现代舞形体训练技巧

时间：2025-09-30 11:05:24 赛赛现代舞我要投稿

现代舞形体训练技巧

　　形体训练是塑造身体的形态姿势，使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性。下面整理了一些现代舞形体训练技巧，希望对大家有所帮助！

　　现代舞形体训练技巧

　　形体训练一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练：

　　离把动作训练

　　离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

　　扶把动作训练

　　扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。

　　腰在达到一定的程度下，必须柔韧地灵活地运用。在把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

　　腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

　　开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中，可以用蹲等练习。

　　绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。

　　直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中，在没有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增强了身体的表现力。

　　另外，扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后再用快速的音乐。但必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的记忆力。

　　现代舞形体训练要素

　　基本功第一要素：「站」“站”不好，更不要谈其他动作

　　提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶

　　基本功第二要素：「立」“立”是站的延伸，在站的基础上还需稳定身体的重心

　　提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖、把下半脚尖、单脚半脚尖

　　基本功第三要素：「直」“直”主要指腿直、后背直，腿直包含脚背、膝盖两个大关节的直

　　提高方式：腿直包括脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶

　　基本功第四要素：「行」“行”因其重心移动较快，对身体控制能力要求较高

　　提高方式：步伐单一练习、步法组合、步法舞姿组合

　　基本功第五要素：「韧」“韧”是指身体的柔韧性，也就是软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等韧带及关节

　　提高方式：压、踢、耗、甩

　　基本功第六要素：「快」“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈

　　提高方式：把杆小踢腿、弹腿、大踢腿、甩腰、把下小跳、打击

　　基本功第七要素：「轻」“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓

　　提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合

　　基本功第八要素：「稳」“稳”是指动作平稳、舞姿准确

　　提高方式：移重心组合、气息控制组合、舞姿静立

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