健身健美操编排需要注意问题
健身健美操是一项集音乐、舞蹈、体操于一体，以徒手或器械的有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。下面是小编为大家搜索整理关于健身健美操编排要考虑的一些问题，喜欢的就赶紧收藏起来吧!
健身健美操编排需要注意问题1
高中阶段的女生处于特殊的人生阶段，生理和心理都处于快速发展时期。她们在增长知识的同时，更希望能拥有健康的体魄和优美的身段，因此，健身健美操深受高中女生的喜爱。针对高中女生的身心特点，我们在创编健身健美操时应考虑以下几个问题：
一、先定音乐，后编动作
音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。
二、编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。
三、编排动作的观赏性
根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的`活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。
四、编排动作的合理性
根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。
五、编排动作的艺术性
健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。
健身健美操编排需要注意问题2
（1）跳操计划要合理
运动一定要有计划，切勿盲目进行或坚持，因为每个人的体质和承受能力不同。跳健美操应该有合理的跳操计划，一般来说，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜。随着之后锻炼水平的提高以及体质的增强，则可以慢慢增加运动强度和总量啦！运动也是要循环渐进的，运动强度一定要在自己身体承受范围内。
（2）控制跳操节奏
跳健美操时我们会放音乐结合动作一起，跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。健美操的音乐一般是先弱，后逐渐加强，最后再变回弱的，根据这样的节奏来跳健美操最合适了。跳健美操不宜一开始就太快，因为频繁快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。
（3）调节呼吸
无论什么运动，都需要配合呼吸一起，如果不配合呼吸，运动起来就很容易出现劳累和不适的情况了。健美操也是运动幅度比较大的运动，在进行的过程中一定要调节呼吸，吸气呼气的配合相信大家都知道的。正确的呼吸能加快新陈代谢，如果不懂配合呼吸，建议先找教练学习，之后再自己在家进行。
（4）运动后的调整
运动前后我们都需要有个缓解的过程，跳健美操前要先热身和拉伸一下再进行。而跳完健美操之后，也不能立即停下来，应该做一些运动量小的动作或拉伸放松，让身体各部位转入安静状态，再慢慢停下来哦。停下来之后，也要休息十几二十分钟，才能做其他事情。
（5）及时补充水分
健美操会让你大汗淋漓，所以在跳健美操的过程中也要补充水分，但只需要喝两小口就行了，喝太多水在跳跃的时候容易引起腹部不适哦。在跳完健美操休息时，就可以大量喝水了，但喝水不要一下子猛喝，要慢慢喝下去。
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