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认知老化的应对方法
在日复一日的学习、工作或生活中，大家都不可避免年龄增长吧，以下是小编整理的认知老化的应对方法，希望对大家有所帮助。
认知老化是导致老年痴呆症的重要原因。那么认知老化的应对方法又有什么呢?下面心理网为大家带来认知老化的应对方法。
一项时长3个月的实验表明：对老年人来说，挑战新鲜事物非常重要。
老年人常被人建议，要常保持思维活跃，才有利于认知健康。但仅做一些被动的活动，比如听音乐或者做填字游戏，显然不够。
根据最近刊登在《心理科学》上的一项研究表明，为了提升认知能力，老年人需要进行主动积极而且“颇费脑力”的活动。
在这项研究中，Parketal(2013)随机将221名年龄在60~90岁的被试分配到以下组别中：
一组被试开始学习摄影或者缝纫技能。被试可以两者选一或者都学。他们将在3个月中每周花15小时从事此项活动。
一组对照组会参加社交活动，比如玩游戏或者看电影，但是不学习任何新技能。
另一对照组会做填字游戏或者听古典音乐。
三个月后，学习摄影或者缝纫技能的被试的记忆力有了提升。
对比之下，听音乐、做填字游戏或者参加社交活动的被试的记忆力并无改善。
此项研究表明，具有挑战性、颇费脑力的活动，对人，特别是在晚年，非常重要。主作者Denise Park解释道：
“只是走出去做点事似乎还不够，要走出去做些自己不熟悉并且锻炼脑子的事情，这才重要。因为这样会带来很多心理和社交上的刺激。如果一直呆在‘舒适地带’，你就远离了‘提升领域’”。
这只是一个研究，类似的研究还有很多很多。它们都通过实验的方法证明，保持大脑思维活跃，好处多多。
之前的同类研究都是相关性研究：换句话说，它们只能证明大脑活跃跟认知技能提升有关。
但没法得知，大脑活跃是不是让老年人思维敏捷的真正原因。因为还有其他可能因素，比如，生性思维敏捷的人更愿意参加有挑战性的活动。
然而，这个研究就证明了这点，需要人积极参与的刺激大脑的活动，是真正改善记忆力的关键。
“成功”老化
这项还有一点很棒，它提到了一些人们喜欢并乐在其中的活动!
当你可以做摄影等一些有趣的事情时，谁愿意一天到晚坐在那里，埋头面对着大脑训练软件?
当然，这活动不一定非得是摄影。但它必须要能刺激大脑。
也可以从学外语，打桥牌，或者其它复杂和有挑战性的活动中受益。
有趣的是，在这个研究中，学习摄影的效果比缝纫好，可能是因为前者需要学习更多新信息。而后者，当学完了入门，接下来就是一些重复工作。
当农村人的平均寿命不断延长，这个研究会变得越来越重要：
“不像电脑软件训练，这种有成果的锻炼可以让人自我提升，继续学习和开发智力……现在的实验结果提供了第一手资料，即，学习新事物并且让大脑一直忙碌，会是成功认知老化的一个重要关键”。
超级老人（superager）的秘密
为什么一些人老了思维依旧敏捷，另一些人却每况愈下呢？“超级老人”（Superager，由神经学家Marsel Mesulam博士造出来的一个词）是指记忆力和专注力不仅超出老年人的平均水平，还与健康活跃的25岁年轻人不相上下的人。最近，麻省总医院(Massachusetts General Hospital)的研究人员对超级老人做了研究，试图弄清他们大脑青春永驻的奥秘。
研究人员使用功能性磁共振成像（MRI）扫描并对比了17名超级老人及其同龄人的大脑。成功地找到这两类人群的脑部差异区域。年龄相关性萎缩会让普通老年人脑部的某些区域变得较薄，而超级老人脑部的这些区域与年轻的成年人别无二致，似乎没有受到时间的摧残。
大脑中这类至关重要的区域都是哪些呢？如果让大多数科学家猜猜看，他们可能会提到大家心目中的“认知性”区域或致力于思考的区域，比如外侧前额叶皮质。但该项研究发现并非如此。几乎所有的一切都和“情绪性”区域有关，比如中扣带皮质和前脑岛。
这一发现令人感到惊讶。
20世纪40年代，一位名叫Paul MacLean的医生提出了人类三层大脑模型。古老的内层承袭自爬行动物，包含与基本生存能力相关的神经回路，称为“爬行脑”。中层是“边缘系统”，包含源自哺乳动物的情绪神经回路，称为”情绪脑”。最外边的一层掌管人类所独有的理性思维，称为“逻辑脑”。 MacLean医生把这个模型称作“三重脑”。
“三重脑”模型，包括爬行脑（reptilian brain），边缘系统（limbic system）-情绪脑，新皮质（neocortex）-逻辑脑。
三重脑开始在媒体界、商界和某些科学圈子里流行开来（至今依然颇有市场）。但研究大脑的专家早在数十年前就对它提出了质疑。
现代神经科学已经打破了人们关于“认知性”和“情绪性”脑部区域之间存在差别的错误认知。人类的大脑并非沉积岩，其进化也不是认知成熟度随着时间的推移逐层缓慢累积的过程。相反（用神经科学家Georg Striedter博士的话说），大脑是像公司一样进化而成的：它们一边拓展，一边重组。人们如今已经知道，MacLean医生眼中掌管情绪的脑部区域，比如“边缘系统”内的区域，是脑内常规通信的主要中枢节点。但是除了情绪，它们还与很多重要功能有关，比如语言、压力、内脏器官的调节，甚至负责把五种感官体验（视、听、触、嗅、味）协调成一种综合性体验。
现在，麻省总医院的研究显示，这些主要的中枢区域对于超级老人的表现极具意义。这些区域越厚，受试者在参加记忆力和注意力测试时，比如记住一长串名词并在20分钟后加以复述，表现得就越好。
使用或失去（use it or lose it）
关键问题是：如何才能成为超级老人？如果有些行为能增加你在上了年纪以后保持头脑敏锐的机会，那它们是什么？科学家仍在研究这个问题，目前所能给出的最佳答案是：努力做点儿什么。很多实验室都已注意到，当人们执行困难的任务时——不论是需要付出体力还是脑力——这些关键的脑部区域的活动都会增加。因此你可以通过剧烈运动和大力用脑来帮助这些区域维持其厚度。举个例子，每天游泳，参加桥牌比赛。
不过，变成超级老人的道路并不平坦，因为这些脑部区域有另外一个有趣的属性：当它们的活动增加时，你会觉得非常糟糕——疲惫，为难，沮丧。想想你上一次绞尽脑汁地做一道数学题或者挑战体力极限的情形吧。努力做事会让你在当下不太好受。海军陆战队(Marine Corps)的一句格言很好地体现出了这一原理：“疼痛是虚弱离开身体的表现。”也就是说，运动带来的不适意味着你正变得更强壮、更有纪律性。超级老人就像海军陆战队员一样：他们善于承受付出巨大努力所带来的暂时不快。一些研究显示，善于用脑的结果就是拥有更加年轻的大脑，有助于保持敏锐的记忆力以及更强大的注意力。
这意味着数独之类令人愉悦的谜题游戏还不足以让你成为超级老人。各种“益智游戏”网站上的那些颇受欢迎的玩乐也不行。你必须付出足够多的努力，直到会在心中默念“可恶”的程度。要做到觉得受了伤害为止，然后再多做一点。
认知冲突是“可恶”的。它会增加交感神经系统活动（包括心率下降，血压、换气及去甲肾上腺素增加），引起瞳孔扩张，脸部肌肉收缩，负面评价，产生焦虑和沮丧。认知冲突跟一系列原始情感相关。我们会本能地厌恶冲突，因此大脑会主动避免执行冲突的任务。
现代生活当中，人们对追求幸福感分外着迷。但研究显现，随着年龄的日益增长，人们会通过回避令人不快的境况来制造幸福感。有时，这是一个好办法，比如在避开粗鲁邻居的时候。但如果不停地回避与脑力活动或者体育锻炼相伴而生的不快，这种抑制就会对大脑造成损害。疏于使用会让脑组织变薄。如果不用它，你就会失去它。
从专业学习变成广泛学习
加州大学河滨分校（UCR）心理学教授Rachel Wu发现，认知老化其实是一种学习方法和习惯的问题。人的一生，通常会从婴幼儿时期的“广泛学习”（broad learning）慢慢变成工作后的“专业学习”（specialized learning）。这个过程会导致认知退化，最开始是对不熟悉领域的认知退化，最后在熟悉和不熟悉两方面的认知都发生退化。
因此，如果像孩子一样学习，就能重新定义“老人”。具体而言，如果老人可以接受“广泛学习”，他们的认知可能就会变好，而不会自然退化。
“广泛学习”包含以下6大特征：
1. 开放思想，输入为导向的学习（学习新模式，新技能，探索自己的舒适区之外的知识）。
2. 个性化教学（接受教练和导师的持续指导）。
3. 成长型思维（相信能力可以通过努力获得）。
4. 宽容的环境（允许犯错，甚至失败）。
5. 认真投入学习（遇到挫折仍坚持不懈）。
6. 同时学习多种技能。
相对应的，“专业学习”包含以下6大特征：
1. 思想封闭，知识驱动的学习（喜欢熟悉的东西，留在我们的舒适区）。
2. 没有教学（没有专家或老师）。
3. 严酷的环境（失败后果严重，如被解雇）。
4. 固定的思维（相信能力是天生的）。
5. 对学习的投入很小（成年人通常会花几个月学习新爱好，但往往由于没时间和难度而放弃）。
6. 一次学习一个技能。
当我们从婴儿变成成人，尤其是开始工作时，自然而然地会从“广泛学习”转向“专业学习”。专业学习带给我们一些好处，比如工作效率提升，但缺点是认知衰退开始发生。在婴儿期和童年期间，“广泛学习”实际上增加了基本的认知能力（例如记忆，压抑，注意力）。如果通过以上6个因素进行广泛学习，老年人可以将认知功能扩大到目前已知的限度之外。
年纪变老=认知退化，这其实是某种自我加强的意识。人类可以在任何年龄学会新东西。所以，投入到一件具有挑战性的事情中去吧。学一门外语；参加在线大学课程；熟练掌握一种乐器。让大脑动起来！
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