拳击的几种训练姿势

时间：2023-05-19 17:12:34 泽彪武术培训我要投稿

拳击的几种训练姿势

　　拳击是武术中的一种搏击运动，对一个人的力量和反应能力有很高的要求。下面小编为大家整理的拳击的入门训练基本姿势，可根据个人的情况，参照练习!

　　拳击的几种训练姿势

　　拳击正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。

　　(l)首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。

　　(2)面向对方，左脚向前出35-45厘米。也可以根据自己的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好。

　　(3)右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右侧开一点，左右分开的距离为20-30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡。假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒；站成一条坚线，容易横倒，对攻防两方面都不利。

　　(4)后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝。重心放置在两腿，身体不论处于静止还是移动状态，重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。

　　一、迎击拳的种类

　　1、前手拳迎击：当对方用任意拳法向我方进攻的时候，我方使用前手的直拳、摆拳、勾拳，在对方出拳的瞬间还未打到我的时候，直接出拳或利用躲闪、或步法移动同时用前手打击对方。

　　2、后手拳迎击：当对方以任意拳法向我进攻的时候，我方使用后手的直拳、摆拳、勾拳在对方出拳的瞬间还未打到我的时候，直接出拳或利用躲闪、或步法移动同时用前手打击对方。

　　二、迎击拳的特点

　　1、速度快、击打准确，由于我方迎击对方时是有目的的迎击，这样就有个很好的预判，所以迎击时速度较快。由于有目的的预判，所以击打部位明确，打击较为准确有力。

　　2、力量大、爆发力强，由于迎击拳速度快，加上双方进攻的力量撞到一起形成的合力，比直接的击打的效果更好。即使在拳击计分的比赛中由于效果明显也容易拿到较高的分数。

　　三、迎击拳的训练方法

　　1、击影训练：自己模拟想像对方进攻我方打出迎击拳，可以对镜空击；

　　2、手靶训练：持靶人打出拳法同时示靶让受训方击打训练，速度要快；

　　3、沙袋训练：可以把沙袋荡出去，在沙袋回来时进行左手拳法迎击，可配合躲闪和步法移动。

　　哪些部位决定拳击手出拳力量？

　　端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。

　　下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：

　　拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：

　　①颈部

　　颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。

　　②腹部

　　腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。

　　③三角肌

　　这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球……

　　④小腿

　　这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。

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