攀岩角度技巧

时间:2020-11-20 08:24:51 休闲体育 我要投稿

攀岩角度技巧

  很多人都不知道攀岩运动是什么?其实只要了解过攀岩的朋友就会喜欢上攀岩了,攀岩其实就是一项很有养生价值的有氧运动,坚持攀岩的好处有很多哦!如果你还不知道,快跟着小编一起来看一下吧!

  攀岩的技巧

  攀岩我们都听说过,但是你们都知道攀岩是什么吗?攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

  1、身体姿势

  攀登岩石峭壁时身体要自然放松,但这里的放松并不是说完全放松哦,在攀岩时要以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。

  但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

  2、手臂的动作

  手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手壁的动作就显得更为重要发。

  学会手臂如何用力是很重要的一项,攀岩时主要依靠手臂的力量,因此我们应该学会手臂动作,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显。

  但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

  3、脚的动作

  一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。

  转眼间夏天已经到了,天气也逐渐变得炎热起来。对于那些平时喜欢运动的人们来说,这种天气无疑会给他们带来不小的麻烦。即使是在晚上,白天的热气也会久久不肯散去,所以很多朋友选择在温度比较适宜的早晨进行锻炼,这样既不会感到过于炎热,也能呼吸到新鲜的空气。

  在早晨太阳才刚刚升起,阳光也不会像中午那样热烈,同时空气也会比较清新,因此早晨锻炼在夏天是一个非常不错的选择。不过在进行锻炼之前我们一定要对早晨锻炼的注意事项有所了解,这样才能避免身体健康受到损伤。那么在早晨锻炼都有哪些注意事项需要人们牢记呢?

  早晨锻炼的注意事项

  1、不宜太早

  有些朋友比较喜欢早起锻炼,但是有的时候起的太早反而不是一件好事,为什么这么说呢?首先若是起床过早,很有可能会变相减少了人的睡眠时间,如果连基本的睡眠时间都无法保证了,那么不仅会出现无精打采的情况,而且锻炼的效果也会大打折扣,所以一定要保证基本的睡眠时间。

  另外,在天还没亮时空气中的氧气含量比较少,同时气温也会比较低,如果执意要锻炼,那么可能会让自己的身体健康受到一定程度的影响。

  所以尽管锻炼是一件好事,但也要选择一个合适的时间,这样才能起到良好的锻炼效果,否则就是在做无用功。

  2、运动量不宜太大

  在晨练的时候有些朋友往往倾向于选择那些运动量比较大的活动,认为只有这些运动才能起到明显的锻炼效果,其实这种想法是非常错误的。

  在选择锻炼项目的时候,最重要的是要根据自己的身体情况来确定一个真正适合自己的运动,盲目的追求运动量过大的运动不仅对身体健康毫无益处,而且还会平白增加自己的心理负担。

  一般来说,在早晨可以选择一些像慢跑、散步等节奏适中、运动量不那么大的运动,这样既能起到良好的锻炼效果,又不会对身体产生什么负面的影响。适度的锻炼可以活动人的全身,振奋人的精神,所以一定要注意。

  3、不要吃太多东西

  关于早晨锻炼之前到底要不要吃早餐一直是一个充满争议的话题,不过从科学健康的角度来说,无论是空腹还是饱腹肯定都是不适宜立即运动的。空腹运动会使血液中的游离脂肪酸含量增高,甚至有可能引发心律失常以及猝死等危险的情况。

  而如果吃得过饱再去运动,那么人的消化系统部位会积聚大量的血液,一旦身体运动起来就会对身体的血液循环造成影响,食物的消化也会不够充分,甚至还会引发腹痛等情况。

  在攀岩时要切记,膝部不要接触岩石面,这点很重要,千万不要犯这种错误哦!否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

  4、手脚配合

  凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的`。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。

  如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。

  攀岩对身体有哪些益处

  攀岩的兴起可追朔到18世纪欧洲的登山运动,为了克服登山中的困难,人们摸索了一套手脚并用的攀登方法,后来逐步发展成今日攀岩运动的雏形。二十世纪七十年代,攀岩脱离了登山运动,成为一项独立运动,并迅速发展起来。从此,世界各地运动爱好者深深喜爱上了攀岩这项新运动,并赋予攀岩“峭壁芭蕾”的美誉。

  攀岩对身体的益处1、增强体力

  攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

  攀岩对身体的益处2、集中力

  脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

  攀岩对身体的益处3、进取心

  当自己靠着攀登绳承受体重、“挂”在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

  攀岩对身体的益处4、自信心

  面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,要战胜它,心性自然要比常人自重与自信。

  攀岩对身体的益处5、平衡感

  被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿势是“三点不动一点动”,靠的就是平衡感!

  攀岩对身体的益处很多,增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗机构将攀岩用在矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

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