- 相关推荐
苍鹭式瑜伽教学
苍鹭式,由一条腿向后弯曲,脚抵在髋关节处,瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候,用双手抓住脚,然后下巴放在抬起的膝盖上。下面是小编为大家分享苍鹭式瑜伽教学,欢迎大家点击查看。
禁忌症候:
-月经期
-如果有严重的膝盖问题,应该避免半英雄式的坐姿,而应该将腿保持向前伸直
功法:
1、坐在地面上,双腿向前伸直
2、弯曲右膝盖,右脚向后移动,把右脚放在右侧髋关节处,脚趾朝后,放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢
3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿
4、左腿完全伸展,背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时,试着把左腿向身体靠近,把下巴放在左膝盖上
5、保持这个姿势20-30秒,深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时,保持右膝盖靠地
6、『吸气』头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步
7、在另一边重复这个姿势
辅助治疗应用:
-平足
-肠胃胀气
【苍鹭式瑜伽教学】相关文章:
弓式瑜伽训练教学06-12
猫式瑜伽教程01-17
除风式瑜伽教程02-25
2017倒箭式瑜伽教程06-12
9式秋季瑜伽减肥动作01-08
半侧式瑜伽体式怎么练06-01
减肥瘦身的17式瑜伽11-11
七式塑身减肥瑜伽03-30
腹部减肥瑜伽:交错螺旋式01-03
双人瑜伽训练教学06-12