太极拳松功的练习方法

时间：2020-10-08 11:17:22 太极拳我要投稿

太极拳松功的练习方法

　　太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，下面整理了一些太极拳松功的练习方法，希望对大家有所帮助!

　　(一)翻硬币

　　将一枚一元的硬币洗净，放在身边。闲时把玩。

　　方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背(指甲下)翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，舒展手掌;

　　2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向中指指背(指甲下)翻去，无名指内收，用无名指肚粘住硬币，中、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌;

　　3、内收中、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向无名指指背(指甲下)翻去，小指内收，用小指肚粘住硬币，小、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌;

　　4、内收小、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向食指指指背(指甲下)翻去....重复如1-4

　　作用：便于打通手三阴、手三阳经络

　　便于劲贯指尖

　　便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法

　　注：这些小功法，看似平常，久练奥妙无穷。为历代拳家藏箱之物。有缘人等，好自为之!

　　(二)转碗碟

　　平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五指，慢慢的将碗碟平转，不要倾覆碗碟(保持水平)，可右转、也可左转。

　　左手也如此。

　　初练时，当心打碎碗碟。

　　久之，空碗中可盛9分水，转动时，不要让水流出。

　　功效：同(一)

　　另，能分清手腕虚实。与人搭手，尺寸分毫皆知。

　　(三)解绳

　　找一根筷子粗的绳(最好是牛皮绳)，长50-60CM左右，随身可带，方便得很。

　　每天出门打上20个结，空时将结一一解开。

　　解绳方法：左右手拇指、食指解5个结;

　　左右手拇指、中指解5个结;

　　左右手拇指、无名指解5个结;

　　左右手拇指、小指解5个结。

　　久之，可将绳结越打越紧。

　　注意：不能用指甲，要用指肚解结!

　　功效：同(一)

　　另，能加强指劲。与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所悦。

　　(四)领手指

　　每当双手空闲，可以徒手操练手指。

　　方法：舒展手掌，先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同时，按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。

　　注意：1、在此次序中，下一只将屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。

　　2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。

　　3、用耳朵听住其余的手指运动。

　　4、千万不能用力。要轻领。

　　功效：同(一)

　　另，训练“以意领劲”。日久，眼睛、耳朵便会各司其责!渐入太极殿堂，由此为方便法门!

　　(五)推磨

　　传说张三丰小时，家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下(不只是为了纪念张真人呵)：

　　脚一前一后，成丁八步(非丁非八)。两手松握空拳，拳背朝上，拳眼相对，开肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”处，“丁”杆的勾处连着磨石。眼神贯注勾处，以防与磨石脱落。全身放松。然后，用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆，转动无形的磨石。(每次3- 5分钟)见过农村“丁”字大磨的`人，可能比较容易练习。

　　功效：1、放长意念，日久能随意管住对手中心轴

　　2、练习丹田平转

　　(六)水中打拳

　　有了整劲的太极习练者，往往拳架较低，脚很沉重，如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有“成就感”，因为他已经得到了太极的基础功夫。然而，这一阶段又十分的痛苦。他在同门中，推手可以立于不败，而一旦与外家或其他门派的对手交

　　流，便会手脚无措。原因很简单，他只练了下丹田的功夫。

　　如果将太极拳比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水中打拳”!

　　方法：起势前，做好“十大要领”，而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由于水的浮力，你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳，去细细体会其中的细微处。

　　要点：形松意紧、眼耳并用。

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