瘦身瑜伽有哪些体式

时间:2020-11-05 15:51:41 瑜伽培训 我要投稿

瘦身瑜伽有哪些体式

  大家都知道,练习瑜伽对女性保持身材是非常好的,今天为大家介绍的10个瑜伽动作,即瘦身又涨知识,还不快点get 起来!

瘦身瑜伽有哪些体式

  一,靠墙幻椅式

  拿一本书,靠墙呈蹲坐状,后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。可以想象自己坐在沙发上,但读完30页之前,需保持姿势不动。

  二,三头肌训练

  左右手分别拿一本书,第三本书摆在与目光平行的正前方。采用坐姿,实现左右后臂屈伸。尽量选择有一定分量的大部头著作,左右手承重相同。当然,没超过1000页的就不要选了。

  三,翻页俯卧撑

  如图所示,平摊一本书在地上做俯卧撑。注意,此时有两种方式。一种是在俯卧撑过程中实现阅读,以页数为限;一种是不以阅读为目的,每做一次俯卧撑,单手撑地,另一只手翻动书页。

  假设一本书是200页,翻完它需做200个俯卧撑。

  四,记人名虎式

  姿势如图,选一本刚刚看完的'书放在地上,合上书封。开始默背书中人物的名字,每背出一个人名,抬一次腿。两腿交替进行。

  推荐书目有两种,一种靠人物数量取胜,比如《红楼梦》,一种靠人名难度取胜,比如几代人名字都差不多的《百年孤独》。

  五,负重弓箭步

  三头肌训练中的大部头著作再次派上用场。左右手各拿一本,重量相当。挑选一块相对空旷的场地,用标准弓箭步来回走动,向前迈步至大腿与地面平行,并保持该姿势两到三秒。

  强烈推荐《牛津英汉大词典》,hhhhh.....

  六,阅读平板支撑

  就一句话,没看完一页不要起来。考虑到平板支撑的难度系数,可以选择单页字数相对较少的作品,比如诗集或图文书。初学者可以从摄影集开始。

  挑战者看完一页,单手撑地,另一只手翻动书页,hhhhh....

  七,侧卧提腿

  侧卧在地,面前平摊一本书。将一条腿向上抬伸,至与身体成45度角,抬伸数次后换另一条腿。重点在于规定每日阅读页数,并坚持完成。

  八,仰卧起坐

  脚前放一摞书,每做一次仰卧起坐,取走最上面的一本书,放在旁边。随着面前作品数量的减少,仰卧起坐幅度变大。完成一摞书的搬运后,可将刚才取走的书全部摞回来……

  九,系列深蹲

  面朝书架站立做深蹲动作。按从上到下、从左往右的顺序依次报出书架上作品的名字。全部报完一遍后,动作停止。稍后可进行第二组深蹲。

  十,休息动作

  某一项坚持不下去的时候,可以选择平躺在地上,高举双手读书。稍作休息。当然,鉴于小编经验,躺着看书小心砸脸....

【瘦身瑜伽有哪些体式】相关文章:

1.阴瑜伽有哪些体式

2.有哪些瑜伽体式可以提升气质

3.瑜伽瘦身经典动作有哪些

4.适合瑜伽初学者的体式有哪些

5.瑜伽坐姿体式

6.瑜伽体式怎样练

7.瑜伽坐姿动作体式

8.自学瑜伽动作体式

9.简单瑜伽减肥体式