社交焦虑肿么办
有社交焦虑肿么办呢?你会不会一进入到人多的地方，就容易紧张害怕、心跳加速脸红红、生怕自己的行为不得体惹得对方不喜欢?如果被诊断为社交焦虑障碍，请一定寻找专业的心理帮助喔~
如何建立社交自信
1
改写内心对话
在行动之前，通过改写自己对自己说的话，改变期望，增加弹性。
每个人的心里都有一把标尺，区别在于这把尺子的材质，是无法弯曲的直尺，还是能屈能伸的软尺呢?每次进入社交情境之前，我们对自己说：
“我一定要表现得很好，控制所有面部表情和肢体动作，可别让任何人看出我的紧张。”
这就好像拿着一把直尺，量书本长宽高的时候还可以，但想去直接量腰围时，当然难以做到。
如果我们把这句话改一下，对自己说：“我想要表现得很好，最好是可以控制住紧张、不被别人发现，但如果不小心被发现了，我想应该可以通过朋友的帮助缓解一下尴尬吧。”
这样，我们手中握着的就是一把软尺，想量门框可以，要量腰围也可以。通过这个例子可以看到，改写内心对话的原则是：
表达期望，但不强求;考虑失误，但不逃走。
2
变“逃”为“留”
以前，还没等情绪到达峰值，一想到无比尴尬或严重后果，我们就临阵脱逃、丢盔弃甲了。但从现在开始，我们可以选择不论在行为上、还是大脑里，决定不再逃跑。具体可以从两方面努力：
► 留在社交情境中
当你终于好不容易下定决心跟朋友一起去参加某个活动(ง •̀_•́)ง!但走在路上时或活动开始后，社交焦虑小恶魔会不断地催促你：多难受啊，撤了得了。
然后你可能会给自己找各种各样的理由说服朋友和自己提前结束，但别忘了，那都是内心恐惧在作怪。所以，不管找的理由听起来多么合理，都不要执行。
你要做的`，就是跟其他人一样一直玩到活动结束，可能内心煎熬，但行动上要尝试坚持。
► 想象最坏的结果
除了去参加以前不敢参加的活动、做以前不敢做的事外，平时也可以通过想象多锻炼自己变“逃”为“留”的能力。
找一段比较长的空闲时间，不断反问自己：
在社交场合中我最怕发生什么?是怎样的一种景象?如果这种情况发生了会怎么样?我有什么感受?接着我会怎么做?还有比这更糟的状况吗?那又是怎样的景象呢?一直想到自己最害怕的结果，坚持一两小时。
可能你会发现，平常自己根本没好好想过这个最坏的结果，总是想了一下、感觉很可怕、就跑掉了。
为了弄清楚自己的恐惧，花点时间重复想象吧。注意在想象过程中不要用各种各样的理由(如，根本不可能、别想了)说服自己停止想象，一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。
你会发现即便最坏的结果发生了，你可能还是有能力应对的。
3
紧张情绪冲浪
其实，有社交焦虑的朋友不但受尽内心忧虑的折磨，身体也时不时地发出一些虚假且强烈的信号，让我们面对眼神、人群时总是如临大敌。
首先，在以下选择中勾选出或补充自己特有的身体信号，这样每当紧张情绪到来时就可以对自己的大脑喊停，用自己的心去体验：
心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。
接着，既然大脑和行为已经被喊停，我们就跟情绪待在一起了。不妨把一次次情绪的起伏看作冲浪，一个浪推起来，我们迎浪而上，浪渐渐散去，我们也脚踏冲浪板慢慢下降。
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