程派八卦掌训练

时间：2025-12-08 14:21:01 银凤武术培训我要投稿

程派八卦掌训练

　　八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。更多相关信息请关注相关栏目！

　　站桩(夹马桩)

　　练习八卦掌，一般以站桩为入门功夫，桩分为了定桩和活桩两种。也有的称为八桩和八式掌。

　　定桩一般有八个姿势，主要目的是练习和体会八卦掌的特殊劲力。实际上定桩的姿势不止八个，其实这些姿势都是从八卦掌中提炼出来的有代表意义的固定动作，所以每个老师在教授的时候，往往会根据自己的体会不同，选用不同的桩式。也有把它细分为单重桩、双重桩进行分别练习，其实目的都是一样的。

　　转掌(趟泥步)

　　活桩，也有称为八式掌、基础八掌，也就是在八个固定动作的基础上，加上脚下的趟泥步，进行沿着弧形线路的走转，形成一个圆圈，并且左右互换的练习。由于上身基本上是固定的动作，脚下在走转，所以被称为活桩。

　　对于活桩的练习，有的老师为了便于练习者循序渐进的掌握好，又把其中的一个动作抽出来反复的进行练习，围着圆心左右的走转练习，也有人把这种练习法叫“转掌”。更有的师傅，为了让练习者掌握好趟泥步的走法，专门人习练者先走直线。所有这一切，实际上都是为了练习八卦掌而进行的基础训练。

　　八卦掌是一种“内家拳”，所以在练习动作外形的同时，讲究内在的修炼，也就是通常所说的“内功”的练习，有很大一部分内容放在了站桩里面。因此，站桩的功夫既是练习八卦掌最基础的功夫，也是最重要的功夫。常有“入门先站三年桩”的说法，其意义就是要求练习者在初期就打好坚实的基础，从最简单的动作上掌握八卦掌内外合一的练法。

　　老八掌(套路)

　　经过桩功的训练，练习者有一定的基础了，就会开始学习八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其内容为左右互换的八段组合动作。八卦掌的所有运动都是围绕着一个圆圈来进行的，这也是八卦掌名字的由来之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以说是练习八卦掌最为重要的套路，其它的套路都是由它演化而来。有人曾问我八卦掌有多少套路，我常回答说只有一个套路，就是八母掌。

　　连环掌

　　八母掌练习纯熟了，老师会教你练习连环掌，有人说这是八卦掌的高级套路，其实用这是八卦掌练习的高级形式的例子来描述更确切。有的把连环掌叫作变掌，这说出了连环掌的真实含义。每个老师教授的连环掌都有所不同，其实也就是老师在练习的时候理解的不同而形成的。我的师傅徐家增在练习连环掌的时候，练一百次，一百次都不相同，当时我很纳闷，这个东西怎么学呀?师傅的回答是：八卦掌讲的就是一个变字，要求你变化多端，也就是要求你把在八母掌中学到的东西灵活运用。师傅教你的连环掌只是给你的一个例子，你自己要先仿照师傅的方法去把八掌的内容串起来，然后形成自己的连环掌。---意思是连环掌不是固定套路

　　散手

　　经过连环掌的练习，八卦掌的身法、步法的变换都达到随心所欲了，师傅会开始教你如何将学到的东西运用到实际的搏击中去。搏击是武术运动的高级形式，要求很高，所以还需要一些特殊训练方法进行训练。

　　穿桩和走桩就是为了提高技击技术设立的基础训练方式。

　　穿桩——就是埋上九根木桩，先按照“二四为肩，六八为足，戴九履一，五居正中”的方式布置，然后运用八卦步和八卦连环掌的动作，在桩中穿行，桩间的距离会随着功夫的进步，逐渐缩小，要求人在桩中穿行，不能碰到木桩。穿桩的目的，主要是提高人的灵活度，躲闪的技巧等。

　　走桩——就是人在桩上练习一套简化的连环掌，因为桩上练习，落脚必须要准确，桩的布置是固定的，所以动作没有在地上练习那么复杂。走桩可以练习腿上的劲力，练习平衡能力，更重要是练习脚步的起落的准确性。因为在技击运动中，如果不能准确的移动步子到想要到的地方，就会使自己陷于被动挨打的处境武术培训。练习走桩，也要经历一个循序渐进的过程，一般先从三根桩开始，连续左右换脚，然后逐步增加难度穿桩，走桩严格的说，都是没有固定套路的。

　　在练习穿桩走桩的同时，一般就开始学习八卦掌的徒手技击技术了。传统的八卦掌没有固定的对练的套路，师傅会根据他自己所学和自己的体会，教你一些应用的方法，如何将八卦掌中的组合动作，运用到技击中去。我们称为八卦散手掌，有的总结自己所学，凑满六十四个组合，称之为八卦六十四散手。在这个阶段，一般由师傅和徒弟相互变换角色进行攻防练习，叫做“喂手”，没有这步的训练，是无法在实际的技击中充分发挥所学的技击技术的。

　　1、练八卦掌站什么桩

　　八卦掌桩功也叫静功,是气功修练的一种常用形式,八卦掌的桩功共八个,有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩、八卦桩。

　　八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练。按时辰所在方位定位练功,则顺天地之气,运体内之真气,才能使人天相合而合于自然,最终所运之气才能纯正,用功进展才会迅速。

　　2、八卦掌之八桩练法调息预备

　　早晚面南背北而立,两脚并拢,两腿微微弯曲,两臂自然下垂于体侧,全身放松。

　　目光内含,各个关节部位放松,舌轻轻抵在两齿之间,用鼻缓缓吸气,注意吸气的时候千万不要故意拉长和漏气,细匀长是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然会变得细匀长的。切记,不可刻意追求。吸气到尽头,即微张两唇,缓缓的用口将气呼出,呼出的过程中,不可憋气,就像平常叹气那样,全身放松,气自然沉往小腹部位。注意,千万不要刻意去鼓小腹,一切顺其自然。可找叹气“唉”那样的感觉。

　　这部分练习,在练桩之前先练习,不要练得太久,练上十分钟,把呼吸调平就可以了。关键是去找“叹气”时,气沉丹田的感觉。再次提醒,一定要自然,不要练得太久。不要去按照养生功循经走络的方式练,是感觉整体的气往下沉。

　　3、八卦掌口诀

　　八卦掌起式口诀

　　竖形立势掌如拳,当按阴阳次第间。审势分明知躲闪,防身斜侧识端偏。

　　进攻推托步偷半,插打劈穿学贵全。欲免临场心手乱,闲居发奋读斯篇。

　　八卦掌手之口诀

　　撑拳托掌若风烟,劈穿抓拿势贵偏。挺去牵来脚管硬,勾搬裹挽削劈连。

　　三盘内外须纯练,前后高低混打全。一日无间三岁半,保能发手倒山巅。

　　八卦掌眼之口诀

　　两眼圆睁若朗星,头端审视更分明。瞻前顾后疾如电,展动周旋似转轮。

　　秒定敌人身手脚,乘虚攻击莫留情。临场对敌人难进,全在双眸一团神。

　　八卦掌身之口诀

　　头端面正手平分,直竖身昂腿护阴。斜立足分丁八步,势如跨马弯弓形。

　　腿脚不浮身便稳,平起平落移动灵。足动脚跟同进退,肩投腰趁臀齐行。

　　翻身腹缩随舒卷,偏闪腾挪势势承。练习如常寡敌众,横冲直撞莫停留。

　　八卦掌法之口诀

　　个中奥妙在深玄,掌在师传学在专。掌法千般学不尽,机关百种卒难言。

　　水到渠成三载力,钢须纯练始削坚。总之熟练能生巧,处处相承节节连。

　　练八卦掌的好处

　　对于年轻白领来说,通过练习八卦掌,不但可以使劳累一天的身心得到有效的放松和调整,减轻生活和工作中的压力,学到书本上学不到的知识,补充精力,增长智慧,还可以增加生活的情趣。

　　她的乐趣在于“文武兼备”、在于“探究”的无穷、在于身心放松后的舒畅和愉悦。有的运动形式较为消耗体力,人疲劳时不宜练,而八卦掌的优点是:运动量可大可小,“其大无外,其小无内”。你想“力拔山兮”,白领女士们练练八卦掌就更适宜了,其动作的优美潇洒、飘忽婉转、连绵不断,能尽显女性的柔美、刚强与英姿飒爽。练一个项目,就能达到体操、健美、气功、瑜伽、跑步、舞蹈等多种运动的综合功效,而且兼有防身自卫的独特功能,女士们又何乐而不为呢?特别应提到的是:长一点时间的慢速运动能够消耗脂肪。从这点来说,八卦掌运动能起到很好的减肥作用。

　　练八卦掌为什么要走圈

　　八卦掌变化莫测,要练出这样的功夫,就必须练出相应的步法、身法和劲力。除了与其他拳种相同的地方之外,八卦掌腰的活动余地要加大,身法的辗转起伏和步法的变化也要大,须将全身骨节都松开,松肩、松腰、松胯,把身体上下分开,以“顶头悬”领起全身,斜身、拧腰、轻步。为了达到如此目的,最好的方法当然只有走圈了。可以说,与其他拳种相同或不相同的种种八卦掌功夫,都是通过走圈练出来的。

　　所以,初学者应把走圈放在第一位,掌式放在第二位,二者相互促进、共同提高。一个走圈,一个单换掌,功夫都是一层层递进的,艺无止境。越练越知道自己永远没有骄傲的余地。

　　从养生方面来说,走圈也是八卦掌最重要的训练内容:要想身体好,必须气血通,气要先行。而只有“心”静下来,气才能得到补充。走圈首先就是要练“凝神静气”,以此松开全身筋脉、骨骼、肌肉,从而畅通气血。走圈就是“行桩”,它的特点在于“动静结合”始终贯穿在整个训练过程中。

【程派八卦掌训练】相关文章：