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练习自由泳的方法
自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。下面，小编为大家分享练习自由泳的方法，希望对大家有所帮助!
手臂与呼吸配合
1.陆上模仿练习
(1) 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习，结合呼吸配合。
2.水中练习
(1) 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
(2) 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
(3) 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
腿部动作
1. 陆地模仿练习
(1)坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
(2) 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2. 水中练习
(1) 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
(2) 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
(3) 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
(4) 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
臂腿呼吸的配合
(1) 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
练习提示
自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。
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