网球截击提高技术方法

时间：2022-11-24 18:34:40 网球培训我要投稿

网球截击提高技术方法

　　网球截击技术是网球运动员的制胜武器之一，也是现代网球基本技术中十分重要的一项技术。以下是小编整理的网球截击提高技术方法，希望对大家有所帮助。

网球截击提高技术方法

　　1.提高网球截击能力的对策

　　1.1掌握正确的网球截击技术

　　1.1.1合适的握拍方法

　　截击球最好采用大陆式握拍法。因为大陆式握拍法的优点就是正反手截击都可以使用，在快速的近网截击时，不需要变换握拍方法。在网前短兵相接时，是没有时间变换正反手握拍方法的，因为截击时不知道球从哪个方向飞来，又往往站在离网很近的位置，来球时几乎没有临时变换握拍的时间，所以截击的准备必须早做好，变化握拍法往往是产生失误的元凶。当然，也不是绝对必须使用大陆式握拍，不过这是首选。

　　1.1.2掌握正确的截击准备姿势

　　在准备截击的时候，身体的重心需要稍置于前，不允许两脚的脚后跟死死地贴在地面上，一定要处于稍微提起的状态。此外，两膝微微内扣，才能够对来球做出尽快的反应。经常可以看见有的运动员将背部挺得直直的准备截击，这种姿势无论如何也不可能对球做出快速的反应。两手的动作是稍稍前伸，球拍拍头斜向上，感觉应该是十分自然的。拍子距离自己身体过近、拍头直直朝上的姿势不能算是正确的姿势。

　　1.1.3看准球，在身体前击球

　　截击成功最关键的要点是在体前击球。实际上做不到这点的人很多，为什么呢?凡是感到截击技术棘手的人，大都是由于准备得迟而使击球点不能保证在前，准备越迟击球点越靠后，这是截击失误的主要原因。相反，只要及早作好准备，摆好拍面，就能够轻松截击并且控制住球，而不可能出现大的失误，在这一点上，正手和反手是一样的。

　　1.1.4不向后引拍，而是横向引拍

　　截击最基本的要点是不能挥拍过大，而过分想使劲肯定造成过大的挥拍，其结果是面对大好的机会非但没能解决问题反而招致失误。实际上距离网很近，对方来球越有速度越不需要加力。向后引拍不可过大，这是截击技术中特别要注意的技术要点。此外，球拍不是后引而是横向引拍，像是把拍子摆在球飞来的路线的延长线上，等着球来之后只要一撞即可。

　　1.1.5控制好球拍与手腕的角度

　　将球拍与手腕的角度控制在接近直角的状态是截击的基本要求。以这个角度将球拍竖起来，既可以轻松截击又可以防止出现不合理的击球姿势。相反，如果球拍与手腕没有角度，就很难控制住球，同时又很难阻挡住对手有速度的来球，而且这样的握拍还容易犯挥拍大的毛病。请切记，从最初的准备姿势起，到击球、随挥，拍子与手腕的角度始终没有改变。如果仅仅使用手腕去控制球或者想大力去击球的话，手腕的角度就会变化。想要打好截击球，一定要把控制好手腕角度的基本要点牢记在心。

　　1.1.6击球瞬间猛力握紧拍把

　　截击技术是巧妙利用对手来球速度的一种击球技巧，所以没有必要使用多余的力量，但是也并不等于说使用的力量是零。只要在击球的瞬间给球加一定力量，即在击球的瞬间猛力握紧拍把，即可以击出有威力的截击球。你可以把拍子看成是一个香蕉，在准备姿势时，要轻轻地握着，但是击球瞬间就要用力将香蕉握烂。有的人从最初就强有力地握紧拍子，不但疲劳而且效果完全相反，等于在准备姿势时已经把香蕉握烂了。

　　1.1.7截击动作像是接球

　　大家也许有过戴着棒球手套接球的体会，当球飞来时把手举在来球的地方，在那个位置上微调一下手套即可以接到球。截击技术也是一样的，摆好拍子去接球，不是打球，而是“捕捉”球的感觉。如果没有棒球手套用徒手也可以练习，用网球做接球的练习，在捕捉球的时候有意识地稍向前迎球接住。在接到的瞬间猛力地握紧球，以此体会用力的感觉。如果手向后引或者挥甩，很难接到球。截击与接球的道理是一样的。

　　1.1.8右脚横向迈出(以右手持拍为例)，上体轻微扭转

　　正手截击时，右脚向右跨出，稍微扭转上半身，完成这样的准备姿势，便可以说以很好的备战状态在等待来球了。如果需要进一步跨出左脚的话，也应该是在此后。这样看似简单的动作在实践中有不少人却做不好，或者在横向跨步时身体完全转成横向，或者脚向前迈出，或者迈出了左腿。截击时，身体姿势必须处于十分协调的状态才能打好截击球。

　　1.1.9截击之后立即转入下一个球的准备姿势

　　击球之后应该立即投人下一个球的准备，这是学打网球时教练员必定要教的内容，截击技术当然也不例外，截击时如果对于这个简单的问题给予重视的话，截击会获得惊人的效果为什么呢?因为如果你转人下个动作的意识很强，你的随挥动作自然不可能过长，球拍也不会乱甩，击球自然会简短有力。可是做不到这点的人却很多。

　　1.2科学合理的训练方法

　　1.2.1表现训练法

　　采用表象训练法，对刚刚建立的网球截击技术动作在大脑中反复描述，使正确动作技术得到强化，加深网球截击技术在大脑中的烙印，有利于技术的形成。能使球员注意力高度集中，并积极体会完成动作时肌肉用力的本体感觉，经过不断的纠正，使完成动作和用力感觉与理想要求逐步趋近，促使动力定型尽快形成。

　　1.2.2心理训练法

　　心理训练法是通过一些有针对性的和诱导性的语言或行为，对人的心理活动施加影响，并配合放松情景的想象，调节呼吸的快慢，从而使精神和身体各部位的肌肉都充分地放松，以达到有利于调整情绪和意志活动的目的。积极的自我暗示，可以使运动员在网球训练或比赛中头脑清醒，截击技术动作技术流畅连贯，动作的每一个环节和步骤都非常清晰，面对来球时更加自信坚定，能游刃有余地把技术动作做充分做完美，能够在遇到球速快力量大的来球时，对于消极念头或困难时给予正确的及时的引导。

　　1.2.3截击技术初级练习

　　对着镜子，结合步法分别练习正手截击动作和反手截击动作。注意动作的规范性。拍面略高于手腕，基本就在胸部的高度，拍头位于身体中轴线正直向前，截击中首发要做的.就是把拍面对准来球，练习反手时可以用非持拍手练习如何找到击球点。

　　在背后放置障碍物进行截击练习，以迫使自己不做大幅度的挥拍动作。初学者可以站在墙壁或拦网等障碍物前，来进行截击练习，向后挥拍时只要球拍碰到了墙(网)，就说明挥拍动作大了。当然，加设障碍物练习时也应保持大力击球，而不是轻打。以这种方法试着体会练习截击球的打法。

　　1.2.4截击技术中级练习

　　两人相距2m左右，一人用球拍颠球5次后，将球传送给同伴，同伴接住球也颠球5次，再送回对方。练习10个回合后，开始改颠球4次、3次、2次、1次，直至双方直接连续颠球练习。待练习熟练后，可适当拉开距离练习。这种方法一般先从正手截击练习开始，然再进行反手截击练习。

　　两人在网前相距4m左右，沿斜线隔网站立，交替进行正反拍连续截击练习，距离可适当拉开。

　　发球后多球喂送，让初学者分别进行定点的正手截击练习，定点反手截击练习。要求分别打到指定的目标区域内。

　　1.2.5截击技术高级练习

　　2对2的网前相互连续交替截击练习，可采取碰到直线球的球员以斜线球回击、碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。然后，让打直线的球员与打斜线球的球员交换练习。

　　两人站在底线，两人站在网前，连续交替截击练习。也可采取碰到直线球的球员以斜线球回击，碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。然后，让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习。

　　2.建议

　　截击技术已经是现代网球运动中不可或缺的进攻手段，在实战中，越来越多的各种类型打法的网球运动员喜欢来到网前，用截击球给对方以致命一击。单靠底线技术与对手周旋，想获得比赛的胜利已经越来越难了。总之，首先，要正确掌握网前截击技术的动作要领，提高截击技术;其次，要进行科学合理的训练，才能使技术更全面、更先进，才能使综合水平得到提高。

　　网球截击训练技术

　　一、网球截击技术

　　网球网前截击技术又称拦网,是指球在空中未落地之前,用球拍把球拦截过网的击球方法。从网球技术环节上讲属于较简单的一种 ,但是掌握、运用起来却不容易。最重要的原因是技术的迁移性,也就是说学生常常会把已学过的击落地球的某些技术和感觉带到截击技术当中去。

　　网球截击技术掌握好了 ,网前网球截击可以减少对方回球时间,造成来不及防守或仓促回击 ,以致难于击出有威胁的球而被封杀。然而有些初学者感到截击技术较难,对上网截击感到发休。

　　造成这种结果的原因是网球截击技术的教学与训练方法单一 ,技术没有细节化,初学者学起来较难 ,没有真正掌握网球截击技术,缺乏上网网球截击的自信心。因此 ,改进截击技术教学方法,有助于初学者更好地掌握网球截击技术。

　　二、网球截击教程——网球截击球的准备姿势

　　网球截击教程的第一步便是让你做好网球网前截击的准备。两脚自然开立约与肩同宽，重心放在前脚掌上，足跟提起，两手持拍置于胸前，拍头竖起在眼前，两肘离开身体，左肘高于右肘，上体微前倾，两眼注视来球，成为一个可向任何方向移动的待发状态。

　　三、网球截击教程——网前截击的动作要领

　　网球截击教程的核心：网前截击的动作要领：

　　1. 手腕略竖起，拍头高于手腕。

　　2. 拍拉动作要小，要用举拍转肩、转体来带动上臂，肘要离开身体，不要夹臂。

　　3. 击球时看上去以肘为轴，肩关节固定，随身体向前转动，封闭腕关节，使手掌、网拍和球在一条直线上，击球刹那摒住呼吸。

　　4. 击球后随挥动作很小，身体重心移动不大。

　　四、网球截击技术——截击球击球动作

　　网球截击是一个短暂的撞击动作，网拍后引动作小，不要过肩，大小臂之间不要大于90度，后引时要使肘领先小臂和拍子。

　　网前截击击球点要处在身前。如果球落在体侧或身后，就变成挡球了，完全失去了控制球的能力;若击球点太靠前，就回去够球，结果是拍子向前下方挥动，造成截击球下网或失掉重心。网球截击击球点高度应以眼睛高度为佳。

　　五、网球截击技术——网前截击球站位：

　　网球截击技术：站在最合适的地方。原则上越靠近球网越好，因为这样控制角度大，但是在完成截击动作时还要向前迈步，还要侧身对网并上，一般根据自己的身高和臂长距球网1-2米即可，最远不要超过3米，再远就变成中场截击球了。

　　如果过于进网，还容易造成过网击球或者触网。双打站位也是这个距离，但不在中线上，而是毡子自己一侧靠近单打边线的位置上，另半场留给同伴。

　　网球正手高位截击动作要点

　　1.保持拍面与来球处于同一条线路上。

　　2.引拍动作要快，和高压杀球时一样。

　　3.通过运用前臂和手腕，将来自腿部的力量，顺畅转移到球拍上，用拍面的甜区自上而下地猛击来球。当然，截击前良好的站位永远是截击得分的重要因素。

　　网球截击技术训练法

　　1.中场截击

　　(1)特点和作用

　　中场截击在网球训练及比赛中，通称为一拦，即第一次拦击。在实战中，发球上网或随球上网不可能直接冲至近网，上网途中在发球线附近有一短促的停顿和重心转换，然后迎球作中场截击。中场截击球落点、质量的好坏，直接影响到网前的得分，所以中场截击球在网前截击球技术中起着很重要的作用，中场截击一般站位于发球线中点附近。

　　(2)正拍中场截击动作要点

　　①面对球网，两脚分开与肩同宽，膝关节微屈，重心在两脚前脚掌上，在对方击球脚跟提起，转胯转肩(右手握拍者为准)，左脚向侧前方作45度角跨步，以转肩来带动球拍后摆，后摆动作不超过肩，肘关节微屈，手腕形成45度角，拍面略开。

　　②截击时手腕紧固，击球点在左脚尖的沿长线上，以短促而有力的动作向前迎击来球，触球部位为球的中下部。

　　③由于中场截击球距离较长，所以击球后的跟进动作，随着球的行进路线要稍长些，但不能太长，否则会影响下一段击球的准备动作。然后向网前迈进，准备近网截击或高压。

　　(3)反拍中场截击动作要点

　　①准备动作与正拍相同。判断来球后，向左侧转肩转胯，同时左手托拍颈向后引拍，拍面略开至身体前面，后引动作不超过左肩。

　　②击球时右脚向侧前方45度角跨出，重心前移在后脚上，同时向前向下截击来球，击球点位于右脚尖前面，手腕固定，肘关节微屈，利用前臂与手腕向前下方击球。

　　③击球后的跟进动作与中场正拉一样，稍长一些，随时准备截击下一板球。不论正拍还是反拍截击中场球，拍面应随着对方来球高度随时进行变化调节。截击中场高球，拍面应垂直向前向下击球，截击中场低球拍面应打开些，击球的中下部向前搓顶过去。

　　2.近网截击

　　(1)特点与作用

　　近网截击的站位比中场截击要靠前，位于发球线前1～1.5米左右距离，它是在中场截击基础上的网前得分的主要手段。好的近网截击，其判断，落点的准确，击球的果断，能给对方以致命的一击。为使自己的技术水平更具全面和有威力，必须掌握好近网截击球技术。

　　(2)近网正拍截击动作要点