瑜伽减肥基本动作

时间:2020-09-06 16:49:18 瑜伽培训 我要投稿

瑜伽减肥基本动作

  瑜伽,一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一,本文特意为大家收集整理了瑜伽减肥基本动作,希望大家喜欢!

瑜伽减肥基本动作

  一、单莲花动作

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  具体做法:

  1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  二、棍子式动作

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  具体做法:

  1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  3、呼气、放松身体。重复两、三次。

  三、椅后猫伸展动作

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  具体做法:

  1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  2、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  3、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  4、重复五六次。

  四、背部动作

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性,减肥药排行榜,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  具体动作:

  1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  2、还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  五、蜥蜴式动作

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后,将身体俯卧。

  具体做法:

  1、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  2、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  3、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻 倚墙半犁式

  六、“犁式”动作

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。


【瑜伽减肥基本动作】相关文章:

减肥瑜伽动作要领09-16

男士减肥瑜伽动作06-23

减肥瑜伽动作大全06-22

瑜伽减肥基本体式06-05

哪些瑜伽动作可以减肥09-21

瑜伽球减肥动作要领09-17

减肥瑜伽动作有哪些09-07

简单减肥瑜伽动作体式06-29

简单易学减肥瑜伽动作06-29