女子800米跑步的技巧
800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，下面分享女子800米跑步的技巧，欢迎阅读！
女子800米跑步的技巧
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送：
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。
以上是关于女子800米跑步的技巧的介绍，掌握跑步技巧固然重要，但是跑前的准备运动也不能忽视。
女生跑800米的三大核心策略
体力分配：“匀速为主+最后冲刺”
前400米用 75%体力（接近个人400米最好成绩的85%），后400米逐步加速；
避免起跑被他人带乱节奏，第1个弯道后调整到目标配速。
呼吸与节奏：
采用 “两步一吸+两步一呼”（鼻吸口呼），避免岔气；
途中跑时紧盯前方2-3人，用跟随跑战术减少心理压力。
步频优化：
女生建议 步频180-190步/分钟（步幅较小但节奏稳定），减少肌肉疲劳。
女生跑800米的方法
1. 起跑别太猛
一上来就冲？NO！前200米稳住，用7成力就行，不然后半程直接“废掉”。跟着前面的人跑，别当“领头羊”，省力又省心。
2. 呼吸要“带节奏”
鼻子吸气+嘴巴呼气，两步一呼两步一吸。如果喘不过气，舌尖抵住上颚（像发“啦”音），能避免嗓子干疼。
3. 摆臂和步子要配合，
手别乱甩！手肘弯90度，前后自然摆，幅度别太大。步子不用跨太远，小步高频更省力，像踩小风火轮~
4. 最后200米“拼一把”
快到终点时，加大摆臂、抬高膝盖，心里默念“冲就完了”！但别回头看对手，容易泄气。
5. 日常练这些
变速跑：快跑100米+慢跑100米交替，提升耐力。
原地高抬腿：每天1分钟，强化大腿力量。
小贴士：穿轻便运动鞋，跑前动态拉伸（比如摆腿、开合跳），千万别穿新鞋磨脚！
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