教师心理健康的自我调适
(二)、积极适应客观环境
积极的适应就是要学会接受，很多人都知道怎么去付出，却不会接受。付出是一种幸福，付出了就不要后悔。学会接受却很艰难，接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。
生活中有太多的无可奈何，我们不能知道别人的想法，但我们可以努力克服职业倦怠，创造幸福生活，用全新的姿态去接受生活给我们的一切愦赠。
比如：把每一个教案当做一首散文诗来写
把每一次晨间谈话当做一次讲演来做
把每一节课当做一台精彩的节目来演……
假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试!准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。
案例23：两个粥铺的故事。
结论: 学会适应，探讨新的改革方案：给别人留于余地，再为自己争取更大的空间，这样才会在不声不响中获胜。
(三)、正确调整自己
1.积极的自我意象：
作为人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。
案例24：大鱼吃小鱼的故事。
结论：无力感和建立了碰壁的条件反射-见到小鱼就躲开，出现消极的自我意象。
案例25：跨栏定律：
2.增强自信：
心理学家班度拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。”
案例26： 世界著名指挥家，日本的小泽征尔的故事。
结论： 真才实学是积极的自我意象、自信心源泉。 没有真才实学的自信是盲目的自信，是没有自知之明的狂妄自大。
3.正面的自我暗示：
无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。
案例27：医生和高血压的病人。
案例28：国外对要执行死刑的罪犯作实验。
结论： 其实这是虚拟的，根本就没有给被试抽血。这是消极的暗示的作用。
案例29: 生活中这样的例子很多，比如某人在闲谈中触及到了另外一个人敏感区域，说者无意，听者有心，但也没说什么，本应该过去的事，其中旁边一位说他那么说你怎么不说啥呀，你的脾气挺好呀。这就是一种暗示。(俗话说看热闹的不怕事大的) 再比如，中央在发布很多精神的时候就有暗示，专家解读你就会知道国家又要在哪方面发展了或投入了。
我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人!我还有很大潜力没挖掘出来!我一定会成功的!我是幸福的人!试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。
4.合理比较
比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。
感到工资不如人家高的时候，与下岗工作比。
当学校发的福利津贴你觉得少时，与其他领不到工资的教师比。
当别人职称聘上而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比。
当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比。
这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子(丈夫)比他们的贤惠(体贴)，我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦，我比他们有两套或多套房子，我比小商贩有工资，将来有退休金……
接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。我听过有的老师跟我这样讲过:我一个小小的教师，有多大的能耐，能挣这么多钱，还住上了楼房，可知足了。我的很多同学都在家种地呢。这话说得多好呀。心理很健康。
5.恰当、合理地宣泄：
生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。 如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。
可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己……
找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝着酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。当你受到委屈泪流不止的时候，就可以大哭一场，哭完后心里舒服多了。这也是一种好的宣泄方法。在美国就有摔盘子的宣泄店。
案例30：美国总统林肯宣泄的故事
案例31：一位教师和学生宣泄的例子。
结论： 请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。
6.避免期待性焦虑
案例32：高中生焦虑症。在我们的学生心理健康调查中，有焦虑症的很多，
分析：初步判断是属于期待性焦虑。期待性焦虑所指向的是特定的即将发生的事件，在本案中是指外语考试。来访者每次面临外语考试就会出现紧张、害怕的情绪，并伴有心慌、手发抖、出汗和尿急等等躯体化反应，以及考前的睡眠障碍，都是焦虑典型症状。