最新趾尖式瑜伽教程

时间：2024-10-22 20:09:48 瑜伽培训我要投稿

2017最新趾尖式瑜伽教程

　　趾尖式瑜伽能有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血也循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。为了帮助大家，下面是小编为大家提供趾尖式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

2017最新趾尖式瑜伽教程

　　练习步骤:

　　1、由“树式”开始。将右脚提起至大腿外侧，脚心向外，眼睛锁住前方一点。

　　2、吸气时，双手合十延伸至头顶。下侧腿伸直，胸腔打开。体会身体无限向上牵引的感觉。

　　3、呼气时，腰背挺直，慢慢将双手向地面贴近。

　　4、吸气时，抬头向上看，让气息由鼻孔、喉咙、肺，进入腹部丹田。

　　5、呼气时，缓缓将头向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意识力专注腹部内脏的滋养。

　　6、吸气抬头向上看，再呼气时江臀部下蹲，左膝弯曲，脚后跟抬起。

　　7、吸气时，试着将双手提起在胸前合十，(若平衡感不好，可单手)。眼睛盯住前方一点，正常的呼吸。

　　8、呼气时，会到3姿势。

　　9、吸气时，身体起身，双手离开地面。回到“树式”。

　　10、呼气时，将双脚放松，回原。

　　功效:

　　① 加强核心控制力，改善体态，增强专注力和平衡感。

　　② 有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血也循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。

　　③ 充分积压腹部，促进肠胃的蠕动，有利于预防便秘，从而洁净肠胃，充分排出体内毒素。

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