瑜伽呼吸法的基本要领

时间：2024-08-05 05:55:11 樱樱瑜伽培训我要投稿

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瑜伽呼吸法的基本要领

　　瑜伽练习的方法有很多种，对于瑜伽练习的呼吸法我们可能认为很简单，但是其实事实并非如此，瑜伽呼吸法有很多种讲究的，需要我们好好的练习的，下面就跟小编一起来了解一下瑜伽呼吸法的基本要领吧！

瑜伽呼吸法的基本要领

　　瑜伽呼吸法有几种

　　1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法

　　一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，把吸和吐气拉得深一点。

　　2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法

　　腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用，但在体位法中，用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法，有个好处:在一些动作，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如，扭转时把腿抱近腹部，通过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

　　3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法

　　盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　　4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法

　　盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　瑜伽呼吸法的基本要领

　　吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。

　　在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

　　在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。

　　呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

　　在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

　　吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。

　　所谓呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。

　　呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。

　　要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。

　　有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。

　　瑜伽减肥法

　　1、瑜伽减肥法有立式展胸式

　　站立，调节呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　2、瑜伽减肥法有一字展胸式

　　仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上。吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　3、瑜伽减肥法有猫伸展式

　　双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。

　　4、瑜伽减肥法有眼镜蛇扭动式

　　俯卧，双手撑于胸两侧。吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。吸气，还原。呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。以上动作共做3次。活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。

　　练习瑜伽对女性的好处

　　1、练习瑜伽对女性的好处稳定神经系统

　　调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

　　2、练习瑜伽对女性的好处有安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　　3、练习瑜伽对女性的好处有促进血液循环

　　滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

　　4、练习瑜伽对女性的好处可以使其胸部更加健美

　　曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。这样坚持下来效果就会是非常明显的。

　　5、练习瑜伽对女性的好处可以变身美丽，更加专一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。所以在练习的时候就会是非常放松的。从而达到年轻专一。

　　通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽呼吸法的相关知识介绍有了一定的了解了呢，瑜伽呼吸法是有很多的讲究的，如果我们能很好的练习好处很多的，瑜伽练习对女性的好处很多的，我们可以试试的。

　　瑜伽的四种呼吸方法

　　一：喉式呼吸法（乌加依）

　　喉式呼吸，又名乌加依呼吸，一般用于流瑜伽和阿斯汤加瑜伽的练习中。此呼吸法基本上用两鼻孔呼吸，嘴巴轻闭，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠的鼾声，也有点像海浪的声音，小腹收紧。慢呼慢吸，需要慢、稳、深、沉。做喉呼吸时通常以深呼吸进行，做浅呼吸时偶尔也可以练习（比如大拜式），喉呼吸是加热身体的作用，在体式中带入5个喉式呼吸，立刻可以恢复体能。

　　功效：喉式呼吸可以缓解失眠，调节神经系统，在练习体式时采取喉式呼吸方法，做休息式的呼吸，可快速恢复精力体能，减小心率，对高血压症状起辅助治疗作用，安静心灵，增强瑜伽冥想意识。

　　二：腹式呼吸法

　　腹式呼吸一般用于冥想，静坐，调息的练习中。腹式呼吸第一点，呼吸要深长而缓慢，第二点要用鼻子呼吸，嘴巴轻闭，一呼一吸尽量掌握在15秒左右，可将右手放于小腹之上，深深吸气，小腹向外隆起，缓慢的呼气时小腹内收，向脊柱的方向靠拢，尽量放慢呼吸节奏，把呼吸节奏加长。一呼一吸之间去感受腹部一起一伏带给我们内脏的按摩，放松我们的腹部器官。

　　功效：这是所有呼吸技巧的基础，是最安全的呼吸练习，可以调节精神系统，从而为身心解压，帮助与调节呼吸系统的基础，所有的腹部器官得到按摩，促使各内脏、腺体以正常的方式分泌激素，腹式呼吸是锻炼肺的底部，从而可清洁到肺的底部。

　　三：胸式呼吸法

　　可以选择坐山式上半身或仰卧开始，练习胸式呼吸法，将双手放在身体两侧的肋骨上，不要施加压力，保持骨盆的中立位，收缩腹部，吸气在保证腹腔壁内收的前提下，感觉胸廓下部升高并向两侧推出，腹腔壁持续内收，呼气感觉胸腔回落，在呼与吸的过程中，始终收缩腹部，感受肋骨像手风琴那样向两侧扩张和收缩。

　　功效：加强腹肌的肌力，镇静心脏，净化血液，改善血液循环。

　　四：鼻吸鼻呼法

　　鼻吸鼻呼法顾名思义就是用鼻子吸气，鼻子呼气的呼吸练习方法。右鼻是阳脉，左鼻是阴脉，右脉的太阳经，他们的起点都在鼻孔上，左脉是月亮经，他们的起点也在鼻孔上。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅的运行，所以在整个瑜伽练习中都要用鼻子呼吸，嘴巴闭起。呼吸与体式配合，合而为一。

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