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情侣瑜伽的动作介绍
情侣瑜伽是一项增加情侣感情的一个很好养生运动，下面小编就给大家介绍几款情侣瑜伽的动作，大家快来试试吧。
情侣瑜伽的动作介绍 1
亲密动作：回望
男女并排坐在一起，伸直双腿。同时将内侧的脚从上方绕过放到另一条腿的外侧，内侧的手臂放于身后，支撑身体。然后抬头挺胸向身后回望。
这个加强大腿内侧肌肉的力量和弹性的动作，可帮助男性增加亲密时刻大腿肌肉的持久力，有效延长温情时刻。
亲密动作：双树式
男女左右站立，双手上下合掌。分别将外侧腿上提，放于内侧大腿中段，膝关节向旁侧打开。
这个动作可以刺激会阴穴，促进生殖系统周围的血液循环。还能增加女性G点的敏感性。
亲密动作：幻椅前屈
男女前后完全贴合地站好，双腿分开与肩同宽。同时慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。
这是让男性尽显雄风的动作，不仅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。女性臀部肌肉也得到放松，减少了在亲热时发生痉挛的可能性。做该动作时要控制好重心，可根据自己的力量来确定时间的长短。
亲密动作：战士2
在幻椅前屈的基础上，二人将右脚同时向前迈出一步，做成弓箭步。上身同时向左侧转动，男性用双手固定住女性的`腰，女性打开双臂呈迎风姿态。
这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫，泰坦尼克式的经典，让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的绝对情趣。
亲密动作：双人V字伸展式
男女相对屈膝而坐，将双脚相贴，向上伸展，双手相握。
它可增加臀部肌肉的弹性，让触摸的感觉更加美妙。加强腿部韧带的柔韧性，以便于在夜里浪漫的亲热时刻，可以做出更多的高难度动作。
亲密动作：双角
女性坐于地面，将双腿分开90o，双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后，紧紧环抱住女性。
两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔，让女性感受到来自男性的体贴和安全感。
情侣瑜伽的动作介绍 2
1.情侣树式（平衡与信任）
核心功效：提升身体平衡感，增强彼此信任感，拉伸腿部线条。
操作步骤：
两人面对面站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，目光对视。
同时将右脚抬起，脚掌贴于左大腿内侧（膝盖外侧避免用力），保持身体稳定。
双手向前伸展，掌心相对，轻轻贴合，保持呼吸均匀，坚持 30 秒后换腿重复。
注意事项：若平衡不稳，可轻轻扶住对方手臂，避免身体晃动过大导致摔倒。
2. 背对背坐姿前屈（拉伸与放松）
核心功效：拉伸背部、腰部及腿部后侧肌肉，缓解久坐疲劳，促进身体放松。
操作步骤：
两人背对背坐直，双腿向前伸直，脚掌相触，背部轻轻贴合。
同时吸气，双手向上伸展，感受脊柱延伸；呼气时，身体向前弯曲，双手尽量去触碰脚尖。
保持背部不弓起，感受后侧肌肉的拉伸，坚持 20-30 秒后缓慢起身。
注意事项：膝盖可微屈，避免强行拉伸导致肌肉拉伤。
3. 情侣下犬式（舒展与配合）
核心功效：舒展肩背、腿部肌肉，改善身体柔韧性，增强核心力量。
操作步骤：
两人同向站立，前方一人双手撑地，与肩同宽，双脚向后蹬直，臀部向上抬起，呈下犬式。
后方一人站在前方人身后，双手轻轻放在对方臀部两侧，辅助其臀部向上发力，同时自己也可微微前倾，感受背部拉伸。
前方人保持手臂伸直，头部放松，后方人保持身体稳定，双方配合呼吸，坚持 30 秒后换方向。
注意事项：前方人膝盖可微屈，避免腰部受力过大；后方人动作轻柔，不强行按压。
4. 双人船式（核心与默契）
核心功效：强化腹部核心力量，提升身体协调性，增进情侣间的`默契度。
操作步骤：
两人面对面坐直，双腿向前伸直，双脚相触，双手自然放在身体两侧。
同时吸气，双手向前伸展，掌心相对，慢慢抬起双腿，使小腿与地面平行（膝盖可微屈），上半身微微后倾，形成 “船” 的形状。
保持身体稳定，呼吸均匀，坚持 20 秒后缓慢放下，休息 10 秒后重复 2-3 次。
注意事项：若核心力量不足，可适当弯曲膝盖，避免腰部过度用力；过程中保持目光对视，辅助平衡。
5. 情侣猫牛式（脊柱灵活与放松）
核心功效：放松脊柱，缓解背部僵硬，促进脊柱血液循环，改善体态。
操作步骤：
两人同向跪姿，双手撑地与肩同宽，双膝跪地与髋同宽，背部保持平直，呈四点支撑姿势（前方人略靠后，后方人略靠前，背部可轻轻贴合）。
吸气时，双方同时抬头，胸部向前挺，腰部下沉，臀部上翘（牛式）；呼气时，低头含胸，背部拱起，下巴靠近胸口（猫式）。
配合呼吸节奏，重复动作 10-15 次，动作缓慢且连贯。
注意事项：动作过程中保持手臂伸直，膝盖始终着地，避免腰部过度扭曲。
6. 双人侧伸展（侧身拉伸与平衡）
核心功效：拉伸侧腰肌肉，改善腰部线条，增强身体侧方柔韧性。
操作步骤：
两人并肩站立，双脚与肩同宽，右手相握，手臂向上伸展。
吸气时，身体向左倾斜，右手手臂随之向左上方拉伸，感受右侧腰肌肉的伸展；呼气时，缓慢回到中间位置。
换方向重复，每侧坚持 20 秒，共做 2-3 组。
注意事项：倾斜时保持双脚贴地，避免身体晃动，拉伸力度以轻微酸胀感为宜，不强行过度倾斜。
7. 情侣婴儿式（放松与依偎）
核心功效：全面放松身体，缓解瑜伽练习后的疲劳，增进情侣间的亲密感。
操作步骤：
两人同向跪姿，前方一人臀部坐于脚后跟上，上身向前趴下，双臂向前伸展，头部贴地，呈婴儿式。
后方一人轻轻跪在前方人身后，双手放在对方背部，自上而下轻轻按摩，也可将上身轻轻贴近对方背部，给予温暖支撑。
双方保持呼吸均匀，放松身体所有肌肉，停留 1-2 分钟。
注意事项：前方人若膝盖不适，可在膝下垫毛巾；后方人按摩力度轻柔，以对方舒适为准。
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