初学太极拳的入门技巧

时间：2020-09-09 10:49:44 武术培训我要投稿

初学太极拳的入门技巧

　　太极拳的门派众多，各有各的风格特点，因此，在练习前先研究一下各派特点，选择一门适合自己练习的。下面是小编为大家带来的初学太极拳的入门技巧，欢迎阅读。

　　初学太极拳的入门技巧

　　一是选准一门太极拳：专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

　　二是练好拳架：练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。拳架在太极拳中的地位很好，练不好拳架则无法领会太极拳的精神要领，因此，要勤加练习。

　　三是意会动作要领的技击含义：太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。

　　太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。

　　初学太极拳最大的'障碍是好高骛远，急于求成。太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。

　　技击是每个习武之人的目标，练技击不仅有实战的作用，对身体保健功效也很突出。

　　又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。

　　太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。

　　三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

　　现在，经过太极拳明师们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。但是“悟”和“练”这两个环节是别人无法代替的。

　　纠正初学太极拳的四个错误

　　一、抓住桩功的根本，舒舒服服的去站：

　　传统的桩法是在舒畅中温养筋骨，而不是追求强度的静力性训练。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，别以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。静态的桩功是如此，今后的动功也是这样，“慢练入道”，因为慢练是有氧运动，即使是抻筋拔骨，也只是韧带发酸，不会出现无氧运动的呼吸急促、心跳加速、气血上头的现象。一旦有这些现象，可能是意念过重，或者人为的追求强度，导致精神紧张，进而引起身体疲劳。这就大大违背了松静桩的本意。

　　二、脑子不要太累：

　　松静桩脱胎于无极桩，无极的要求就是混混沌沌，有什么就体会什么，没有了就没有了，什么也不管。有些朋友练功体会精细的吓人。你光一处一处体会这些细节了，脑子怎么静?脑子不静下来，身体又怎么会真正放松?

　　三、不要盲目相信初级阶段的感觉：

　　太极拳入门，最重要的是姿势正确，这一阶段的感觉是靠不住的。“感觉”不能作为检验自己功力的标准。感觉好，不代表练对了。没感觉，也不表示功夫不长。大家应该把注意力放在“调身”上，把松肩、舒适、气顺等要领做对，做到可以无意为之，自然而然的程度才好。尤其不要形成发贴子、比“感觉”的心态。一句话站桩就是休息，就是滋养，绝不是体能锻炼，更不是头脑风暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!

　　四、要学会传统太极拳的学习方法：

　　太极拳本身是一种技术，但学习的方式属于艺术类。怎么说呢?这好比学书法，开始写得字歪歪扭扭，但是谁也不能说这是个错字，但从书法的角度来讲，这还不行。注意，“不行”和“错”是两个概念!错可以改，不行就要继续练!

　　太极拳的放松.首先要做到心理放松，不能太紧张了;其次是身法上的放松。身法上的放松.并不是全部放松到松软程度.而是肢体要有一定的支撑力.在有支撑力的情况下做到心理放松。太极拳的放松.不仅能使身体的机能进行自我调节.达到气血畅通.有益于身体健康.而且在技击时.由于身体放松.减少了肌肉紧张造成的阻力.动作就协调快速。人体在紧张的情况下.动作不协调.反应慢.这些都是僵硬的表现。所以.太极拳要求放松。

　　但对初学者来说.我认为放松的问题不是最重要的。初学太极拳.动作不熟练.都会存在不同程度的紧张、僵硬现象.这是很正常的。尤其是你要做一个新动作.要达到规范的要求，都会产生紧张现象.因为你还不习惯这个动作.中枢神经指挥这个动作时还不能做到随意自如。人在学习掌握一些新的动作时.神经对肢体的支配动作是需要整合调整的.都有一个从不熟练到熟练的过程.在达到熟练的程度下，自然而然不求放松即能做到放松.也就是等你习惯了这个动作.身体协调了.这时自然就能够放松。所以.在开始学习太极拳时.不能要求初学者放松.只要做到动作规范标准就行了。如果一开始就求放松.动作往往做不到位.而初学者最大的问题是动作不协调.不到位。把动作规范好了.动作熟练了.自然而然能达到周身放松、中正安舒的要求。太极拳要求的顶头竖项.各种步法、眼神、手法等的协调.等等.都需要一个不断熟练的过程。一开始讲究放松，而不强调动作的规范正确，那是练不好太极拳的。

　　太极拳放松的阶段有三个：初学阶段.去僵求柔.先求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔：达到中级阶段.动作熟练.自如协调.这时专求放松.同时.还要注意规范动作;到了高级阶段.不求动作标准而自然标准.不求动作放松而自然放松.神经系统指挥自如.需要肢体有多大劲力.就会产生多大的劲力.不会有多余的劲儿;需要缓慢的时候.就能缓慢.需要快速的时候.就能急如闪电.达到了自然而然的地步。这就是我们常说的：”明规矩.守规矩：脱规矩.合规矩。”

　　总之.初学者不要把放松放在第一位.而要把规范动作放在第一位.然后.求连贯.求圆活.虽然开始有些僵硬紧张.但是随着动作的熟练，自然能够放松。

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