摩天式瑜伽教学

2017摩天式瑜伽教学

　　摩天式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病，能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。下面是小编为大家分享摩天式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

　　练习方法：

　　(1)挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

　　(2)一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

　　(3)继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

　　(4)一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。

　　(5)重复2—4，6遍。

　　呼吸要点：

　　吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。

　　功效：

　　伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统;同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。

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