瑜伽瘦手臂动作大全
纤细手臂是很多女性的追求，但是因为经常抱孩子或是其他的原因，手臂越来越粗了，自己离纤细手臂目标越来越远了。下面由小编为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全，欢迎大家参考借鉴。
瑜伽动作甩掉蝴蝶袖
鹤禅式
STEP1
蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
STEP2
用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
STEP3
吐气的时候，将我们的肘关节，缓缓地向膝盖内侧贴近，保持我们的掌心向下，指尖向前，置于我们的身体前面。翘起臀部，膝盖与我们的手臂相互接触。
STEP4
吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
板式
STEP1
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。
STEP2
抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。
侧板式
大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!
STEP1
以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。
STEP2
整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。
STEP3
呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。
STEP4
松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。
STEP5
呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。
瘦手臂动作要领：
瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展
道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶
手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。
提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!
瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身体向下蹲
手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔!
瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生!
瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力
两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!
瘦手臂 Tip5 高举手臂 延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-!
这个动作，记得左右交替着做。
瘦手臂 Tip6 球上过头三头肌伸展运动
双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
瘦手臂 Tip7三头肌俯卧撑
跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。
弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。
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