初学瑜伽球运动教程
瑜伽球有诸多好处,可以做很多伸展身体的运动,不但可以提高身体的柔韧性、协调性、强身健体还可以起到减肥的作用。下面是小编为大家分享初学瑜伽球运动教程,欢迎大家阅读浏览。
运动一、瑜伽球俯卧撑:
运动说明:
1、身体面向地面,膝盖放在瑜伽球上,双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯卧撑的动作。
2、身体用力吸气,手肘慢慢弯曲,舒展胸肌。
3、呼气,手肘伸展收缩胸肌,如此反复动作。
运动二、瑜伽球卷腹:
运动说明:
1、后背贴地躺在地上,双腿向上抬到大腿和身体成90度的位置为止。
2、膝盖稍微弯曲,将瑜伽球放在小腿上,双臂慢慢伸直,呼气,上半身抬起,腹部肌肉收缩。
3、慢慢回到开始姿势,反复动作。
注意做动作的时候头部不要贴地。
运动三、瑜伽球后抬腿:
运动说明:
1、身体面向地面,将瑜伽球放到下腹部,手肘弯曲放在地上,舒展臀部、腰部的'肌肉。
2、呼气,双腿向上抬起,注意臀部和腰部用力,慢慢回到开始姿势,反复动作。
另外需要注意的是在做动作的时候动作要缓慢,注意力集中在动作上,身体不要晃动。
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