专家教你克服强迫症的办法
现代社会中患上强迫症的人有很多，怎样克服强迫症也成为了他们都很关心的问题。对患者来说，如果懂得一些克服强迫症的方法，对治愈强迫症是有很大的促进作用的。那应该怎样克服强迫症呢？心理专家将为您支招。
怎样克服强迫症呢？心理专家建议：在日常生活中，转移注意力是克服强迫症的最好方法。那怎样训练自己转移注意力呢？可以根据以下方法来进行。
1、十五分钟法则
转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思维瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的，也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。
2、只要做就有收获
不要期待强迫的想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的'延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。
3、纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时“换档”，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。
以上所述就是怎样克服强迫症的方法，希望对您有所帮助。如果您对怎样克服强迫症的问题还有什么疑问，请咨询本站的心理专家。
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