羽毛球实战技术的运用及练习

时间：2022-10-17 10:09:28 琳羽毛球我要投稿

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羽毛球实战技术的运用及练习

　　业余羽毛球比赛中，通常是一个人孤军作战，如果有队友或教练指导，也只能在11分间歇和一局比赛结束后才能详细部署下一步的战术方案，场上只能自己来选择比赛对策。比赛中，要充分相信自己的判断，坚决地打出自己的设计或教练给予的指导，才能有更大的获胜机会。下面是小编精心整理的羽毛球实战技术的运用及练习，希望能够帮助到大家。

羽毛球实战技术的运用及练习

　　一、教练的作用

　　1、教练在比赛中的作用

　　比赛中，如果教练给予的指导超出了你的技术能力或战术思考能力，就无法执行教练的意图。要想很好地贯彻教练的意图，必须以前能熟练地运用这些技术和战术方案。比赛中，各种不稳定心态下的迷茫和犹豫，需要教练的指导来帮助进行选择。如果教练和队员之间相互信任，队员会很好地执行教练意图。当比赛中有了明确的方案时，技术运用更容易合理有效，获得胜利也容易被理解为教练的指导作用。当教练的作用被放大，使自己对教练的信心加强后，在后面的比赛中就容易发挥得更好。比赛中也会出现不少失误，如果连续失误或被对手控制，运动员会渐渐对教练的指导产生动摇。

　　2、如何与教练建立良好的关系

　　教练在训练中能给予队员很好的指导，使队员在各项技术、战术以及身体能力上有大幅度的提高，也能对队员有深入的了解。初级训练中，教练主要教授一些基本技术；提高阶段，教练更多地是进行战术和球路的指导，让运动员加以练习。这个阶段与教练配合默契的话，在比赛中，队员就容易理解教练的指导意图，能迅速做出战术调整。短期集训后进行比赛，队员要学会按教练的意图练习和调整战术，提高执行教练意图的作用比提高单个技术的使用效果更好。每次训练和比赛结束后与教练沟通，说出自己的感受，使教练掌握队员的状况，有利于教练针对性地做出调整。

　　3、比赛中如何执行

　　比赛前听从教练的建议，可以分散注意力，降低赛前的紧张情绪，同时通过多次重复教练所说的线路来强化记忆，更容易在比赛中将预先设计的线路组合运用出来。

　　比赛中很容易受紧张或失误的影响，连续失分后要进行调整，改变比赛节奏，打破自己连续失误或对手直接得分的困境。在这个时候，一定要使自己冷静下来，多听教练的指导，多看教练的手势。

　　比赛中应避免有多人指导，一个人的指导都不容易被理解和接受，多人的指导只会使队员思路更乱。

　　二、比赛中的自身调节

　　1、比赛中的战术调整

　　在比赛中，教练指导后，会有很好的效果。但比赛双方随时都在进行技术、战术、体能和心理的对抗，对方也会根据你的变化做出相应的调整。

　　1）、如果教练的指导很有作用，对方也要做出调整才能扭转被动的状况。在这个阶段，首先要继续执行教练指导的战术意图，同时还要不断观察对手的变化和回球过程中暴露的弱点，如：对手失分最多的技术及击球位置，回球中质量较差的技术，回球中你打得最舒服的技术。在发现对手的薄弱环节后，要不断重新组合球路，加强攻击对手的弱点。

　　2）、如果教练指导后还不能产生直接效果，仍要保持教练的指导意图，和对手进行周旋。比赛中出现这种现象很正常，也比较普遍，并不是每次指导都能取得明显作用。若要很快取得效果，需有很多因素综合发挥作用，即：教练指导正确+运动员使用明确+对手没有及时调整+运气成分。因此，在自己还不能拿出对策时，应根据教练指导的战术，加上不断尝试，抓对手的弱点进行比赛。通常，能坚持的队员更容易打出自己的风格来。

　　3）、如果教练指导不起作用或者对手的战术更有效，对方的得分增多或自己的失误增多，那么有两个因素对自己的发挥影响较大：一个是信心不足，比赛中不了解对手，心里没底时，打球技术运用不合理；另一个，有可能对手的状态很好，每个球都打得很顺。在这个阶段，要不断给自己鼓劲，不要放弃。就算连续失分，也要稳定发挥自己的水平。一旦自己找到感觉或者对手的状态高峰期已过，就有机会将比分追平，更有可能超过对手。如果放弃比赛，只会让对手打得更轻松，也就没有获胜的机会了。

　　2、比赛中的技术调整

　　比赛中，紧张情绪会造成手发硬或发软，有时候也会造成动作的松散。出现这种现象后，不要认为自己心理素质不行。只要改变一下打法，不要过于追求回球质量，就能逐渐减少失误，慢慢调整到发挥正常水平的状态。

　　1）、力量过大，出界较多。出现这种情况时，可以采用两种方法减少失误。第一种是减小击球力量，这种方法相对容易些。由于比赛中过于紧张，可能对减少的力度控制不好，容易在回球不到位后，使自己处于被动状态。第二种方法，是在力量不变的情况下，将回球稍微打高一些。这种击球方式可以将球打到后场而且还不容易出界。但由于击球动作比较固定，突然改变击球时的出拍角度，击球动作不容易控制。因此，在平时的练习中，要学习击打不同角度的回球。

　　2）、力量较小，回球不到后。过度的紧张反而会让自己身体发软，回球无力。常出现这种情况的球员，可以在比赛前进行稍微剧烈一点的热身活动。运动量加大后，就可以避免或者很快度过这个阶段。如果在比赛中出现这种现象，可以让自己多进攻，在进攻中多吼叫，这样也能缓冲动作无力的状态，使自己快速恢复正常。

　　3）、杀吊下网或出边线。如果正常击球时能将球打过球网落在界内，那么由于状态不同，回球时在某个环节出现变化就容易造成失误。此时，应调整自己对回球质量的要求，让回球的落点靠近中场一些，杀吊过网的高度稍微调高一些。回球拍数增多后，感觉会慢慢找回来，回球的质量也会逐步提高。

　　3、比赛中的心态和体能调整

　　1）、心态的调整：比赛中要一直保持良好稳定的心态。往来的拍数由你和对手共同构成，不管主动还是被动，只要产生了多拍，就是双方均势的对抗。此时，不能消极地衡量自己，要更积极地应对。信心十足才能使防守时更坚固，进攻时更有效。

　　2）、体能的调整：比赛中，体力不会一直保持在很高的状态，要合理调整体力的分配。放松的心态会使自己的动作更合理，每次击球动作更经济、省力。要学会根据自己的体能设定阶段，比如给自己设定5分为一段，在这5分球的对抗中，按自己的思路比赛，积极主动地进攻和跑动。5分球后主动休息2分球，在这2分球的对抗中，进行网前球的处理，不和对手过多进行体能对抗，多打一些高质量的回球。这种调整要根据比赛的实际情况来进行，在连续得分或者关键球时可以不调整，否则容易打乱自己的节奏，影响得分和获得关键球的胜利。

　　三、技战术能力的练习

　　1、进攻战术的练习

　　进攻战术往往是围绕杀球来进行。大家常认为杀球是最有效的进攻手段，实际上，杀球是最有效的得分手段之一。为了得分，要组织好有效的步骤，打乱对手的重心，改变对手的回球习惯路线，使对手围绕自己得心应手的线路回球。

　　杀球力量是杀球的重要组成部分之一，除了提高自身肌肉的力量外，还要强化动作的熟练性。提高肌肉力量能有效提高杀球的力量，但提高的幅度较小，也比较慢。如果练习中能加强杀球落点、过网高度、杀球速度的变化，将给对手的防守增加更大的难度。

　　1）、杀球落点的练习：给对手造成难度的落点是中场边线区域。可以在边线附近放标志物，进行落点精确度的练习。比赛中，对手将身体重心放低，就容易起动进行左右转体，接杀两个边线的球。这时，你可以杀中路，或者将球打得更高一点，落点在双打的后发球线附近。这样，能打乱对手的积极准备状态，在左右中场边线附近无球可接。

　　练习方法：在两条边线附近放置标志物，进行定点的直线、斜线杀球。每种技术20个一组，练3组。

　　练习边线控制时，可以采用固定点的杀球：直线和斜线。

　　练习杀中路和杀底线时，可以采用变换交替杀球：直线。

　　练习多种杀球组合时，可以采用固定顺序的杀球练习。

　　2）、杀球过网高度的练习：杀球时，拍面下压角度越大，球飞行过网的高度就越低，球过网后飞行时间就越短。从接杀难度来看，相同力量下，接杀下压角度大的球难度大。练习控制杀球的下压拍面角度，对提高杀球质量有很大帮助。

　　练习方法：可以和其他杀球技术练习同时进行。在球网两边的网柱上系上两根木棍，在两根木棍高于球网的相同位置上系一根细绳，要求每次杀球从绳下穿过。最初，绳子的高度可以设置高一些，如50厘米。每练习一个阶段后，降低5公分。球过网的高度不宜过低，太低了失误率会增高很多。

　　3）、杀球速度变化的练习：杀球常用一种速度，很容易让对手适应。采用不同速度的杀球变化，将给对手的防守增加难度。

　　练习方法：可与其他杀球技术练习同时进行。

　　大力量—中力量—快速度—中等速度，进行不同方式的杀球速度变化练习。大力量就是最大力量的杀球。快速度是加快转体和挥拍，产生最快的挥拍速度杀球。其他以此类推。

　　2、防守战术的练习

　　1）、防挡练习：练习中，用正拍面或稍微斜切的拍面将来球挡过网。这种练习较为简单，可将对手的杀球轻轻挡过网，并快速抢网击球。

　　2）、防守反击抽球或挑球：练习中，将对手的杀球快速反抽过去，形成防守反击的状态。

　　3）、练习方式：

　　一对一：半场或全场，一人进攻杀球，一人防守。

　　二对一：半场练习时，进攻方一前一后站位。全场练习时，进攻方的两人都在后场。

　　单一的杀球进攻：进攻方只杀球，防守方可以选择放、抽、挑或者几项技术结合。

　　杀吊组合进攻：防守方只注意对方的杀吊球，可以不防守对手回后场球，重心可以降低。

　　高吊杀组合进攻：防守方保持正常的防守重心。当对手打后场球时做二次起动，被动回击后场球。

　　双方对攻：攻防转换练习。

　　练习时间：为了和比赛的节奏接近，可控制在2—4分钟一组，采用短时间多组数的练习。

　　注意事项：练习时间短的目的是加大强度，因此在一组练习中要全力进攻，体力不足时就立即休息或换人练习。

　　通过练习和比赛，每个人都会不断进步，对羽毛球产生不同的理解。因此要在练习和比赛中不断思考，获得更多感悟，并在比赛中敢于尝试，这样才能体验到羽毛球的更多乐趣。

　　羽毛球技巧步骤

　　1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

　　2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

　　3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

　　4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

　　5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

　　由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

　　7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

　　8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

　　9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

　　10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

　　11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　　12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　　13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

　　14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

　　15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

　　16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　　17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

　　18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

　　19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

　　20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

　　21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

　　22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

　　23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

　　24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

　　25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

　　羽毛球运动简介

　　羽毛球是一项室内，室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3规则。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量更轻、拍框更硬、拍杆弹性更好的方向发展。

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