普拉提运动基本动作

时间:2020-11-03 18:45:42 普拉提 我要投稿

普拉提运动基本动作

  普拉提是一种健身运动,是由Joseph Pilates早在二十世纪初建立和发展的一套运动体系。据统计,每年有上千万爱好者定期开展普拉提锻炼。特别是在西方国家,如加拿大、美国和英国,其中有超过14000的普拉提授权讲师。

普拉提运动基本动作

  有大量事实表明,普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的作用,同时对身体的控制、平衡有极大的改善。它侧重于身体的正确排列、运动的流畅、专注、呼吸等。当你将所有的这些方面联系到一起时,普拉提练习就变成了一个身心灵的.锻炼。

  这种锻炼方法可以塑造一个强大的核心,普拉提运动可以改善关节的灵活性和柔韧性,减少肌肉损伤的风险。

  普拉提,有7个动作助你甩肉!

  这组普拉提,一共有7个动作。左右/上下图,为动作运动的变化。

  01 弓步踢腿,每一边15次。

  02 单腿前伸,每一边做15次。

  03 下蹲伸手,做15次。

  04 侧板走,做15次。

  05 俯卧撑和扭转,做15次。

  06 反向平板桥,做15次。

  07 平板爬行,每一边做15次。

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