瑜伽静坐呼吸法

瑜伽静坐呼吸法

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。今天小编就给大家介绍瑜伽静坐呼吸法，希望大家喜欢。

　　呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。

　　现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。

　　瑜伽人会说，改变你的呼吸方式，可以让你的身体更加健康的呼吸，可以让你的身心更加和谐，一通百通，练好瑜伽呼吸对我们的健康是非常有利的。

　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

　　下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。

　　跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝视鼻端。

　　呼吸是我们每时每刻都在进行的一项工作，专心的呼吸方法会让我们的瑜伽练习变得轻松和谐，瑜伽呼吸应该怎么练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。

　　照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。

　　你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。

　　换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。

　　开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。

　　但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。

　　进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与 宁静。

　　你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。

　　这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。

　　这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。

　　除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高 工作效率。

　　它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。

　　有助于呼吸的姿势

　　1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

　　2、稍微后缩下巴，双手自然放置于膝盖之上。

　　3、脖子与肩膀放松，眼皮自然下垂。

　　4、坐下后保持安静，慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。

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