六式最给力的亲子健身操

时间:2018-02-25 17:26:24 健身操 我要投稿

六式最给力的亲子健身操

  妈妈生了孩子后总是或多或少有这么一个两难的局面出现:一方面希望能尽快塑身重拾生育前的美好身形,另一方面又能做好妈妈的本分好好照顾宝宝。下面是YJBYS小编为大家介绍的6式亲子健身操,不但能让宝宝得到运动锻炼,还能让妈妈在与宝宝一齐锻炼时轻松达到塑身的效果,同时能增加母子间的感情。欢迎大家参考练习,希望对你有所帮助!

六式最给力的亲子健身操

  1、下蹲式

  锻炼效果:改善妈咪盆底肌群的力量,同时可以训练宝贝的空间运动感。

  动作要领:妈咪抱着宝贝做下蹲运动,下蹲的幅度不用很大,站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉,坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。

  温馨提示:在下蹲时,膝盖朝向脚尖的方向运动,而且向前不要超出脚尖。

  2、飞鸟式

  锻炼效果:加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

  动作要领:宝贝和妈咪相向而坐,妈咪双手侧平举,并不断地上下运动手臂50—100次,让 宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。

  温馨提示:妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

  3、拉伸式

  锻炼效果:有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉弹性,防止腰椎病的出现,同时可以训练宝贝上肢运动能力。

  动作要领:宝贝和妈咪面对面坐在床上,相距1米左右。妈咪盘腿,尽量将胸部贴向大腿,坚持15秒以上,期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原,妈咪要收紧腰背部肌肉,之后重复下一次拉伸动作。

  温馨提示:该动作可有效缓解肌肉的紧张感,是产后妈咪必备动作之一。

  4、卷腹式

  锻炼效果:加强妈咪腹部肌肉的力量,改善腹部线条,同时训练宝贝手部的灵活性。

  动作要领:妈咪屈腿仰卧在床上,宝贝与妈咪面对面,坐在妈咪两腿之间,妈咪微微抬起上身,用双手碰触宝贝的`双手,之后还原重复下一次动作。

  温馨提示:妈咪要用语言和眼神与宝贝进行交流,这样才能产生互动效果。

  5、平举式

  锻炼效果:改善妈咪的心肺功能,同时可以训练宝贝的空间运动感。

  动作要领:妈咪盘腿坐在床上,双手向前托住宝贝,上下运动,动作要轻柔,以免引起宝贝的反感。

  温馨提示:妈咪要善于用语言和眼神与宝贝交流,如宝宝反感,应马上停止动作。

  6、推举式

  锻炼效果:有效改善妈咪的胸部线条,同时可以训练宝贝的空间运动感。

  动作要领:妈咪仰卧在床上或垫上,双手在胸前托住宝贝,缓慢地向上推起,然后还原。每组可重复6—10次动作。

  温馨提示:动作过程中,妈咪要注意宝贝的安全,最好能和宝贝有语言上的交流。

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