跆拳道练习的重点是什么

时间：2024-10-20 13:06:44 跆拳道我要投稿

跆拳道练习的重点是什么

　　跆拳道品势作为跆拳道的一个重要组成部分在推广方面取得了很好的成绩,下面是小编为大家整理的关于：跆拳道练习的重点。希望能给大家带来帮助!

跆拳道练习的重点是什么

　　跆拳道练习套路的重点

　　1、动作标准，姿势正确!这个是最基本最必须的，如果动作做不标准，那就没法把套路打好!多练习，一个动作练到完美无缺再练下一个是最好的办法!

　　2、力量感!每一个动作都有它发力的原理，掌握好发力原理才能最大的打出力量，不要用蛮力，尽量使用科学的力量，反动力，加速度等等。

　　3、节奏感!不要一个动作很快，下一个动作却很慢。让套路整体形成一种节奏，像所有的音乐艺术一样，节奏一致，但是，在各个套路中又有不同的节奏变化，所以，说ITF的套路是一种艺术。

　　4、起伏感!像水一样的流动，不要小看起伏感，因为它可以让你更加稳定你的重心，更加平稳的感觉到你重心的移动，让你保持平衡!所以，让你像水一样流动起来吧!

　　5、完整!所有的套路都是从一而终的，所以，尽量把每个套路的每个动作都练得标准完美，再加上力量强大，节奏均衡，起伏流动!完整的ITF套路就诞生了!

　　在练习套路中的四个经验

　　1、多看

　　多看自己的师范、前辈打套路，看他们的动作，力量，重心移动，起伏，节奏

　　2、多听

　　多听自己的师范的指导，每一个动作的原理，标准等

　　3、多想

　　自己每打套路之前都在脑子里模拟的打一遍，然后再用身体打套路，打完以后，再用脑子想一遍，看看自己有哪些提高，还有哪些不足

　　4、多练

　　任何武术和运动都没有捷径，只有多练是唯一的办法，你比别人练得多，就肯定比别人练的好。

　　拓展:练习跆拳道的必备小知识

　　1必须要热身

　　一般都以跑步形式开始，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。这个是跆拳道训练的关键，只有身体素质好了，其他的训练才能跟上，这个训练主要是通过跑步来训练的，早晨训练的热身跑，慢跑，冲刺跑，耐力跑等方式来训练。

　　2身体柔软性训练

　　热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。跆拳道和其他对抗性运动项目的最大不同的就是，重技巧，轻力量的运动，所以柔韧性是训练的重点，可以通过各种腿法的练习，达到预定的效果!

　　3力量训练

　　跆拳道运动中力量虽然不是重点，但也是起到一定的作用的，这很很多运动有一致的，如果出腿的速度快力量大的话，在比赛中胜利的把握就更大些，这和技术型，力量型中的力量是有一定关系。

　　4高抬腿训练

　　抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。

　　(刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)

　　5稳定性训练

　　可单腿站立，之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

　　6核心力量训练

　　可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)

　　7协调性训练

　　可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

　　8控腿训练

　　踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助)

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