治疗强迫症的最可行的建议森田疗法

时间：2022-07-18 16:29:04 心理疾病我要投稿

治疗强迫症的最可行的建议森田疗法

　　强迫症属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。下面是小编帮大家整理的治疗强迫症的最可行的建议森田疗法，欢迎阅读与收藏。

　　一、治疗强迫症的最可行的建议

　　有不少会员认为，森田疗法就是让自己象从前那样努力工作与学习，但过去自己的努力不但没有使自己走出强迫症的困扰，反而使自己的神经症“加重“了。这里总结了生活发现会多年的结晶，对这一问题给予透彻的解答。

　　森田疗法最重要的是自己实践，像过去那样努力学习与工作，但和过去的努力不同，森田疗法强调的是全心全意的行动，是把自己的努力引向可控制的"行为"。

　　①区分那些的可以控制的，那些是不能控制的。我们的情绪，症状，自己对自己的看法，我们的性格，别人的看法是不可以控制的，而所幸的是我们的行为是完全受我们的控制的，不论在任何情况下，我们都能自主的控制我们的所作所为，并应对自己的作为负责。这是森田疗法中的`实践与一般的学习生活实践最大不同之处。

　　②全心全意地做，把所谓症状放在一边。而不是为治好"病"而实践。

　　③增加一些需要动手的工作，比如做饭，家务劳动等。

　　④做当作之事。过去我们可能因为害怕而不敢去见领导，导师，主任，不敢在台前演讲，不敢面试，等等。其实在这些情况并不是我们不能做，而是没有去做。我们最幸运的是我们能完全的控制自己的行动。

　　⑤严格一下自己的作息时间，虽然不可能绝对严格的坚持，但随著时间推移，人就会逐渐适应这种作息习惯。

　　⑥边实践边阅读森田疗法书籍，认识与实践相结合。

　　⑦参与发现会的大讨论，你会不再觉得孤独。

　　⑧以前觉得症状是绊脚石，现在觉得症状像眼镜，有人觉得眼镜是不必要的吗?

　　⑨究竟症状能否完全消失：大家想如果症状像眼镜那样虽然存在，但却不再留意，这和正常有什么区别呢?我们得了神经质，就好像得了近视眼，我们不得不带上症状这幅眼镜，但带著眼镜和不戴眼镜有什么区别呢?

　　二、当强迫观念袭来的时候我们该怎么做?

　　当强迫观念袭来的时候，神经质患者有四种错误做法

　　1.通过重复动作来消除恐惧的心理，比如洗手来消除不洁恐怖，检查来消除不完善恐怖

　　2.通过思考来消除恐惧心理，比如通过回顾做事过程来消除不完善恐怖

　　3.通过默念口诀来消除强迫观念，比如默念顺应自然，忍受痛苦，默念“无为”，默念“什么也不做”等。

　　4.抑制自己不要再想了，不要再消除强迫观念了。比如别想了，顺应自然就好了。这也是强迫观念的一种表现，也是执著的一种。这些方法都是违背心理规律的操作。符合心理规律的做法是当恐惧袭来的时候什么也不做，也就是既不重复思考来消除它，也不重复动作，也不默念口诀“什么也不做”。这实际上是最简单原始的一种状态，是不需任何努力的状态，是一种放松的状态，也就是森田疗法中所说的无为。有人要问，我重复做和想不是为了消除恐惧，而是因为觉得有些事确实不放心。要知道，只要出现强迫观念，其恐惧心理就是被自己认为是不必要的。因为如果必要的话就不会引起强迫观念了。比如如果门真的可能没锁，即使是强迫症者，也会去检查而丝毫没有任何强迫观念的。

　　而在检查之后，强迫观念则不请自来了。所以，如果觉得不放心，那就检查一遍或重复一遍好了，然后就著手做该作的事情。可能神经质者“努力”惯了，会一时不适应这种“不努力”的状态，有时会抓不到头脑。有时还会默念不努力，不去想来试图消除恐惧感，这实际上也是一种努力!那么，无为是不是什么也不做，什么也不想，在那里发愣呢?如果是这样，和强迫症又有什么区别呢?这时候，要继续正在做的事，包括工作、学习、娱乐、睡眠等等。而对于症状，不理会就可以了。也不需去刻意的忍受恐怖的感觉。

　　同时，最重要的是培养做什么事都迅速著手的行为方式。包括读书，劳动，工作，起床，运动等。这是极重要的一点。从这里可以逐渐培养行动为主轴的生活方式。

　　另外，在看了我的这些话以后，强迫症者虽然会试图去按我所说的做，但心理的恐惧感会剧增，甚至感到头脑僵硬。他们会试图通过思考：我应该为所当为，强迫观念都是不必要的，我应该什么也不做等等来试图安慰自己，结果又陷入了强迫的深渊。从这里大家大概就能看出什么是理论，什么是实践了。

　　在生活发现会的讨论：

　　问：晓松，你认为上面这些话容易做到吗?

　　答：说著容易做著难，总结前面的内容最关键的是当强迫观念袭来的时候通过反复的行动，养成下面的习惯：继续手边的事。同时养成做什么事都迅速著手的习惯!

　　问：我怎么作不到呢?

　　答：别再缠绕了(别在固著于强迫症了)，重复，坚持，养成好的行动习惯，功到自然成。习惯的养成不是一天两天，不要太急。

　　三、关于顿悟与反复

　　顿悟与反复是强迫症治疗一个特点。顿悟就是瞬间对顺应自然的道理有所领悟，症状突然一下子消失。顿悟意味著对森田的理解是一个量变到质变的过程。不会像会员们想象的那样日进一钧，而是在痛苦中挣扎很长时间都没有效果，甚至到了想放弃的时候，甚至放弃很长时间以后，突然有所领悟。这种领悟不是个人所能控制的，它本身就是一个自然的过程。为什么还要讲这个呢?这是要告诉森田学员们当实践了一段森田疗法后，即使没有效果或效果甚微，也要坚持下去。顿悟是不能追求的，但又是多数学员都有过的体会。这就要学员们坚持实践下去。反复就是当症状好转了一段时间后，或出现了顿悟以后，甚至所谓的治愈一段时间以后，症状又会出现反复。出现反复是一种必然的现象。不要期盼一下子”治愈”，对森田的领悟是在不断反复过程中不断升华的，只有不断出现反复，对森田的领悟才能不断的加深。因此，当出现反复的时候要暗自庆幸才对。

　　扩展：

　　如何预防强迫症

　　一、形成强迫症的原因

　　1、心理社会因素

　　强迫症是强迫性人格的进一步发展，强迫症的产生是由于刺激、反应出现过多重复引起焦虑，让中枢神经系统兴奋与抑制失调，从而引起异常习惯的形成，病理性认识与反射的建立，让冲动、思维与行动拘泥于固定的行为学习模式。

　　2、遗传因素

　　强迫症患者的父母中有约5%～7%的人得了强迫症，另外由于人格特征主要受遗传的影响，而人格特征又在强迫症的发病中起一定作用，所以也表明了强迫症与遗传有关。

　　3、强迫性格因素

　　有强迫倾向的人，一般都存在过于追求完美与理想主义的倾向。一般来说保持对自身与周边环境的严密控制，注重细节、做事认真、对自己要求过高、讲究秩序，一旦事情没能达到要求，强迫倾向就开始表现出来。

　　二、强迫症的表现

　　1、是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。

　　2、必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。