跆拳道实战方法和技巧
跆拳道变幻莫测，因为潇洒的腿法而为人称道，那么跆拳道实战方法技巧有哪些，如何在实战中击败对方呢？以下是小编整理的跆拳道实战方法和技巧，希望对大家有所帮助。
跆拳道实战姿势大全
1、标准实战姿势
左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。
动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间。上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对。两臂弯曲置于胸前。头部直立向前，目视正前方。
动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。
易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。
2、侧向实战姿势
身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。
3、低位实战姿势
身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。
跆拳道实战腿法
1、进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。
2、进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。
3、防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。
4、进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。
5、进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。
7、进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。
9、进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。
10、进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。
1）手
①拳
攻击对方面部，胸部，腹部和防守。四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。
拳面：即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。
拳背：握紧拳的背部，中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。
锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。
平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。
指节拳：拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。实战中用指节拳攻击对方上唇，眼睛，太阳穴，两肋，腹腔神经丛效果极佳。
②掌
四指并拢伸直，拇指屈曲贴紧食指，小指的外侧沿形成手刀，拇指的内侧形成背刀。手刀和背刀在实战中用于砍击或截击。
掌根：亦称熊掌。将四指并拢，从第二指关节处全部屈曲扣紧，拇指扣紧虎口处。实战时用掌根击打对方的头面部，下颏和锁骨。
底掌：亦称弧形掌。四指并拢，指关节微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻击，也可用拇指和食指之间掐击颈部。
③指
贯手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齐，大拇指向掌内贴紧。实战时用来戳击对方的主要器官。
二指贯手：伸展食指和中指呈V型，拇指压紧无名指第二指关节处，小指内扣。主要用来插击对方的眼睛。
2）臂
①腕部：是指腕关节的四周部位。即用腕关节的内，外，上，下四个部位进行格挡防守。
②肘部：是指大，小臂之间的骨连结---肘关节部分。由于肘关节距身体中心近，运动灵活，属较大肌群工作关节，因而肘的进攻威力极大，亦可用于格挡防守。
3）腿
膝部是指股骨和胫，腓骨之间的骨连结---膝关节部分。由于膝关节是人体最典型的骨关节，其组成骨骼大而粗壮，股肌和腓胫肌直接作用于膝关节，因而膝部动作既灵活又有力量，杀伤力极大。它既可进攻又可防守。
4）足
①脚前掌：指脚底前部的骨和肌肉部分。脚前掌进攻时主要用于前踢，旋踢和抡踢。
②脚后掌：指脚底后部的跟骨下缘和肌肉部分。进攻时主要用于转踢和蹬踢。
③正脚背：指脚的正面，踝关节以下至第一趾关节以上部位。正脚背进攻时常用于横踢，摆踢，跳踢和飞踢。其作用距离远，力量大。
④足刀：指脚底和脚背相连结的脚外侧边缘部位。主要用于侧踹或侧铲。
⑤脚后跟：指脚后部踝关节以下的部位。脚后跟进攻时主要用于后蹬，劈脚和转身后摆动作。
5）额
用自己的额部顶撞对方的脸部。
跆拳道实战节奏
一、跆拳道实战中速度、力量、攻防动作节奏的变化
1.在实战中，最理想的是迫使对方迁就于我方的速度，即迫使对方苦于应付速度的变化。如此，将可在速度上取得优势，达到先发制人的主动地位，同时在精神上也可以取得优势。跆拳道实战中做每一个攻击动作时，出手均不可含糊、犹豫，动作不能混淆。在做每一连贯性动作或是间隔动作时，动作应快则快，应缓当缓，注意其中的节奏感。
2.跆拳道中的力量节奏就是力度的强弱。在平常的跆拳道训练中，我们马上会想到增强肌肉的速度、心脏的持久力、爆发力，提高腿部柔韧性，当然这些很重要，是硬件。肌肉无论怎样有力量如果在实战中做不到有节奏的击打目标，就不能充分利用腿部肌肉的爆发力。如果只注意加强肌肉力量，甚至会妨碍有效的击打和灵活的移动。因此节奏是在巧妙的控制肌肉的爆发力、柔韧性、敏捷性、持久力以及很好保持平衡的过程中产生出来的。
3.在跆拳道实战中，速度如果随着对手而适当的调整，可称之谓节奏变换。对节奏的正确判断，可使自已对每拳每脚皆有冷静的控制。而这种良好的控制能力，又可使自已更从容的选择攻防时的正确动作。
二、跆拳道实战中速度、力量与动作节奏的互相转化
比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守;有的则单纯防守，不讲进攻，结果攻防失调，顾此失彼实战节奏解析。因此，制订和实施跆拳道战术时要遵循攻防兼备的原则，攻中有防，防中有攻。在跆拳道实战中，进攻应按照自已的意志或意图向在运动中或静止中的对手发起攻击。一次完美的进攻，应是战略、速度、时机、欺敌和敏锐及准确的有机结合。
在跆拳道实战中的节奏是连续的、变化的、无序的。运动员会用一些步法技巧和腿法技术结合起来，从实战姿势开始到接近对手，通常是以特定的速度节奏来进行的。在速度快慢、力量轻重、动作真假的刚柔有机结合，对于跆拳道运动员来说就是要有自我控制肢体肌肉的强弱变化的能力，在这个动态的技术动作过程中，速度的快慢、力度的大小、肌肉收缩与舒张和时间间隔的长短合理交替的一种综合特征，正确的节奏就应该使最大的肌肉用力集中在最需要用力的环节上。这样才能把节奏体现出来，更好地实施技战术。
跆拳道运动员实战中把握住攻防节奏的能力是个关键性的问题。要把握住攻防的节奏首先要抓住动作节奏的松紧、快慢、真假，三者的变化的依据是对手动作节奏变化的周期，就是在松紧、快慢、轻重的节奏有机变化中，让对手，摸不着头绪，致使对方动作毫无章程，这就可以创造出有利的时机。
三、跆拳道实战中连续、间隔，真、假动作之间节奏的`结合
跆拳道运动员要学会把连续的动作节奏与间隔的动作节奏结合起来。连续的节奏即不停的对对手进行攻击。而间隔的节奏就是在一次出腿到半途即停止，转化为其它的动作，或可称为“半次进攻”。运动员要做的就是怎么样把这两种节奏结合起来。间隔节奏的作用是：可是对手的肢体和精神上失去平衡，能够打破对手原有的“惯性”思维及节奏，进而陷入被动挨打的境地。运动员在比赛中要不断的巧妙地变化本方的的动作间断节奏，善于破坏对手攻防动作的流畅性。在同一基本腿法技术中，为了选择正确的时机也常常变化技术的节奏，来造成对方的不适应，从而取得比赛的胜利。
在跆拳道实战中如果对手预见到你将要以规范的腿法技术向对手进攻时，多数运动员会按照常规的方法作出反应。这样就可以把一系列的假动作同真动作结合起来，在真假动作节奏的转换间，会把对手搞得发狂、气馁。动作应该自然，真假在启动间是没有区别的、并进的。而动作会在攻击过程中的一刹那间，产生一个间隔，这个间隔节奏的产生建立在对手的反应动作为何。真假的动作就在这一间断中变化出来，而不是在启动的瞬间就决定的真假。事先有意识上的虚实，往往很容易被对手识破。要刚柔相济，就要把握虚与实瞬间的节奏变化。假动作实际上是心理战术能力的集中表现，它可以在比赛中迷惑对方使之上当，防不胜防假动作与真动作进行各种组合，巧妙运用才能发挥最大的效能。
跆拳道实战中节奏的变化是以速度、力量和动作为基本要素的。在平时的训练中，应着重加强反应力、动作协调性和抓住机会的能力练习。应多与不同特色、不同战术的不同对手交流。只有在平时训练中注重节奏的处理，才能形成独特的自我节奏风格。
跆拳道步法的作用、原则、要求、易犯错误四个方面：
1. 步法移动作用
跆拳道运动的特点之一，就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术，所以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律，发展变化，明确移动步法的原则，动一步则牵全身，有感即动，万变不离其宗，做到“宗”中有变。这样才能更好地体现积极主动，形成快速、善变、全攻全守的战术特点。
2. 步法移动原则
根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以“动、变、活”的特点，确定移动以对手为中心而动，实战中，双方的距离、角度始终在不变化中，移动时也会遭受对手的突然袭击，所以在临场一定要相机而动，不能茫然移动，否则，进攻时不仅不能扰乱对方，相反要乱了自己阵脚。跆拳道步法移动的原则是：你左我右，你右我左，你反向我顺向，你顺向我反向。根据对手的技战术情况不断改变近与远的关系，同时在实战中必须按照本人的战术意图，对方可能出现的空当，去机动灵活地运动，以达到攻击对手的目的。
3. 步法移动要求
实战姿势站好，利于步法的快速移动。当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快。养成每踢一腿就要迅速还原的习惯。 实战对抗中，自身的思维判断反应必须快。快速移动的步法是为下一个攻击打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 同时注意两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 “重心转换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心转换中，腰的灵活性具有极其重要的作用步法移动的方法要正确，在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高，同时还经常注重节奏感的培养，就可以最经济有效地达到移步选位攻击得分的目的。
4. 步法移动易犯错误
头部晃动，两脚移动时，脚跟未抬起。双膝上下屈伸，两腿分开太大或者太小，脚掌弹起过高。做前后左右进退练习时，步幅移动太大，重心没落于两腿中间，身体前俯后仰。步法缺乏节奏感，没有加速、制动、放松的合理交替。
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