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杨氏太极拳的基本功有哪些
练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化。下面是小编整理的杨氏太极拳的基本功有哪些，欢迎阅读。
杨氏太极拳的基本功有哪些
(一)手型
1、拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
2、掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
3、勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
(二)手法
1、掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
2、捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3、挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
4、按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。
5、打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
6、栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
7、贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
8、撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
9、分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10、搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11、推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12、穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13、云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14、架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15、撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
16、压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17、托掌：掌心向上，由下向上托举。
18、挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上 挑起，高与眉齐。
(三)步型
1、弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
2、虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
3、仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展;另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
4、半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5、歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
6、丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
(四)步法
1、上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。
2、退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。
3、跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。
4、侧行步：两脚平行连续侧向移动。
5、摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
6、扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
7、碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。
(五)腿法
1、分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
2、蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。
(六)身型
1、头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
2、颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
3、肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
4、肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
5、腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
6、胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。
7、背：舒展伸拔，不可弓驼。
8、腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
9、脊：中正坚直，保持身型端正自然。
10、臀：向内微敛，不可外突。
11、胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
12、腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
(七)身法
身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳;动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落;姿势要舒展大方，完整贯串。
(八)眼法
要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手;换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。
杨氏太极拳的十大要领
杨氏太极拳作为中国传统武术中的瑰宝，以其独特的风格和深厚的内涵深受广大武术爱好者的喜爱。以下为您详细介绍杨氏太极拳的十大要领：
一、虚灵顶劲
头部保持正直，下颌微收，颈部自然伸展，仿佛头顶有一根细绳轻轻向上提拉，使头部有一种轻盈、挺拔之感。虚灵顶劲有助于保持身体的中正和平衡，使精神集中，气血通畅。
二、含胸拔背
胸部微微内含，背部自然挺拔。含胸并非弯腰驼背，而是一种放松、自然的状态，使心气下沉；拔背则是背部肌肉微微伸展，脊柱保持正直。含胸拔背有利于身体的重心稳定，促进呼吸顺畅，增强身体的柔韧性。
三、松腰敛臀
腰部放松，避免僵硬挺直。松腰能够使身体的力量更好地传递到下肢，增强身体的灵活性和协调性；敛臀则是臀部微微内收，避免撅臀或塌臀，保持身体的中正和平衡。
四、分虚实
在太极拳的动作中，身体的重心要在两腿灵活转换，做到虚实分明。例如，当出步时，重心逐渐移至前腿，后腿为虚；收步时，重心则逐渐移至后腿，前腿为虚。分虚实能够使动作灵活多变，避免双重导致身体僵硬，同时也有利于发力和保持平衡。
五、沉肩坠肘
肩部放松下沉，避免耸肩；肘部自然下垂，微微弯曲，不要僵硬抬起或过度弯曲。沉肩坠肘有助于放松上肢肌肉，使气血流通顺畅，动作更加舒展、圆活。
六、用意不用力
打太极拳时，要以意识引导动作，而不是依靠肌肉的力量强行推动。通过意识的集中和引导，使动作自然流畅，达到身心合一的境界。用意不用力能够减少体力消耗，提高动作的准确性和协调性，同时也能培养内心的宁静和专注力。
七、上下相随
太极拳的动作要求身体各个部位协调配合，上下肢动作相互呼应，形成一个整体。例如，当手臂前伸时，腿部也要相应地迈出；当身体转动时，手脚也要随之转动。上下相随能够使动作连贯流畅，增强身体的协调性和整体性。
八、内外相合
内指心意、气息，外指身体的动作和姿势。内外相合要求在练习太极拳时，内心的意念、呼吸与身体的动作紧密配合，达到内外统一的状态。例如，吸气时身体放松、动作伸展，呼气时身体发力、动作收缩。内外相合有助于提高太极拳的养生效果和技击能力。
九、相连不断
太极拳的动作如同行云流水，连绵不断。一个动作结束后，自然地过渡到下一个动作，没有明显的停顿和间断。相连不断能够使气息保持平稳，动作流畅自然，同时也体现了太极拳的圆活之美。
十、动中求静
尽管太极拳的动作不断变化，但内心要保持平静和安宁。在动态的动作中，通过呼吸的调节和意识的专注，达到内心的宁静。动中求静能够培养人的定力和耐力，提高心理素质。
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