瑜伽腰部、胯部练习动作

瑜伽腰部、胯部练习动作

　　腰部、胯部练习增强腰部和胯部的灵活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同时促进这两个部位的血液循环，避免在瑜伽运动过程中受伤。

　　重复次数：腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。

　　Step 1、站在垫子上，双手叉腰。

　　Step 2、调整呼吸，身体慢慢向右侧倾斜，拉伸左侧腰部，双眼正视前方。

　　注意事项：〔腰部、胯部〕转动时，两腿始终保持挺直状态，膝盖不要弯曲。

　　Step 3、双腿不动，身体慢慢向前倾斜。

　　Step 4、身体慢慢慢向左侧倾斜，最后让身体回到正中位置，完成顺时针转动一圈。

　　Step 5、放松全身坐在垫子上，脚心相对，膝盖向外打开，双手放在膝盖上，一边均匀呼吸一边将膝盖向下按，以此锻炼胯部。

【瑜伽腰部、胯部练习动作】相关文章：

腰部减肥的瑜伽动作10-05

如何练习瑜伽腰部的力量08-14

肚皮舞胯部练习的动作技巧08-03

瑜伽练习的要领-减肥瑜伽动作07-26

蕙兰瑜伽练习动作08-06

懒人练习瑜伽的动作08-29

新手瑜伽减肥的动作-练习瑜伽的好处06-02

如何练习蕙兰瑜伽的动作09-22

双人瑜伽功效及练习动作09-10

孕妇应该如何练习瑜伽动作09-15