网球的三种握拍方法

时间：2022-04-23 09:29:31 网球培训我要投稿

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网球的三种握拍方法

　　网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国。现在盛行全世界，被称为世界第二大球类。那么你知道网球拍有几种握法吗？下面小编为你揭晓！

网球的三种握拍方法

　　一、大陆式握拍法

　　把食指的第一指关节放在斜面1上，左撇子在斜面4上。大拇指和食指组成“V”字型虎口对准拍柄上平面。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。拍面的角度几乎与地面垂直，所以你仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。

　　二、东方式握拍法

　　把食指的第一指关节放在右垂直面上，左撇子在左垂直面上。东方式正手握拍法如同我们与对方握手的姿势基本一样。优势：东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”。采用这种握拍，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，也可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方式握拍很容易转换到其他握拍方式。

　　因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也是不错的选择。劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些，但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性，但更多的是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此很难适应多回合的打法。因此东方式握拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。

　　三、半西方式握拍法

　　把食指的第一指关节放在斜面2上，左撇子在斜面3上。在职业网球中，底线力量型选手多采用这种握拍。优势：相对于东方式握拍，这种握拍可以让选手给球打出更多上旋，使球更容易过网，也更好控制线路，因此，它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还可以打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍，强烈的上旋有助于把球打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远，因此更有利于控制高球。劣势：半西方式握拍不适合回击低球，另外，如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整。

　　这种握拍比其他任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好控制，许多土场选手和青少年都很青睐这种握拍法。劣势：回击低球是此种握拍法的致命点。同时，你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的旋转，否则，击出的球就会既没有速度也没有深度。对于一部分选手来说，采用这种握拍也很难打出线路较平的球。

　　如何做网球力量训练的方法

　　1、做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动（如跑步机、有氧操等）时间。

　　2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。

　　3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习。而网球力量训练要求慢落快起，主要是针对肌肉爆发的练习。

　　4、逐渐增加负荷，使身体适应并避免运动损伤，应不断调整训练负荷的类型、重量和强度，以获得超量恢复。

　　5、身体训练与个人特点统一的训练，这是运动员训练过程科学化的重要标志之一，也是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节。

　　6、原动肌力与对抗肌力量平衡的原则和对侧肌肉之间力量平衡的原则。

　　7、注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。

　　8、增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法。

　　9、肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

　　10、运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

　　11、肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。