国庆前后的养生注意事项

时间:2020-08-28 13:08:46 国庆节 我要投稿

国庆前后的养生注意事项

  国庆放假期间或许很多人都有了自己的安排,或外出旅游、或群集朋友、或宅在家里,这期间养生要注意什么呢?下面介绍国庆前后的养生注意事项。

国庆前后的养生注意事项

  国庆前后的养生原则

  1.合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

  秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

  2.积极参加体育锻炼,强身健体

  秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

  国庆节前后必吃的蔬菜

  预防感冒:莴笋和菜花

  菜花含的维生素c比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。

  莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

  脸上不长痘痘:生菜和苦瓜

  生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。

  苦瓜富含粗纤维、维生素c、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。

  强肾植物:黄秋葵

  要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。

  这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。

  国庆7天怎么过?

  8天长假的养生攻略,打招健康之旅,让你好好享受假期的旅程。

  9月30日:放松紧张情绪,开始健康之旅

  放假喽,紧张的办公室生活终于告一段落了。再也不用坐在没有新鲜空气的办公室里,也不用忍受电话里客户没完没了的唠叨,更不用坐在伤害皮肤、影响视力的电脑前了。让你的心情彻底放松吧,准备迎接接下来的健康之旅。

  同样,今天是中秋节,应该放下所有手头的工作与压力,好好的与家人共享晚餐,磕磕瓜子,唠唠家常,共享天伦之乐。

  10月1日:养成规律作息的习惯

  平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉,放假了再不用早晨着急赶车,可以踏踏实实地睡个懒觉了,可是为什么总感到睡得越多越疲倦呢?这是因为,我们每个人都有生物钟,平时你每天早上都是六七点钟起床,而节假日却一觉睡到吃午饭,体内的生物钟肯定会紊乱,结果只能是更加疲劳。

  在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯吧。有人希望在假期里大睡几天,把失去的睡眠统统补回来。虽然充足的睡眠可以让人恢复精力,但觉并不是越多越好,缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”,只会让人感觉更疲倦。假期这几天,没有太多精神压力,最好保持自己的'作息规律,不要睡得太多,也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。

  10月7日:调整身心,迎接新的挑战

  假期外出旅游或与朋友聚会、k歌、出去娱乐,很多人一个假期下来作息时间全打乱了。在长假的最后一天最好给自己放个假,把前几天透支的精力和睡眠补回来。上班前的这一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务;晚上可以洗个热水澡,然后按照平时上班的时间上床睡觉,让生物钟逐渐调整到原来的节奏。保持充足的睡眠,身体好自然精神就好。

  长假过后,重新投入到正常紧张的工作忽然会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。因此,要在长假的最后一天从节日状态中走出来,收拾心情,使自己的心理调整到工作状态上,静心思考上班后应该做的事情,列一列工作计划,比如,明天上班应该做些什么等。

【国庆前后的养生注意事项】相关文章:

纹身前后的注意事项09-16

瑜伽练习前后的注意事项09-04

绣眉前后的注意事项10-04

瑜伽练习前后注意事项09-04

健身前后饮食注意事项09-24

法国留学入境前后的注意事项10-21

纹绣术前后注意事项09-13

夏至养生注意事项06-08

意大利留学出国前后注意事项08-20