发球练习的实用教程

时间：2022-11-22 14:52:30 网球培训我要投稿

发球练习的实用教程

　　对于一般网球爱好者来说，发球是一项特别重要的技术，总想尽量提高发球的准确性和成功率，却又感觉太难，无从下手.因为发球技术的落后，直接影响了他们对比赛的参与和体验，致使他们无法领略到网球比赛的无穷乐趣。下面是小编为大家准备的发球练习的实用教程，欢迎阅读！

　　发球练习的`教程 1

　　发球在网球运动的各项技术中，是唯一可以由自己控制练习的技术，不易受同伴的影响.现向大家推荐一些发球的练习方法，希望通过这些练习能对你掌握发球技术和树立信心有所帮助.

　　首先，我们先介绍发球的基本技术，主要包括握拍，握球，准备姿势，重心移动同时向后拉拍和抛球，眼睛盯住球，向上-向前-向下击球，结束动作.

　　一.握拍:一般选择大陆式握拍.

　　二.握球:一般握一个球时，用手指和手掌配合托住球;握两个球时，用拇指、食指和中指握住上面一球，用无名指和小手指夹住下面一个球.

　　三.准备姿势:双脚站立与肩同宽，重心在前脚，一只手握拍，另一只手持球并扶稳拍颈.前脚尖指向发球方网柱，后脚与底线平行.

　　四.重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时，两手也同时由下而上沿弧线运动.要求动作舒展、连贯，抛球要稳，并沿体侧直线上方抛出.

　　五.眼睛盯住球:即在抛球和击球时，一定要保证眼睛确实地盯着球，甚至可能看清球上的数字符号.

　　六.向上-向前-向下击球:球拍击球时的位置在身体右前上方，手臂肘部微屈，身体充分伸直，重心在前脚上，后脚鞋底面正对后拉网.在球拍触球过程中，要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程.

　　七.结束动作:当球拍将球击出时，继续沿弧形挥出，收于身体左侧下方.

　　现在，我们着重介绍发球的几种练习方法:

　　一.在发球线后蹲下，左手抛球，右手持拍由下而上挥动，将球击打到对方发球区内;待基本掌握后，由发球线向后移动2-3米，再继续练习蹲下发球; 最后移至底线后，练习蹲下发球.这种方法简单易学，便于初学者在击球过程中着重体会向上-向前-向下挥拍的感觉.

　　二.找一个小凳，分别放置在发球线后、中场和底线后，练习坐着发球.体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作.

　　三.在发球线后站立，练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后，向后移动2-3米，继续练习，体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球，体会向上-向前-向下挥拍的感觉.

　　四.在握球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右，对墙练习发球，并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高，发球位置可逐渐后移，最后移至距墙10米左右，同网球场上的实战发球相似.

　　五.当基本掌握发球技术以后，为提高发球的准确性和成功率，还需要再选择一些方法不断地练习和提高.

　　1.多准备一些球，在对方的发球区内设定三个目标，分别放在内角、中间、外角，可以选用圆桶或垫子等作为目标.进行发球练习时，将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划，不断轮换左右区，不断增加发中次数

　　2.在球网上放置六个小标志物，把左右半场分成a，b，c三个区段.练习发球时，让球分别从每个区段通过，并落在发球区内.计划好每个区段的有效发球次数，完成计划后，轮换到另一半场区段练习.

　　3.在两侧网球柱上各竖起一根小棍，用绳子拉起越高出球网0.5米左右，找一些羽毛球网挂在上面，练习越过羽毛球网的发球.

　　正手平击发球

　　站位：站位要尽可能靠近球台。

　　引拍：抛球时拍向后引，球拍稍横立起，与发侧旋的动作相似，身体重心移至右脚

　　挥拍击球：击球时，球拍立起，向前方靠下的位置快速挥动，击打球的中部，击球点比较低，尽量使第一落点靠近本方球台的底线处，以便发出长球。

　　还原：击球后，尽可能缩小随挥的动作幅度。

　　一记有效的平击发球应该具有以下特点：球速快、落点长、冲击力大、球的飞行弧线低，其作用是通过偷袭对方的正手位有效遏制其侧身抢攻。

　　正手下旋发球

　　站位：一般站在球台的侧位(身体侧对球台)，重心放低。

　　引拍：将球向上抛起，球拍向上引，同时腰部后转。

　　挥拍击球：球拍向前、向下挥动，球拍拍形后仰，用腰腹力量带动手臂，击球的中下部，击球瞬间手腕发力使拍面与球产生摩擦。

　　还原：击球后，迅速还原，手腕也可做手腕外展的假动作。

　　对于新手来说，练习下旋发球时要注意出球是动作尽量一致，发力要集中。

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