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面部瑜伽的做法及练瑜伽需注意事项
瑜伽是可多女性每日必做的一项运动，瑜伽不仅仅是动肢体面部也可以做瑜伽的，那么面部瑜伽的做法有哪些呢?小编给大家讲讲面部瑜伽的做法及练瑜伽需注意事项。
面部瑜伽的做法及练瑜伽需注意事项 1
面部瑜伽的做法
1、狮子式缓解面部紧张。
人紧张的时候常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关，经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹，也叫川字纹。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
2、提升式让鼻梁更挺拔。
将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
3、鼓两颊改善面部松弛。
25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。鼓两颊，先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。
4、循环式提升下巴弧线。
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
5、手掌按摩缓解双眼疲劳。
在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。
6、面部整体按摩紧缩轮廓。
把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。
然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。这样可以减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。
7、扭动式推升按摩脖子。
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
将两手的.四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
8、弹动式收紧脸颊纹路。
吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
练瑜伽需注意事项
1、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
2、不必追求极致
你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的，虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
4、提早抵达瑜珈教室
在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去，毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟，你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。
提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。、
5、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
面部瑜伽的做法及练瑜伽需注意事项 2
面部瑜伽的做法
额头舒展：双手食指、中指、无名指并拢，从眉毛上方开始，向上轻轻提拉至发际线，重复 10 - 15 次。这个动作能有效缓解额头皱纹，促进额头部位的血液循环。之后，双手掌心贴住额头，轻轻按压，同时眼睛尽量向上看，保持 5 秒后放松，重复 5 次，可增强额头肌肉的弹性。
眼部护理：闭上眼睛，用食指和中指的指腹，沿着眼眶轻轻打圈按摩，从内眼角到外眼角，再到下眼眶回到内眼角，重复 10 次。接着，用力睁大双眼，保持 3 秒，然后紧闭双眼，保持 3 秒，重复 10 次。这组动作能减轻眼部疲劳，改善黑眼圈和眼袋，让眼部周围的皮肤更紧致。
脸颊提升：嘴角向两侧上方扬起，做出微笑的表情，同时用双手食指轻轻按住苹果肌，向上提拉，保持 5 秒后放松，重复 15 次。随后，嘴巴紧闭，脸颊用力鼓起，保持 5 秒后放松，重复 10 次。这些动作可以锻炼脸颊肌肉，让脸颊更饱满，减少法令纹的出现。
下颌紧致：将嘴巴张开，做出 “啊” 的口型，然后缓慢闭合，在闭合过程中，用双手食指和拇指轻轻捏住下颌线，从下巴向耳根方向提拉，重复 10 - 15 次。此动作能紧致下颌部位的肌肉，改善双下巴，让下颌线更清晰。
练瑜伽需注意事项
练习前准备
选择合适的服装，应以宽松、透气、有弹性的衣物为主，避免穿着过紧的衣服影响身体的伸展和呼吸。
练习场地要宽敞、平整、安静，空气流通良好，避免在狭窄、杂乱或有障碍物的地方练习，以防受伤。
练习前 1 - 2 小时不要进食过饱，可适当吃一些易消化的食物，如水果、面包等，避免空腹或饱腹练习。空腹练习可能会导致体力不支，饱腹练习则可能引起肠胃不适。
准备好瑜伽垫，瑜伽垫能提供一定的缓冲和防滑作用，保护身体免受伤害。选择瑜伽垫时，要注意厚度和防滑性，一般厚度在 6 - 8 毫米为宜。
练习中要点
保持正确的呼吸方式，通常采用鼻吸鼻呼的方式，呼吸要均匀、深长、缓慢，不要憋气。在做伸展动作时吸气，在保持动作或进行收缩动作时呼气，让呼吸与动作协调配合。
动作要缓慢、平稳，避免突然用力或剧烈运动。每个动作都要做到自己的极限，但不要勉强自己做超出身体承受能力的.动作，以免拉伤肌肉或损伤关节。如果在练习过程中感到疼痛，应立即停止动作，检查动作是否正确，不要强行坚持。
专注于自己的身体感受，不要与他人攀比。每个人的身体状况和柔韧性不同，练习效果也会有所差异，要根据自己的实际情况调整动作的幅度和难度。
对于初学者来说，最好在专业教练的指导下进行练习，尤其是一些难度较大的动作，教练可以帮助纠正不正确的姿势，避免受伤。
练习后注意
练习后不要立即洗澡，应休息 30 分钟左右，待身体恢复平静后再洗澡。因为练习后身体的毛孔处于张开状态，立即洗澡容易使寒气入侵，引起感冒等疾病。
练习后可以适当补充水分，喝一些温水或淡盐水，补充身体流失的水分和电解质，但不要大量饮水。
练习后要进行适当的放松，如躺在瑜伽垫上，闭上眼睛，进行深呼吸，让身体和心情都得到放松。可以做一些简单的拉伸动作，缓解肌肉的紧张感。
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