减肥瑜伽的做法

时间:2020-09-01 14:20:13 瑜伽培训 我要投稿

减肥瑜伽的做法

  导语:练习瑜伽,不仅可以达到减肥瘦身的目的,而且还可以帮助我们放松心情。对于想要减肥瘦身的人来说,练瑜伽是最好的运动方式!今天,小编要给大家介绍的是七招减肥瑜伽的动作,相信你只要认真学习,就一定可以学会。

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  抱膝运动

  先把你的'膝盖向你的胸部抬起,然后将两只手臂绕过大腿。

  保持这个姿势5到10秒钟。

  然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭转运动

  身体放松的躺在床上,然后将膝盖弯曲一点。

  双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。

  双臂放在身体两侧伸开

  慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

  猫式伸展运动

  跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

  身体注意放松,然后把你的腹部放到地上,但是背部一定要弓起。

  头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  简易坐冥想功

  坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧。

  右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部。

  双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

  手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸

  半莲花坐冥想功

  坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作和上述要求一样。

  注意将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

  莲花坐冥想功

  坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作。

  由于难度较大,所以,初学者最好不要练习此法。

  仰卧式冥想功

  身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。注意保持集中,不要让自己睡着。