最新八字扭转式瑜伽教学

2017最新八字扭转式瑜伽教学

　　八字扭转式是哈他瑜伽中常见的体式，主要强化身体的力量和协调性，是经典的支撑体式。为了方便大家，下面是由小编为大家提供八字扭转式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

　　动作:

　　1.蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽

　　2.呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。

　　3.吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

　　4.保持几个呼吸，呼气时双脚回到地面

　　5.换侧练习

　　主要功效:

　　强健双腿、手臂和上身，增强臂力;

　　灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性;

　　伸展腿后肌群、小腿肌;

　　消除疲劳，恢复精力;

　　增加身体的协调性。

　　提示:

　　1.重心放于双手之间

　　2.臀部不要抬的过高

　　3.双腿绷直用力

　　4.小臂与地面垂直

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