强迫症的预防与治疗方法　

时间：2020-12-05 10:59:31 心理疾病

强迫症的预防与治疗方法　

　　强迫症是指明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念、情绪或行为为临床特征的一种心理障碍。发病年龄多数在 16—30岁，男性多于女性。这类病人在病前往往具有强迫性格缺陷。特征为：胆小怕事，优柔寡断，谨小慎微，处理事务一丝不苟，井井有条。与人交往严肃刻板，缺乏灵活和适应性。

　　强迫症的表现形式虽然有多种多样，但主要可分为两大类：强迫思维和强迫行为。

　　强迫思维：强迫性怀疑和回忆，强迫性穷思竭虑。如：有的病人老是想，“人的头上为什么不长出两只角”，有的病人出门后总不放心门是否关好；有的病人信寄出后常回想地址是否写错。患者明知这种想法毫无意义，但非想不可，因此，甚为痛苦、焦虑强迫行为：强迫性反复洗手，如每次洗手一定要洗20分钟左右，才肯罢休。

　　强迫计数，如有人每次大便一定要用30张小的手纸。强迫性礼仪动作，如有个病人每次穿衣一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。

　　在日常生活中，某些人也会出现一些强迫现象。如有的人怕脏反复洗手；有的人走路时总喜欢数数路灯。但这些人的这些动作和思维并不影响生活和工作，也不会因克制不住而产生焦虑，过一段时间便会消失，仍属正常心理的范畴。而强迫症患者的这些强迫现象，严重影响了患者的工作学习和日常生活，维持时间较长，患者常为之痛苦焦虑。

　　强迫症的治疗，应在心理医生指导下，采取综合性治疗。

　　1.心理治疗：主要采取解释性心理治疗。目的在于提高患者对本病的认识，要使患者认识到强迫症是一种功能性疾病，而不是器质性疾病，即使经过治疗，短时间内不见好转，也不会恶化，更不会转变为其他更为严重的疾病，要使患者树立战胜疾病的信心。

　　2．行为治疗：对于有强迫行为的患者，应采用行为治疗。其中，以系统脱敏疗法最为有效。如对于登上高楼总是出现想向下跳的患者，可带患者走向二层楼。如无强迫意向，然后，再带患者走向三层楼、四层楼。经过反复多次训练、实践之后，常常可获得成功。

　　3．药物治疗：对于有强迫思维的患者，应采用药物治疗，目前公认：氯丙咪嗪是一种较为有效的抗强迫症的药物。一般剂量为，氯丙咪嗪每次25毫克到50毫克，每天2—3次。

　　晚睡强迫症：晚上不愿结束，早上不愿开始

　　伴随着经济不断的增长之后，生活节奏也在快速的增大，无论是哪个年龄段的人们，都已经开始逐渐的养成了晚睡强迫症，这是这个时代必然的产品，所以都市的白领们需要尽量的避免和远离这种强迫症。

　　“晚睡强迫症”典型表现：

　　忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或看电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳。

　　造成“晚睡强迫症”的原因：

　　对工作的救赎心理：

　　有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

　　对白天生活的无声抗议：

　　晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

　　对睡眠的认识形成了习惯性误区：

　　强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。

　　熬夜晚睡害处多

　　从健康的角度讲，熬夜的害处颇多。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大的影响，最直观的表现有：

　　疲劳导致免疫力下降：人体经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济;人体的免疫力也会跟着下降，容易被感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状找上身。

　　头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

　　另外，长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　早睡早起身体好

　　常言说，早睡早起身体好。日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。

　　对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变。要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。

　　此外，在不得不熬夜的情况下，可以做一些必要的准备，把熬夜对身体的损害降到最低点。一是晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品，它们有补脑健脑功能;多补充一些含维生素C的食物;还要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养;三是熬夜之后，最好的补救方法是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

　　祝愿各位小伙伴早日摆脱晚睡强迫症，过上正常作息生活。

　　强迫症的自我治疗第一步之重新确认

　　强迫症，一直以来都是困扰人类的一大心理疾病。

　　在过去的 20 年中，行为疗法展现出治疗强迫症的强大效力。其中，暴露和反应阻止是非常有效的治疗强迫症的行为治疗技术。

　　在传统的心理治疗过程中，患者在一名专业治疗师的指导下，学习将自己暴露在会令强迫观念和冲动加重的刺激下，然后不去用强迫性的方式做出反应。

　　例如，一个非理性地、强迫性地担心会被泥土污染的人，可能会被指示用手去拿一些脏东西，之后最少 3 小时不能洗手。

　　然而这样的做法，有一定危险，决不适合患者自行尝试。

　　后来，国外学者们对这种方式做了些改进，使得患者自己独立也可以完成它，无须治疗师在场监督。

　　自我治疗的基本原理在于，通过理解自己的强迫观念和冲动到底是什么，认识到限制相应想法和冲动所带来的恐惧和焦虑。在能够管理自己的恐惧后，患者对行为反应的控制就能有效得多。

　　具体的治疗策略有四个基本步骤：

　　第一步：重新确认

　　第二步：重新归因

　　第三步：重新聚焦

　　第四步：重新评价

　　今天我们先来介绍一下第一个步骤，接下来，我们会每周推出新的一步。

　　患者的目标是：天天练习这些步骤，其中，前三步在开始治疗时尤为重要。这种技术可以在应用在每天的日常生活中，管理患者对强迫症的应答方式，其本质在于自我医治。

　　第一步：重新确认

　　关键的第一步是学习识别强迫观念和冲动。

　　具体来讲，我们需要努力去获得一种深层的理解，即此刻这种十分烦人的感觉，就是强迫思维的感觉或强迫冲动。

　　1. 专注觉察

　　要做到这个，很重要的是加强专注觉察，也就是说，我们需要认识到，这些入侵性的念头和冲动是疾病的症状。

　　专注觉察的要求是，有意识地识别强迫观念和行为，并通过一些做法对它们作好心理标记。

　　例如，我们可以训练自己说我不认为我的手脏，我有一个总是感到手脏的强迫观念，或者我不觉得我有洗手的需要。我有一个要强迫洗手的强迫冲动。

　　这个方法同样适用于其他强迫观念和冲动，包括检查门和电器，怀疑自己得了癌症，还有不必要的计数。

　　在这个阶段，我们必须学习识破这些侵入性的强迫观念和强迫冲动的真相——原来，它们是强迫症。

　　2. 让它们消失？

　　还需要铭记在心的是：只是重新确认这些思想好冲动，并不会让它们走开。

　　事实上，我们能做的最糟糕的事情，就是努力让它们消失。

　　这不会起作用，因为这些思想和冲动已经生生写在大脑中，这在我们掌控之外。

　　而我们所能控制的，就是对那些强迫冲动的行为反应。试着不去洗手，不去检查，不去反复想……这很难，但值得尝试。

　　3. 确认新目标

　　与强迫症对抗的过程可能会花上我们至少数周或数月的时间，需要耐心和持久恒定的努力。

　　试图在几秒或几分钟内让这些观念和行为走开的做法，只能导致挫败、消沉和紧张。

　　在行为治疗中，最重要的是学会这个事实：我们对思维和冲动作出的所有反应，其实在我们的掌控之中，不管它们多么强烈或烦人。

　　记住，我们的目标是控制自己对这些思维和冲动的反应，而不是控制观念和冲动本身。

　　下面是练习时间！

　　当我又忍不住想去检查门窗有没有关好时，我要训练自己说……

　　当我又忍不住想去检查煤气阀有没有关上时，我要训练自己说……

　　当我又觉得手洗得不够干净，忍不住想再洗几遍时，我要训练自己说……

　　当我又觉得自己患了某种病，想去医院再做一次检查时，我要训练自己说……

　　当我又忍不住想把眼前地板砖的块数数完时，我要训练自己说……

　　该说什么来着？

　　不记得了，那返回上文，找到它，记住它，然后回来完成这个练习。

　　让我们在日常生活中不断实践这个练习。不要急，这个练习带来的改变需要经历一个过程。

　　强迫症的自我治疗，自然会比专业心理治疗慢很多，但你坚持下去就会有效果。当然最最是作为心理治疗的辅助治疗，而不是仅仅靠自我治疗。

　　造成儿童强迫症的原因有哪些

　　强迫症这一症状多数会发生在成年人身上，而应该无忧无虑的小孩会有强迫症，这可能会让很多人吃惊吧?但是在生活中，就有不少儿童成为强迫症的青睐者，对儿童造成严重的心理伤害。那么造成儿童强迫症的原因有哪些呢?今天心理专家就为大家总结的以下两点。

　　首先，儿童如果家庭不和，或受到突然的惊吓。也是造成强迫症的因素。有些儿童强迫症，是先天遗传的。若孩子的`父母，有一方患有强迫症。那么，儿童患病的几率，就高。所以说强迫症，也存在遗传的诱因。

　　其次，儿童因为社会因素，造成的心理压力。主要来自学业，情感危机。这也是儿童容易出现强迫症的。由于对，社会的认识尚浅。认知上，难免会存在，一些误区。会造成，某些观念，被不断强化，且持续存在。也许轻微的一件事，就可造成儿童强迫症。

　　儿童强迫症关键靠父母给孩子一个健康的生活环境。儿童强迫症，父母要帮助孩子，矫正的时候，要使用循序渐进的方式。让孩子，把自己害怕的东西，经常做的事情，详细地，由重到轻写出来。然后，每天都从，最容易的事情着手，进行自我改变。

　　造成儿童强迫症的因素主要包括家庭因素和社会因素，所以，作为家长应该多多关注孩子的身心健康，在生活中，多留意孩子的心理变化，给孩子正确的引导和营造一个轻松学习的环境。

　　哪些方法可以预防强迫症

　　有些人的行为总是被一些想法所操控，比如重复的洗手，数数等。尽管他们自己本身也很清楚这些行为是完全没有必要的，却无法自控加以停止。其实这就是大家常见的强迫症。

　　哪些方法可以预防强迫症?北京心理咨询专家为您解答：

　　一、从小注意个性的培养，不要给予自己过多、过于刻板的要求;对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意。

　　二、多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好;以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

　　三、注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质。

　　四、在日常饮食上实现强迫症的预防。缺乏营养的人不仅会患上生理疾病，也可能会为强迫症等精神障碍性疾病提供可乘之机。因此，选好平时的饮食菜单可以间接预防这一类疾病的出现，如，菠菜中含有丰富的镁、维生素C以及大量铁质和人体所需的叶酸，恰当食用可以使人头脑和身体放松，赶走抑郁情绪;香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心，另外，它还是色胺酸和维他命B6的可靠来源，可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形，令人的大脑神经趋于宁静和愉快。

　　女人，你有美容强迫症吗？

　　什么是美容强迫症?美容强迫症有什么典型的症状表现?下面我们一起来了解美容强迫症。

　　开学恐惧症、节后综合症、相亲成瘾症……各种各样的心理症状，让我们应接不暇。现在又来了一个新名词——美容强迫综合症。这是怎么一回事呢?

　　如果你对自己的脸总是不满意，觉得皮肤不够好，怎么化妆都不够美，除了整形，你更应该向心理医生求助，也许你是患上了“美容强迫综合征”，越是美丽、皮肤状态越好的人，越容易患上美容强迫综合征。

　　什么是“美容强迫综合征”?

　　对自己的皮肤状况总是感到不满意，频繁更换护肤品，每天花3、4个小时以上进行美容保养，不到30岁就开始使用顶级抗老面霜，每周要去两次以上的角质，甚至每隔几个月就去打“肉毒素”，看到美容新品就忍不住买下来，这很可能就是患了“美容强迫综合征”。

　　美容强迫综合征的症状

　　“美容强迫症”在心理学上称为“体象障碍”，即客观上并不存在外表缺陷，主观上却认为自己很丑，从而产生痛苦的心理。患者经常为此坐立不安，上班就不能集中精神，变得伤感、多疑，总觉得大家在对自己这张脸窃窃私语。他们往往不会去找心理医生，而是找整形医生要求纠正其“容貌缺陷”。

　　美容强迫综合征的表现

　　过度保养和频繁化妆，会扰乱肌肤原有的代谢和调节系统，引起干燥、过敏、脆弱、痘痘等问题，是不折不扣的“肌肤毒药”。

　　美容强迫症的人群：越漂亮越强迫

　　越是长相美丽的人、热衷保养、皮肤状态比较好的人，越容易患上“美容强迫综合征”。当得到一句“皮肤真好”的赞扬，就会希望在第二天有更多的人夸奖“你越来越漂亮”;当脸上的顽固色斑减淡了，就会梦想不久的将来能拥有人人羡慕的无瑕脸庞。当保养品无法解决现有问题，甚至还造成新问题时，爱美心理作祟，就会更加努力地寻找新的、更加合适的保养品。

　　专家支招：如何应对美容强迫症

　　“美容强迫综合征”带来的最直接后果，就是肌肤没有达到预想中的完美，甚至越来越糟。当你发现自己只是有轻微的强迫倾向，那就先简化每日繁琐的护肤步骤;如果已经严重到影响生活，就要寻求心理医生的帮助，摆脱对化妆品的依赖。不过不必紧张的是，“美容强迫综合征”大多来自女人对美容需求的一种模糊意识，只要追本溯源，就可以大大缓解。

　　1、用震惊术打断强迫观念：例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”立即驱除头脑里的强迫观念。或者在头脑里出现强迫观念时站起来做其他强烈动作并大声说“停!”，然后再依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念和意向;

　　2、替代法是用不相关意念和行为去取代强迫观念、意向和行为的自控方式，例如在出现强迫症状时去回忆有趣的情景或立即去从事需要高度集中精力的各种活动，也就是转移注意力;

　　3、每天对着镜子中的自己微笑，建立自爱自信。和好友素面朝天照一张亲密合影，贴在镜子上，提醒自己改变的决心;

　　4、了解化妆品使用过度对皮肤造成的危害，重新制定计划，控制化妆品的费用支出，减少化妆程序，从步骤上减轻依赖性。

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