骑马式瑜伽教学

骑马式瑜伽教学

　　骑马式瑜伽能按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。下面是小编为大家提供的骑马式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

　　练习方法：

　　(1)在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

　　(2)左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

　　(3)呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

　　功效：

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

　　注意事项：

　　放松双肩，不要耸肩。

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