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少林武术基本功练习
武术可以说是我国的一项特有的运动，不管是在国外还是在国内都比较受到人们的欢迎以及喜爱。少林武术就是其中之一，很多人对于少林武术是不了解的，今天小编就为大家介绍一下少林武术的基本情况，希望大家喜欢。
少林基本功
一、柔骨功：内壮主功的核心
柔骨功属于少林七十二艺中的软功内壮法
，以增强身体柔韧性和轻灵性为目标。通过系统训练腿部与腰部的筋骨，使关节灵活度大幅提升，减少运动中的生硬牵掣现象。此功法不仅改善肢体协调能力，还能促进气血运行，达到“外柔内刚”的境界。
二、腿功：技击能力的基础
腿功训练分为三个阶段：初始阶段练习“溜腿”（单腿踢击），要求动作高踢快落以培养爆发力；进阶阶段通过“朝天蹬”强化单腿支撑稳定性（直立腿稳固如桩，另一腿举至耳侧）；最终完成“一字腿”训练，包括横向劈叉与纵向劈叉，使双腿具备大开大合的攻击范围。这种阶梯式训练确保腿部兼具力量、速度与柔韧三大要素。
三、腰功：身法枢纽的塑造
腰部训练采用“狸猫伸腰”“霸王举鼎”等仿生动作，模仿动物脊柱伸缩与重物托举的发力模式。练习后可使腰部如丝带般柔韧，同时增强核心肌群力量。在实战中，腰部的扭转能力直接影响出拳踢腿的力度传递，例如扫腿动作的威力大小与腰部旋转幅度密切相关。
少林拳动作教学
预备式：身体成立正姿势，当听到少林拳准备的口令时，两手迅速握拳于腰间，拳心向上，同时向左摆头，目视左前方。
第一式：童子拜佛
动作要领：右腿向前迈出一小步屈膝下蹲，同时左腿屈膝盘腿立于右膝之上，脚掌面朝外，接着两手臂伸直由后向前划弧两掌相对合十，两手指尖略低于下颌处，两眼目视两手指尖。
要求：盘腿时，右脚支撑要稳，两小臂略平。
第二式：猛虎出山
动作要领：两手掌由下至上划弧一圈后由腰间出拳向前击打，两臂伸直与肩同高，两拳拳心向下，左脚顺势向左侧迈出一步成马步姿势。两眼目视前方。
要求：两拳由腰间发出要快速有力，运用腰部发力。
第三式：上抓下踢
动作要领：向左转体成左弓步，同时用左臂进行格挡，右拳变龙爪前抓后迅速收回，右脚用脚跟向前踢出，左拳顺势出击，然后右腿左拳迅速收回成左弓步，出右手变龙爪出击后收于腰间，左拳由腰间发出前摆，拳心向外，成马步姿势，两眼目视前方。
要求：上抓下踢要快，动作要猛，身体重心要稳。
第四式：弓步顶肘
动作要领：左脚垫步同时左拳收回腰间，上右步出右拳击打对方成马步姿势，然后身体重心向左侧转移成左弓步姿势，右拳在下，左掌在上屈臂顶肘，向右摆头，两眼目视前方。
要求：垫步转体要快，出拳要猛。
第五式：弓步推掌
动作要领：向右转身同时，抬右腿上左步成左弓步姿势，两臂伸直划弧一圈后，由拳变掌迅速由腰间发出向前推掌。两臂伸直，拇指内扣，两眼目视前方。
要求：向前推掌要快速有力，两手臂与肩平行成直线。
第六式：仆步穿掌
动作要领：抬右腿屈膝上步同时抬左手，接着右手顺势由下至上穿掌成右仆步姿势，两臂伸直，两眼目视左前方。
要求：跳起穿掌时，左手在外，右手在内，穿掌跳起一气呵成，仆步重心要稳。
第七式：回头望月
动作要领：身体重心前移成左弓步姿势，左手臂上抬格挡，右拳迅速击打，接着收右拳踢右腿，左拳变掌击打右脚面，然后，右腿向后撤步屈膝成左丁字步下蹲，右臂伸直变爪，左手立掌在右耳侧，迅速向左摆头，两眼目视左前方。
要求：左手击打右脚面要发出清脆之声，丁字步站姿要稳。
第八式：前抓锁喉
动作要领：上左步成左弓步，左手顺势搂拉收回，右手变爪前抓锁喉，两眼目视前方。
要求：前抓动作勇猛有力。
第九式：鹞子翻身
动作要领：抬右腿屈膝，同时两手臂由上至下交叉分开后下压成马步姿势，右脚垫步转身成马步砸肘，两眼目视前方。
要求：提膝翻转动作要快，转体重心要稳。
第十式：金鸡独立
动作要领：向左转身成歇步，两手掌上下交叉变拳，顺势抬右腿屈膝，两手握拳，右拳在前，左拳在后，两眼目视前方。
要求：两手握拳高度略低于下颌，身体重心落在左脚要稳。
第十一式：连环拳
动作要领：上右脚出右拳，接着上左脚出左拳然后左臂上划成下摆拳，同时向右转身成马步姿势，右拳横摆成立拳，左手握拳于腰间，两眼目视右前方。
要求：左右手出拳转身要一气呵成。
第十二式：左右推掌
动作要领：向左转身成左弓步同时，左手变掌前推，右手变勾手，然后向右转身，右手变掌前推，左手变勾手，两眼目视前方。
要求：左右手推掌时要靠腰部发力。
第十三式：声东击西
动作要领：右脚垫步同时上左脚成马步姿势，出左拳击打，然后向右转身成右弓步姿势，出右拳击打，右拳略低于肩，两眼目视右前方。
要求：垫步有力，转身要快，击肘要狠。
第十四式：马步单鞭
动作要领：左脚向右撤步成歇步姿势，同时出左拳，接着右脚向右迈出一步成马步姿势，两手握拳由上而下砸向身体两侧，成马步单鞭姿势，向右摆头，两眼目视右前方。
要求：出拳有力，两臂伸直与肩成一条直线。
第十五式：左右开弓
动作要领：向右转身成右弓步姿势，右手握拳于腰间，左手握拳由腰间旋转发出击打，接着向左转身成右跪步姿势，出右拳击打，两眼目视前方。
要求：转体出拳要一气呵成。
第十六式：金刚捣碓
动作要领：起身抬右脚弹踢收回屈膝，右拳由上至下用拳面砸向左手手心，同时右脚向右迈出一步成左跪步姿势，出左拳击打，两眼目视前方。
要求：弹踢、砸拳、转身要一气呵成。
结束式：上左步成左虚步，右手握拳，左手变掌放置于右手面上，接着上右脚向左脚靠拢，两臂自然下垂成立正姿势，两眼目视前方。
少林武术起源
少林武功起源于古代嵩山少林寺，并因而得名。
嵩山少林寺位于河南省登封县嵩山少室五乳峰下。
少林寺创建于南北朝时期北魏太和十九年(公元四九五年)，是孝文帝为安置印度僧人跋陀前来嵩山落迹传教而建.
少林寺的不少文物是少林拳起源的历史见证，特别引人注目的是白衣殿内的“少林拳谱”壁画，描绘了当年少林寺和尚练拳习武的真实情景：宏伟的寺院，张灯结彩，三十个身著短装，精神奕奕的健壮武僧，分成十五对，在演练少林拳，拳打脚踢，栩栩如生。
除了行拳图外，殿内还有寺僧演练器械、挥舞棍棒的壁画，南北两壁有少林武术的“锤谱”，画面突出两个武僧摆开对打的架势，冲拳、拨掌对练。
千佛殿是当年少林寺的练功房，地堂上还有四十八个寺僧“站柱”的遗迹;只见砖铺的地面上留下两行直径约四、五十厘米的锅底状圆坑，一个个间隔约二米半，据说是众僧苦心学艺，两脚踏踩而成。反映了古代少林寺僧甘练少林武功的真实史迹。
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