为什么挤公车上下班的人幸福感会直线下降

时间：2022-05-31 12:35:57 心理疾病我要投稿

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为什么挤公车上下班的人幸福感会直线下降

　　乘车时为何容易增大压力?上班乘车是最平常普通不过的事情，但是在这个时间段也是人们最容易出现一些心理压力的时间段，而且经常挤公车上下班的人幸福感会直线下降，甚至压力大增，这是为什么呢?

为什么挤公车上下班的人幸福感会直线下降

　　诺丁汉特伦特大学(Nottingham Trent University)的格伦·威廉斯和罗威娜·希尔在沃里克大学的一次心理学家讨论会上提出了“适应与积极应对避免与经常往返有关的紧张和疲劳”。该研究试图找到多种方法，避免我们在上下班途中遭遇不愉快的事。研究人员发现，经常坐车的人遇到的问题包括空间太小、音乐太吵、晚点和难闻的气味。另外还有一些抱怨，从恐怖行动警报、有些乘客食用腐坏的食物到不讲道理的雇主、缺少为残疾人设立的便利设施和被人侵犯。

　　尽管研究人员没有明确表示，但被侵犯会不会引起愤怒取决于对方是谁。他们也没有陈述这个显而易见的事实--如果列车公司提供足够的座位，那经常坐车遭遇的多数问题会立刻消失。威廉斯博士说：“经常坐车往返的压力是我们多数人可能会遇到的问题。它可能会影响一个人的生理和心理健康，也可能引发家庭矛盾和工作表现差。”

　　他的研究伙伴希尔女士对经常坐车抱一种更乐观的态度。她说：“尽管一般人觉得，经常坐车往返有一大群消极因素，但也还是有很多积极的方面。经常坐车的人能利用这段时间休息和娱乐，或当作另一个办公地。显然，多数人都喜欢下班回家的这段旅程，可以利用这段时间反思一下白天的事，或想好回家要做的事。”她表示，有时候经常往返会给人一种自己掌控生活的感觉。

　　假如你在坐车的过程中遇到了烦心的事，专家建议你利用以下九个方法，让自己的压力消弥于无形中：

　　1、听自己的声音—默默地唱歌给自己听

　　2、考虑一下工作前或结束后的活动

　　3、工作—在一台笔记本上，写、读

　　4、情绪控制—赞美有魅力的人等

　　5、心理/医疗帮助—咨询

　　6、外来声音的应对—听音乐

　　7、嘴上的满足—嚼口香糖，打电话

　　8、物质利用—在乘客少的地方喝口闷酒或到吸烟室吸支烟

　　9、祷告、冥想等

　　压力反应涉及在30多种化学信使合成物的释放中积累的大量电和化学信号，对全身的目标器官，包括心脏、血管、肠道、肺脏、肌肉和免疫系统均有着广泛的影响。一些研究证明了高度的心理压力与现在越来越普遍的高血压存在相关性，如果压力因素持续时间过长，超过了机体的适应限度，则会导致身体的薄弱环节受损，产生心理或生理方面的问题与疾病。

　　因此，过度的压力不仅可能导致“猝死”这样的极端事件，还可能成为很多心身疾病(如冠心病，高血压，糖尿病等)的潜在诱发因素，从而对身体带来长期的损害。所以，做好压力管理，是每个人都应该学习的技能

　　通过上面的内容介绍我们会发现，压力过大，确实容易造成过劳死问题，也就是平时我们所说的猝死现象，所以为了我们的身心健康，大家必须注重科学有效的缓解心理压力的方法，让生活变得轻松简单一些。

　　一、压力种类

　　⑴一般单一性生活压力(其后效不完全是负面的);

　　⑵叠加性压力(同时叠加压力、继时叠加压力);

　　⑶破坏性压力：可以造成创伤后应激障碍(PTSD)和灾难综合征(DS)(三阶段：惊吓期;恢复期;康复期)。

　　二、压力产生过程

　　可分为三个阶段：

　　(1)对压力的响应阶段

　　(2)中介系统的增益或消减过程：压力的相对强度和性质。

　　中介系统由三个子系统：

　　①认知系统：评估压力的性质及可控度;影响人对行为的自我控制

　　② 社会支持系统：亲密的和可信任的关系，是压力的有效缓冲器。

　　③ 免疫系统：功能状态好，可缓解和降低应激后果的躯体化症状。

　　(3)临床相阶段：及时型症状和滞后型症状。

　　三、压力调适方法

　　每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会预约它，下面微心理就来说一下，如何让心理压力远离你!

　　1、补偿

　　实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。

　　2、升华

　　人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

　　3、学会运用压力

　　出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。

　　4、保持良好心境

　　我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来;当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养;当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。

　　5、转移注意力

　　当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。

　　不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲友倾诉，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。

　　大笑

　　美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。

　　一吐为快

　　也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。

　　此外，还可以通过洗温水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理压力。

　　四、调节压力的八大绝招

　　心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，问渠心理网介绍调整心理压力八大绝招，希望能帮助到大家!

　　1.注重过程淡化功利法。

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　2.换位思考认同法。

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　3.音乐与生理保健法。

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　4.推移时间遗忘法。

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　5.自信自主激励法。

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　6.顺其自然自我解脱法。

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　7.更新环境自我调节法。

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　　8.丰富个人业余生活法

　　发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　如果以上的八大绝招还无法帮助你调整心理压力，那么建议你向心理咨询师进行系统的心理解压!

　　其实生活中很多的生活细节都会导致心理压力的出现，可是人们却总是忽略了这些问题，但是通过以上的了解之后，就希望大家不管面对什么事情的时候都应该注重自己的心理健康调节，这样才能够帮助自己缓解心理压力增加幸福感。

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