乘坐飞机前饮食注意事项

时间：2025-09-17 10:51:04 赛赛出行指南

乘坐飞机前饮食注意事项

　　随着秋季旅行季节的到来，乘坐飞机出行的人数逐渐增多。然而，你是否曾留意过飞行前的饮食习惯对航班舒适度的影响？为了帮助你预防飞行中可能出现的浮肿、干燥等不适，以及减少上厕所的频率，以下是小编整理的乘坐飞机前饮食注意事项，欢迎阅读。

乘坐飞机前饮食注意事项

　　【少吃重纤维素与易产气体的食物】

　　研究发现，人体在空中时肠道的产气量要比在地面时增加两倍。故在乘机前应避免食黄豆、萝卜、薯类、汽水等容易产生气体的食物，以免发生胸闷、腹胀、嗳气、胃部不适等症状。

　　【注意不要进食太油腻的食物】

　　过分油腻的食物在胃内排空缓慢，停留时间长，难以消化，一般需四至五小时方能从胃中排空。飞机进入高空之后，由于胃内会产生较多的气体，会使肠胃膨胀。另外，在高空中胃液分泌减少，肠胃蠕动减弱，食入过多油腻食物难以消化吸收。易出现打呃、腹胀等症状。

　　为了适合空中旅行的生理特点，应进食一些产生热量高、含维生素丰富，容易消化的食物，以补充人体消耗所需要的能量。以下一些食品可供乘飞机旅游时上飞机食用。

　　1　米面类：面包、各种点心、饼干、面条、炒面等等：

　　2　乳类：干酪、奶油、酸牛奶等：

　　3　蛋类：蛋糕、蛋点心、蛋汤等：

　　4　蔬菜类：青菜、包菜、大白菜、黄瓜、西红柿等。

　　5　肉类：各种瘦肉、肉松、动物肝脏等：

　　6　甜食类：果汁、果酱、蜜饯、巧克力、蜂蜜等：

　　7　水果类：苹果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等。

　　乘坐飞机前的饮食的旅行常识

　　有些人在乘坐飞机时，往往会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气，甚至呕吐等症状，这与机前饮食有很大关系。为此，乘机前要做到饮食几个注意：

　　一忌大荤及高蛋白贪物，因为高脂肪、高蛋白食物在胃里停留时间长，难以消化，一般需要４至５个小时才能从胃中排空，加之人在空中消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀，腹部难受、胀气、打呃等消化不良反应，因此，上飞机前应以吃清淡的食物为宜。

　　二忌进食大量的粗纤维食物，一个人在正常情况下，胃肠道内含有1000毫升气体，其中由口吞入的约占80%，消化食物时所产生的气约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到5000米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加2到4倍，临行前如果吃了一些容易生气的食物如汽水啤酒萝卜等，在飞机上就容易产生不适。

　　三忌进食过饱或空腹上机。因为飞机升到高空后，胃肠血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。

　　如果上机前进食过饱，因胃内空气增多而加重心脏的负担。相反，乘飞机前也不宜空腹，否则，由于血糖消耗量增加而产生低血糖反应，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，或是原有的“晕机”症状加重，所以，上飞机前适当吃点东西，既不要吃得太饱，也不宜空腹上机。

　　乘坐飞机前吃什么

　　1、飞行前要充分摄取水分

　　很多人担心在飞行中上厕所，所以会控制水分摄入。然而水分不足会影响身体的含水量，而且6小时以上的飞行也有可能引发“长时间飞行血栓症”，所以建议大家包括在飞行中都要充分摄取水分，但是要注意酒精和咖啡有利尿作用，可能会导致脱水。

　　“长时间飞行血栓症”以前被称为经济舱症候群。在干燥的飞机上，身体水分流失，血液容易浓缩、凝结。再加上以同样的姿势坐着，会压迫腿部，血液向心脏循环不畅，容易形成血块(血栓)。大约超过6个小时的飞行会有这种状态的倾向，着陆后站起来的时候血栓从血管壁脱落引起的。

　　2、容易浮肿的人可以吃沙拉或冰沙

　　在飞行中长时间保持同一姿势，无论如何都容易浮肿。因此，要有意识地摄取钾元素丰富的食材，钾元素可以将进入细胞间的水分引出来。

　　鳄梨、胡萝卜、毛豆、菠菜以及其他蔬菜和水果中都含有丰富的钾。由于钾是水溶性的，容易流失，所以建议不要煮洒或用水浸泡，尽量用不需加工的沙拉来摄取。另外，鲜食材全部生吃的新鲜冰沙也很方便。

　　3、少吃盐分高的食物

　　飞行中身体浮肿的原因，除了持续保持同样的姿势之外，还需要注意不要摄取过多的含钠元素的盐分。因为身体的水平衡是由钠和钾来调节的，所以即使摄取钾来对抗浮肿，但是如果过量摄取钠，那么这么做就变得没有意义了。

　　4、少喝碳酸水、少吃红薯

　　在飞机上，由于气压的变化，肚子里的气体膨胀，容易放屁。放屁的原因之一是从口中咽下的空气。同样，碳酸水和啤酒中的二氧化碳也是原因之一。另外，吃得快容易和食物一起咽下很多空气，有吃得快习惯的人也要注意。

　　另外，含有丰富淀粉和食物纤维的红薯是容易在肠内产生气体的食材。虽然也有体质的因素，但有这种情况的人最好在飞行前控制食用。

　　5、少摄入冷饮和食物

　　搭乘飞机前不要喝含冰块的饮料或吃冰激淋，以免身体过度寒冷。特别是体型偏瘦、脂肪和肌肉较少的人，更不容易暖身，所以要注意。身体冷着乘坐飞机的话，加上飞机内的寒冷，会助长体寒。

　　如果要摄取冷的东西，不要一口气全部摄取，而是一点点摄取，这样可以避免过冷。冰淇淋会融化，所以很难做到，但如果是饮料，一点一点地喝也是不让身体受凉的方法之一。

　　6、利用发酵食品和食物纤维，调整肠内环境

　　因为身体中的免疫细胞最多的地方是肠道内，所以为了预防飞行时的感染，做好肠内环境的准备是很重要的。由于肠道和大脑相互影响，如果肠道状态不好，就会引起不安感。因为精神压力而容易腹泻或便秘的人，为了在飞行中保持心情舒畅，最好调整好肠内环境。

　　为了调整肠内环境，酸奶和水果、泡菜和鳄梨的组合就很简单。

　　7、推荐飞行当天的早餐吃胡萝卜浓汤

　　即使是以游玩为目的的飞行，也会给身心带来很大的压力。压力会产生过多的活性氧，给身体带来很多不好的影响。这时，含有抗氧化作用的营养素的食物就能去除过剩的活性氧。具有抗氧化作用的营养素有维生素A、C、E和胡萝卜素、多酚、番茄红素等。

　　在此推荐富含胡萝卜素、抗氧化作用高的食材——胡萝卜浓汤。因为可以同时摄取含有脂肪的牛奶，再加上加热，胡萝卜素的吸收率提高，能更有效率地摄取营养。另外，胡萝卜素是脂溶性的营养素，在体内的持久性也很好。胡萝卜皮中还含有很多其他的营养成分，所以建议连皮一起食用。

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