瑜伽冥想常用的坐姿

时间：2020-08-24 15:29:12 瑜伽培训我要投稿

瑜伽冥想常用的坐姿

　　很多瑜伽练习者都在谈论冥想，但是什么是真正的冥想，在很大程度上是似是而非的.瑜伽冥想是一门意境艺术，严格来说，是一种感觉范畴的理念，只有通过实际体验去加以理解，很难用语言来说明。下面小编来给大家详细讲下瑜伽冥想常用的坐姿，希望对大家有帮助。

瑜伽冥想常用的坐姿

　　简易坐

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　1、坐在地上，两腿向前伸直

　　2、弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处

　　3、弯左小腿，把左腿放在右大腿之下

　　4、可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　单莲花坐

　　1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　2、弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧

　　3、弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

　　4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　患坐骨神经痛的和骶骨毛病的`不适合做这个练习

　　双莲花坐

　　1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　2、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上

　　3、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上

　　4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增

　　6、每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚

　　益处：

　　(1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;

　　(2)有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸;

　　(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;

　　(4)使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软;

　　(5)有助于预防及治疗风湿症;

　　(6)尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象;

　　(7)有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉;

　　(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;

　　(9)从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

　　注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了

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