冬天打羽毛球注意事项

冬天打羽毛球注意事项

　　羽毛球是能全面调动身体各个部位的运动，对运动者身体素质的锻炼非常全面，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作。冬天来了，很多朋友会选择在室内进行的羽毛球运动来锻炼身体，那么在天气寒冷的冬天进行羽毛球运动需要注意什么呢?

　　准备活动要充分

　　冬天因为寒冷，手脚关节灵活度没有那么好，运动前需充分活动避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

　　肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位，如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。

　　在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。

　　然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

　　需要注意的是：

　　预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤;

　　颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤;

　　要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤;

　　有旧伤的队员应在每次运动前对旧伤部位充分按摩，直至发热。

　　即时添衣防感冒

　　打球间歇时候最好马上穿上衣裤，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。如果在一场比赛结束后身体已经凉透，参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

　　球后放松不可少

　　打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

　　常用的牵拉有以下几种：

　　1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

　　2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

　　3：运动屈伸放松腰背,敲打背部。

　　4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧手臂抖动放松，站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

　　球后饮食忌生冷

　　打完球后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，应少量补充温水，可以喝一些温的豆浆、牛奶等补充能量。在身体恢复正常状态后，可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。

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