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武术散打训练基本要素
散打武术不仅有助于掌握武术的技击方法，也有助于培养勇敢、机智、灵活、果断等意志品质。下面是小编帮大家整理的武术散打训练基本要素，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
实战姿势
这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。 实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。
步法; 第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。
内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。
击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
结合攻防动作的练习：
1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要;
2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。
拳法
拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。
勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。
腿法
腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
武术散打训练基本要素
一、应在全面发展的基础上突出重点
散打运动对身体运动能力的要求很高，要求运动员具备全面发展的身体素质基础。全面的身体训练，可以使运动员的身体形态、机能素质等都得到全面提高。
当然，全面发展并不等于各种运动能力绝对平均地同步发展，要根据散打运动的特点有所侧重。
现代散打的身体训练的重点，应该是放在力量、速度、耐力这三种素质上面。
从现代散打比赛中对抗的激烈程度上不难发现，散打运动对运动员的基本要求为：力量是基础，速度是核心，耐力是保证，因此，身体训练中应以这三个方面为重点训练内容。
二、应科学、系统地安排身体训练
身体训练过程是一个多年的训练过程，因此要根据不同时期和阶段的训练要求，对训练内容、比重、负荷等方面的身体训练做出全面系统的安排。
三、身体训练应当与其他训练相结合
散打运动员的身体训练应紧密结合技术、战术及心理训练进行，使身体训练效果与其他训练有机地联系在一起，能够在训练和比赛中通过技术、战术的形式表现出来。
四、身体训练的安排要有针对性
散打身体训练的内容安排要根据散打运动的特点，做到因人、因时而异，从运动员身体情况，训练设施与条件，比赛的要求等实际情况出发，有针对性地进行训练。另外，还要通过各种信息反馈、找出训练中的薄弱环节，再施以针对性的训练。
武术散打训练基本要素
一是要速度快。速度快是指完成动作要快。武术谚语云“快打慢”，“拳似流星眼似电，发腿如射箭”，只有快速的出击，才能达到“先发先中”，甚至是“后发先中”的打击效果。
二是攻击时要让动作尽量具有伸展性。任何一个动作在进攻时，只要在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展并向前协调运动。
三是要力求攻击时力量要重。武术谚语有云：“一力降十艺”，可见力量的重要性。虽然在散打中我们强调“以巧制胜、以巧制力”的技术型打法，但这与攻击动作需要功力并不矛盾。
四是在散打中要求攻击时要求力点准，只有在攻击时力点准，才能做到有的放矢。
五是要求稳，也就是完成动作需要稳定。如果攻击时自身重心不稳，那么即便你攻击到了目标，也是没有任何力量的。只有在自身重心稳定的情况下，攻击时才能有效击打对方。
六是在散打中要注意动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。
散打有哪些基本要求
1、在进行散打的时候，首先是要求锻炼的人群需有一副健康的身体的，同时还需要有强健的体魄，所以说我们要有坚持不懈的毅力，同时好还应该保持好学吃苦的精神，这是大家应该重视的。而且在散打的还是，是要求我们有耐力的，坚持下去才能更好的去学散打，因为在学习散打的时候还是非常艰苦的，所以说必须要坚持，还需要忍耐这些艰苦的过程，这样才能练习好散打。
2、在练习散打的时候，我们是应该按照一定规则的，同时我们需要运用武术中的踢、打、摔等各种技法来制服对方，同时散打是一项徒手对抗的武术项目，所以说散打是属于中国武术中非常重要的组成部分了。而且实际上散打是属于古传散手以及现代散打这两种，所以对古传散手来说，这是可以作为散打最早对抗单人以及多人格斗的，这样可以发挥出锻炼的效果，而且散打中最主要的技法就是打、踢、拿、跌、摔等各种技法了。大家需要学会这些技巧。
散打的姿势要求
在进行散打运动的时候，这是属于一种较劲、斗智斗勇非常激烈的项目了。同时对于散打的基本技术来说，实际上是包括有实战姿势、步法等多个不妨的，而且我们在进行散打锻炼的生活，这时候的实战姿势以及基本步法都是很重要的，所以说我们要学会这些细节，这样才能让散打锻炼效果更好。
我们坚持进行散打的锻炼方法，这样对大家增强身体素质是有好处的，同时通过散打的锻炼，这样实际上对我们预防疾病也是有好处的，不过我们应该对散打的基本要求有所了解才行，这样才能够更好的练习好散打，我们应该对这些情况有了解。
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