双腿背部伸展式瑜伽教程

双腿背部伸展式瑜伽教程

　　想要瘦腿塑身的朋友们，可以跟着小编一起学习双腿背部伸展式瑜伽动作，下面是小编为大家分享相关教学视频，望对大家有所帮助。

　　双腿背部伸展式练习步骤：

　　1、坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。

　　2、吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。

　　3、呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

　　4、吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。

　　5、呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。

　　6、吸气，回复到第1步，可反复做6次。

　　练习瑜伽双腿背部伸展式的好处：

　　双腿及背部伸展式是一种很好的身体的伸展运动。在组连续的动作中，几乎所有的背部肌肉都得到了完全舒展。有利于改善腹部脏器功能;能治疗呼吸系统疾病;也能改善记忆。

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