拉丁舞初学者练习旋转的方法

拉丁舞初学者练习旋转的方法

　　通常在拉丁舞中，同一节奏内旋转的个数和速度是决定一个选手能力的重要指标。那么如何训练自己旋转的能力呢?

　　拉丁舞转动的分类：

　　按转动时上身与下身发力顺序来分， 可分为： 先上身发力， 后下身发力、先下身发力, 后上身发力和上身与下身同时发力等：

　　最简单的分类是按转动所需要的能量来划分， 可分为： 半圈以下的转动、一圈的转动和两圈以上的转动， 共三种。

　　拉丁舞要求舞者必须保持轴的垂直， 把脊椎的“S”形生理曲线尽量保持直线， 因此我们可以简单地把身体分为上身和下身两部分。显示身体的转动可以分为三种：

　　第一种， 半圈以下的转动， 保持上身不转动， 只转动下身：

　　第二种， 一圈的转动， 上身和下身相反转动：

　　第三种， 两圈以上的转动， 保持下身不转动， 只转动上身。

　　1 保持上身不转动， 只转动下身

　　这种转动是由于主力脚利用膝盖向后方挤压的动作， 把重心从前脚掌移动到后脚跟的原因。

　　在拉丁舞中， 脚在停止站立的时候是必须保持外八字形打开， 所以当重心移动到后脚跟时就会带动身体的轴向一定的角度转动， 但外八字形打开的角度是必须少于 90 度。 因此， 下身转动产生的能量就相对较少了， 从而适合使用在不需要太大转动能量的 1/4 圈和 1/2 圈的转动上。

　　2 上身和下身相反转动

　　当按这种方法转动时， 下身需站在半重心上， 转动的脚内侧着地， 另一脚膝盖向后挤压， 让下身转开一定的角度,此时上身主动向移动方向旋转， 因为下身已经成一定的角度， 所以上身的转度就会减少， 产生的能力( 动力) 就不会很大， 正适合单周的旋转。

　　3 保持下身不转动， 只转动上身

　　实践表明， 当下身保持不转动时， 上身可以转动较大的角度。 因此， 这种发力方式可以获得较大的能量。在做两圈以上的旋转时， 需要较大的转动能量， 所以适合用此方法发力。

　　一圈的旋转是先让下身转动一定角度， 然后再让上身转动， 从而产生控制转动能量， 上身与下身转动的方向是相反的。

　　重复发力旋转是先让上身带动旋转， 快到一圈的位置时， 控制下身不动， 形成一定的角度， 从而控制上身的转量， 上身与下身转动的方向是相反的。

　　往返转是先让上身带动旋转， 快到一圈的时候， 控制下身不动， 形成一定的角度， 让上身产生缓冲， 随之把下身主力脚的膝盖向后挤压, 让其转动方向随上身一致， 2 个转动的力量方向相同， 能量叠加， 产生更大的欲左先右的能量，使之能储备足够的返转动量， 上身与下身的转动方向先相反， 后相同。

　　旋转是拉丁舞成套动作中影响动作稳定性的老大难问题。正确运用不同的发力方式去完成旋转动作是解决旋转稳定性差的较好方法。

　　拉丁舞是一个非常符合力学原理的舞蹈。拉丁舞讲究轴的垂直和轴的转动， 不论是前进、后退的移动， 还是旋转,都离不开轴的转动。但是很多的舞者在旋转时都只是依靠自身意识来控制， 因此往往旋转的稳定性不高， 过渡发力致使动作完成后站不稳和力量不足没有完成动作的事情常有发生。

　　拉丁风情舞中女士总是处于旋转的状态，很容易产生眩晕感，紧接着可能赶不上节拍，而拉丁风情舞中所有步伐的变换都是以女士旋转为基础。因此女士的旋转功力，就很重要。这里讨论几种旋转的方式。

　　低位旋转

　　将膝盖略蹲，重心略沉，但也就只是和直立时的重心低两三厘米而已，膝盖不可过弯。身体上半身为一体带动全身旋转，注意留头，头被身体旋转而带动。随着旋转而身体直立起来，转动一圈后落地时重心再次下沉些，如此反复。而身体的直立和下沉，在刚开始旋转的前九十度和最后的九十度里完成，在中间的身体旋转180度中，重心和直立相当。注意颈椎直立，眼睛目视前方，紧盯一个点，眼神要在一个水平面内旋转，不可仰头或低头，转完后紧盯着之前寻找的那个点。这种低位旋转的方式在拉丁风情舞中被更多的应用。

　　平转

　　平转就是直立着旋转，重心和站立时一样高度，这样旋转更紧凑速度可以更快，但是由于不像低位旋转那样可以借助脚对地面的下踩力量作为下一圈的动力，因此可持续性不是很强，一次用力多了可连续旋转2、3圈。平转一定要注意留头，就是眼睛找准正前方一点，身体开始转动，但是眼睛一直努力盯着这一点，直到身体已经旋转过了较大的角度，脖子已经无法承受这种变形时，头部迅速顺身体的方向旋转，到可以扭头看到那一点是就盯着这一点，然后等待身体旋转到达。目光是迟发早至，选好一点很重要。刚开始可以减慢旋转速度，一遍一遍地重复正确的方式，直到即使加快了速度也会严格的留头。

　　立半脚掌转

　　垫起脚后跟，旋转，这样的速度比平转更快，但是对于身体能力要求更高，身体肌肉需要更紧绷，因此不常被用到。高位旋转时女士穿爵士舞鞋会比较方便，如果男士比女士高出很多，女士采用这种旋转会增加观赏性。注意高位旋转时要想象身体是一根细长的棍子，一直绕着体内的轴转动，避免肩部引带。

　　这几种旋转，无论哪一种都要做到身体直立、肌肉收紧、目视前方留头。慢慢加以训练，经历由慢到快的过程，相信会有小成。

　　平时跳舞也没什么，但在跳舞过程中如何快速持久旋转非常难的，持久旋转也是很累或者会出现头晕等之类的情况，所以优秀舞蹈者不是那么容易当的，一名优秀的舞蹈者不知经过了多少次的磨练。

　　快速持久旋转有哪些方法：

　　1) 保持积极的态度

　　首先而且最重要的，如果你自己就不认为你能够完成旋转或者认为这太难了，那你就肯定转不好。其实，只要进行适当的训练并保持正确的态度，无论胖瘦，任何体形的人都可以完成旋转。所以，必须要有一个信念：我能够完成旋转而且能够转得很好。保持这个信念(这个信念实际上意味着在旋转之后还能够站的住)，你必将能够完成旋转。