中国舞训练知识

时间:2022-12-08 11:41:52 舞蹈知识 我要投稿
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中国舞训练知识大全

  中国舞本身就是介于戏曲与舞蹈之间的混合物。 戏曲和武术是建立中国古典舞训练的基础,中国古典舞的基础训练充分体现了我们中华民族鲜明的民族特色。基训中的技术、技巧有着独具一格的民族特性,与其它舞种中的技术、技巧有着很大的不同。下面是小编给大家带来的中国舞训练知识大全,希望能帮到大家!

中国舞训练知识大全

  一、二、三级基本功训练要求

  蛙式压胯 要求:腹股沟尽量贴地,双脚脚心相对。

  横叉压胯 要求:腿伸直绷脚直膝外开,身体前卧,腹股沟尽量贴地。

  前压腿 要求:腿直膝直脚绷,胯放松,脊椎拉长,小腹贴腿。

  压旁腿1 要求:开胯,一腿折回,一腿伸直绷脚外开,背找腿。

  压旁腿2 要求:横叉打开,两腿直膝,脚背向上,大腿根转开,找脚背。

  腰背肌 要求:双臂夹耳起身抬头,双脚并拢上翘,快起慢落。

  搬小燕 要求:双手抓脚腕外侧,手脚同时尽量往上拉起。

  俯式后弯腰 要求:身体俯卧,双手腰间撑起腰,头胸腰顺次向后弯,头找屁股,双腿并拢。(腿分开,脚找齐)

  跪下腰1 要求:双手抓脚腕,跨前顶,仰头找屁股。

  跪下腰2 要求:双膝跪地,双手夹耳,头胸腰依次向后弯,胯前顶,仰头找屁股,双手扩指手心扶地,指尖找脚。

  下腰 要求:身体直立,双手夹耳,由头胸腰顺次向后仰倒手撑地,仰头看脚,收紧腰胯。

  抢脸1 要求:找到荡的感觉,脚尽量找头。

  抢脸2 要求:双脚前点地,要控制住的半抢脸。

  四、五、六级基本功训练要求

  扶把练习

  把上擦地

  前擦地 要求:以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地,有延伸感,动力腿脚尖对主力腿脚后跟。

  旁擦地 要求:以脚尖带动经全脚,半脚到脚尖点地,有延伸感。脚跟前顶,大腿跟转开。

  后擦地 要求:以脚尖带动经全脚,半脚到脚尖点地,有延伸感。大腿跟转平,脚背向外,动力脚尖对主力脚后跟。

  (注:擦地时保持上身直立,稳定,胯正。)

  把上压腿

  压前腿 要求:腿直胯正,基本做到脊椎拉长,小肚贴大腿。

  压旁腿 要求:双腿直立外开,胯正,基本做到后背贴大腿。

  压后腿 要求:单手扶把,外侧直腿在把杆上,大腿根外开,脚背向外,主力腿蹲,上身保持直立。

  把上抬腿

  前抬腿 要求:小八字位,动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶,延伸感。

  旁抬腿 要求:双手扶把, 经旁擦起45°,大腿转开的。

  后抬腿 要求:经后擦起45°,脚背向外。

  把上踢腿

  前踢腿 要求:动力腿经擦地向上,脚尖用力脚跟带踢。

  旁踢腿 要求:经旁擦地脚尖带往耳后踢,胯根打开。脚背向外。

  后踢腿 要求:经后擦地脚尖带后踢, 胯跟转开脚背向外。

  (注:腿直脚绷,上身直立稳定,胯正。)

  地面练习

  横叉竖叉 要求:在三级的基础上,进一步提高,加强软度。

  担叉 要求:下竖叉,前后腿膝盖伸直绷脚,成一条直线,保持胯正,双手撑地,往下担。

  中间练习

  直立后弯腰 要求:加强数量,甩腰。

  抢脸 要求:加强控制力,加强数量。

  小踢腿 要求:速度力度, 踢出25度,经擦地的。

  大踢腿 要求:同把上踢腿要求,重心的转移,手位叉腰或山膀位。旁腿要求外开,向耳后。

  (注:其他软度训练在原有的基础上增强脚、膝、胯的方向,开度,直立和稳定,腿、腰、肩、胯,脚背。)

  七级以上基本功训练

  综合一至六级内容练习,着重能力和控制力的加强和软度的延续,使学生能自如的控制身体和腿脚的能力协调。

  注:七级以上组合教学内容里包含有基本功训练,并且组合内容较多,各班的基本功训练时间缩短,以活动热身、保持身体软开度最佳状态为主。加强组合里的身韵、舞姿、表演能力的训练。

  中国舞基本功训练的知识

  中国古典舞基本功地面训练的内容,主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练),力量训练(又称为能力训练),技术、技巧动作训练三个方面。柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分,亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。

  地面训练,就是从上述三个方面入手,为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握,给予基础的、全面而系统的训练。地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分,是由地面训练所具有的特殊性决定的。

  基础训练

  坐姿

  基础训练中的坐姿是:双腿伸直绷腿端坐于地面,躯干直立,气息松弛地存放于腹部横膈膜处,沉肩,双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是:

  (1)后背直立,并在动作过程中保持此形态。

  (2)坐姿平伸的双腿绷脚,用力意误集中在双脚的脚趾尖上,大腿肌肉松弛。绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节,它不仅涉及动作的基本形态,更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾,它是一组存在内在逻辑关系的动作,一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。

  (1)绷脚:自脚腕处用力,推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。

  准备:坐姿

  动作:自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展,再由脚弓延伸至脚趾,形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的,外开的,单腿的,双脚的。

  教学要求:

  ①动作的形态要准确,防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法,脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。

  ②注意腿部肌肉的用力是松弛的,向外延伸的。

  勾脚:

  准备:坐姿

  动作:自踝关节处发力,经过勾脚趾、脚掌,将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。

  教学要求:

  ①动作的形态要准确,勾起的脚掌要正对前方,并要求踝关节屈折到最大限度。

  ②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。

  压前腿

  压前腿是以坐姿为基本姿态,双腿并直平伸,双腿在勾和绷的形态上,结合平伸手、双托掌手位,以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点,躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处,同时向前延伸和向下压。

  准备:坐姿

  动作:躯干直立,气息松弛,双手经平伸手到双托掌手位,并带动躯干向腿部贴拢。

  教学要求:整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。

  压后腿

  压后腿是以坐姿为基本姿态,前腿绷脚吸腿,后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立,两眼平视前方,与前腿同侧的手臂置于斜下位,撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿,带动身体向后下压。

  准备:(以左腿为例)坐姿,面向3点或7点,吸左腿,伸直右后腿,右手托掌、左手撑地。

  动作:以托掌手为引领,带动身体向正后方下压,达到向后向远延伸至最大限度。

  教学要求:

  (1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直,力量要集中到脚尖向远延伸。

  (2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压,双肩要与髋部保持平正。

  压旁腿

  压旁腿有两种基本方式:

  (1)双腿分别形成吸腿和旁腿,手位成托、按掌手位压旁腿。

  (2)在横叉的姿态上压旁腿。

  准备:(以左腿为例)坐姿,右腿吸腿、后背直立,左腿向旁向远伸直,双手成托按掌舞姿。

  动作:在准备的姿态上,以托掌手引领,并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。

  教学要求:

  (1)身体直立、腿部外开,并在整个动作过程中保持这一姿态。

  (2)向旁下压时强调翻胸,肩背部位与旁腿贴拢。

  竖叉

  竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上,前腿脚尖为引领,向前沿地面擦地滑出,形成前腿臀部贴于地面,后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。

  训练过程中有两种做法:耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。

  (1)耗竖叉。

  准备:小八字步,在上身保持直立的状态下,双臂自然垂于身体两侧,两眼平视正前方。

  动作:(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形,上身保持直立,手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。

  教学要求:髋要正,腿要直,后背要保持直立。

  (2)竖叉抱前腿

  准备:以竖叉为准备姿态。

  动作:双臂经过托掌手位,引领上身前俯,当上身与前腿相贴时,双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。

  教学要求:上身前俯时,后背要保持直立,腿要保持外开、绷直。

  (3)竖叉向后下腰

  准备:同竖叉抱前腿。

  动作:以单臂或双臂托掌手为引领,带动上身向后下腰,单手或双手抓住后腿的小腿。

  吸腿(正)25°~90°

  正吸腿25°、90°是在同一姿态上的两个不同位置。它以髋关节为固定点,在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

  准备:坐姿

  动作:髋部固定,以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。脚弓沿地面吸起时,按照脚弓推地,脚趾抓地的动作要求进行。当脚运行至踝关节部位时,推地的脚趾虚点于地,是为25°正吸腿;在此基础上再向身体靠拢,当脚运行至膝部时,推地的脚趾虚点于地,是为90°正吸腿。

  教学要求:

  (1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。

  (2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。

  (3)注意后背的直立与气息的松弛。

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