初学者必知的瑜伽常识

时间：2023-03-02 09:29:30 瑜伽培训我要投稿

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初学者必知的瑜伽常识

　　随着生活水平的提高，物质基础的好转，人们的健康意识越来越强烈，于是各种各样的养生健身方式在人群中风靡开来。下面小编给大家分享一些初学者必知的瑜伽常识，希望大家喜欢。

初学者必知的瑜伽常识

　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

　　练习之前最好空腹

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习后1小时内不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　练习之后不要马上洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。

　　由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

　　可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　练习场地不宜太硬或太软

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。

　　过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

　　初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

　　避免佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　练习时应赤脚进行

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　练习之前先排便

　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

　　Q1、瑜伽是什么?

　　A1：瑜伽原义为“相应”及“融合”，是一种活动而非静止的状态，也不只是模仿制式的体位而已。脉动瑜伽课程在开启身体柔软的脉动，因每个人当下的身心状态不同，产生的瑜伽舞动自然相异，也最适合当时身心的需要。

　　Q2、经络是什么?

　　A2：经络是人体气血运行的路线，现代医学已证实经络、穴道的存在，并用以辅助于疾病治疗。脉动瑜伽课程巧妙地结合瑜伽与经络，以中医经络医学八脉十二经为基础，透过瑜伽舞动，畅通全身经络，活化脏腑机能，柔软僵硬肢体，净化身心能量。身、心是一体的两面，身体健康，心情自然也会开朗。

　　Q3、练瑜伽有什么好处?

　　A3：瑜伽其实算不上什么“好醋”，但是对身心来说，它另有一番清幽的况味。瑜伽是一种平衡荷尔蒙、提升淋巴系统功能、增益免疫力、强化脏腑与肌力、打通动脉阻塞、柔软僵硬肢体、引动身心活力、净化能量、舒缓压力、统合身心灵的方式，对您来说，这种“好醋”够味道吗?

　　Q4、练瑜伽可以减肥或美容吗?

　　A4：请您回忆一下，您曾经看过的瑜伽老师，有哪一位体重过重?只要持之以恒的练习，练瑜伽一定有减重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。学习瑜伽脉动也有转化身心气质、提升生命品质的收获。

　　Q5、练瑜伽是不是年轻人的专利?长青族可以练习吗?

　　A5：脉动瑜伽课程不论老少皆可练习，以本课程实际的上课经验来说，六十几岁的长青族一样可以做的很好，让身心更年轻、更有活力。瑜伽师会依照学员个别状况，指导适合学员个人的瑜伽功法，不会教授过于困难的课程，因此学员可以轻松学会最有益于个人健康的瑜伽舞动。

　　Q6、我的肢体很僵硬，常常腰酸背痛，适合练瑜伽吗?

　　A6：当然可以，而且建议您来学习瑜伽脉动课程。您的身体会依照您的状态自然调整，透过瑜伽师的指导，您可以体验柔软的舞动，感受肢体舒展的畅快，逐渐解除酸痛的困扰，并增加身心活力。

　　Q7、我很懒的运动，偶尔练习瑜伽有没有效?

　　A7：有效，但是很难治好您懒惰的惯性。瑜伽脉动课程不只是运动而已，课程中产生的转变需要您亲自体验，语言文字的叙述极为有限。健康才是真正属于您的人生资产，您认为呢?练习时间的长短，依您个人实际的需求而定。

　　08、我以前学过其他的功法(如：气功、武术)，可以练瑜伽吗?

　　A8：可以，就如同您以前可能喜欢吃米食，现在喜欢吃速食或面食、素食等，只要注意卫生，营养均衡即可。不同的运动或养身方式都有其功效，只要您真正体验到这些方式对身心健康有帮助，就是适合您的养生法。

　　Q9、我很想来上瑜伽课，但是都抽不出时间

　　A9：我也很想成为亿万富豪，但是我也刚好抽不出时间。或许，以行动踏出第二步才是迈向美好梦想的开始。谚语云：“个人吃饭个人饱，个人睡觉个人好”。健康是自己的，生病之后反而必须花更多时间、精神与金钱或许才能唤回它。健康是凡事之本，为您加油!

　　Q10、练瑜伽是不是要配合吃素，效果会比较好?

　　A10：饮食最重要的是注意食物的新鲜度，去除化学药剂的残留，以及营养的均衡……等，瑜伽课程不会要求学员如何饮食，若学员在饮食上有所转变，都是自然产生的过程。倾听身体的声音，会更认识身体的需求与智慧。

　　Q11、请问瑜伽一次要练多久?有没有场地的限制?

　　A11：请问您一餐需要多少饮食才算吃饱呢?每个人在不同的时空下食量应该都会有所不同，同理，练习瑜伽的时间也因人而异，只要不会令您的身体太过疲累，或影响您其他的作息即可。练习场地只要够活动即可，长期持续的练习才是重点。

　　Q12、在户外做瑜伽会比较好吗?

　　A12：身处大自然令人身心舒畅有益健康。对修习脉动瑜伽而言，室内练习有室内的好，户外修练有户外的妙，若能找到优质的大自然气场练习，对身体健康与身心净化将有明显的助益。这样的品质和深度与体位瑜伽有极大的不同。

　　Q13、我是不是把身体练好之后就不会再生病?

　　A13：请问您是不是吃饱之后，就永远不会再口渴，肚子也不会饿呢?维持健康有几项基本要素，健康是动态的平衡，需要我们时常的关心与注意，练习瑜伽脉动课程可强化自体免疫力，净化身心，但并不表示从此可以挥霍自己的健康，个人的健康也是家人的幸福，请多关心自己与亲友的幸福。

　　Q14、上脉动瑜伽课程需要穿着特定的韵律服吗?

　　A14：不需要，只要穿着吸汗、通风良好、利于舞动伸展的服装(例如：运动服)即可。如果您真的真的很坚持，也可穿韵律服上课，但请勿穿着和服，虽然您很看重此课程，但是这样好像也太慎重了一点。

　　Q15、上课有哪些注意事项?

　　A15：关于饮食部分，最好在每堂上课前1.5到2小时用餐完毕，或保持空腹上课，课后半小时再用餐。饮水建议喝温开水，尤其在课后喝水协助身体排出毒素。瑜伽脉动学习主要在放松头脑融入瑜伽，而非用脑模仿统一动作。故可以学得很轻松、自由、愉快。

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